ഉപകരണത്തിൽ തിരികെ പരിശീലനം - ഏതാണ് അനുയോജ്യമായത്? | തിരികെ പരിശീലനം - വീട്ടിലോ സ്റ്റുഡിയോയിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാനാകും!

ഉപകരണത്തിൽ വീണ്ടും പരിശീലനം - ഏതാണ് അനുയോജ്യം?

തിരികെ പരിശീലനം ആർക്കും എല്ലായിടത്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും - അടിസ്ഥാനപരമായി അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം തീവ്രമാക്കുന്ന നിരവധി ബാക്ക് പരിശീലകർ ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്.

• ക്ലാസിക് ബാക്ക് ട്രെയിനർ, പ്രാഥമികമായി ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസർ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു വലിയ മൾട്ടിഫങ്ഷണൽ വ്യായാമ ഉപകരണമാണ്.

  മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ, ഉദരവും മുൻഭാഗവും തുട പേശികളെ എതിരാളികളായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വളഞ്ഞ ഭാവത്തിൽ നിന്ന്, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം സ്ഥിരമായ കാലുകളുള്ള പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു.

• ദി ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് അനുയോജ്യമാണ് തിരികെ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മെഷീനിൽ. തുടകൾ ഒരു പാഡിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, താഴത്തെ കാലുകൾ ഒരു പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മുകൾഭാഗം സ്വതന്ത്രവും കുത്തനെയുള്ളതുമാണ്.

  അതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാൾ ഏകദേശം നിവർന്നു നിൽക്കുന്നു. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും 45 ° ചെരിവ്. മുകളിലെ ശരീരം ഇപ്പോൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും താഴേക്ക് നയിക്കുകയും വീണ്ടും നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഗ്രാവിറ്റി പരിശീലകർ / വിപരീത പരിശീലകർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവരാണ് ബാക്ക് പരിശീലകരുടെ മറ്റൊരു ജനപ്രിയ ഉപരൂപം.

  പ്രാക്ടീഷണറെ ഓവർഹെഡ് പൊസിഷനിൽ ആയിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് ഉപകരണം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഉപയോക്താവ് പാഡഡ് ഫൂട്ട് ഹോൾഡറിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നു, സുരക്ഷാ ക്യാച്ച് ഇടപഴകാൻ അനുവദിക്കുകയും അവന്റെ ഭാരം പിന്നിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപയോക്താവ് ഒരു സോഫയിൽ മലർന്ന് കിടക്കുന്നു, അത് ലംബമായി ഉയർത്താം തല സ്ഥാനം.

  ഇത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുകയും നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

• "ബാക്ക് ട്രെയിനർ" എന്ന പദത്തിൽ ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും ഉൾപ്പെടുന്നു തിരികെ പരിശീലനം. ഉദാഹരണത്തിന്, "തേര-ബാൻഡ്" - 12 സെന്റീമീറ്റർ വീതിയും 1-2 മീറ്റർ നീളവുമുള്ള ഒരു നേർത്ത ലാറ്റക്സ് ബാൻഡ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലും ശക്തിയിലും/പ്രതിരോധത്തിലും ലഭ്യമാണ്.

  ഇത് വൈവിധ്യമാർന്നതും ചെലവ് കുറഞ്ഞതും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. പല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും, വാങ്ങുന്നയാൾക്ക് വിവിധ വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങളുള്ള ഒരു അവലോകന ഷീറ്റ് ലഭിക്കും.

• പെസി ബോൾ ഒരു ബാക്ക് ട്രെയിനറായും ഉപയോഗിക്കാം. മൃദുവും മൃദുവായ ആകൃതിയും കാരണം പന്ത് ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

  എന്നിരുന്നാലും, പന്തിന്റെ വലുപ്പം ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. വലുപ്പ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉൽപ്പന്ന പേജുകളിൽ കാണാം. വിപുലമായ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ബാക്കി, അങ്ങനെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളും അഭിസംബോധന ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

• മറ്റൊരു ബാക്ക് ട്രെയിനർ ഫ്ലെക്സി-ബാർ ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്ന ബാർ.

  ഇത് 1-2 മീറ്റർ നീളമുള്ള ഗ്ലാസ് ഫൈബർ വടിയാണ്, ഇത് രണ്ട് കൈകളിലും വിവിധ സ്റ്റാർട്ടിംഗ് പൊസിഷനുകളിൽ പിടിച്ച് വൈബ്രേഷനിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇത് എളുപ്പം പ്രാപ്തമാക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം ഒപ്പം ക്ഷമ പരിശീലനം. പുറകുവശം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ തുല്യമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യപ്പെടുകയും ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ചെറുതും ബാർബെല്ലുകളുമാണ് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. ഒരു പരിശീലന പായയ്‌ക്കൊപ്പം, പുറകിലെ പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.