നഴ്സിംഗ് കാലയളവിൽ വായുവിൻറെ
തണ്ണിമത്തൻ മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. a ന് ശേഷം ഇത് പലപ്പോഴും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുക്കും ഗര്ഭം സ്ത്രീയുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ വരെ കണ്ടീഷൻ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ താൽക്കാലിക ദഹന വൈകല്യങ്ങളും അസാധാരണമല്ല.
ഒരാൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വായുവിൻറെ, ഇതിനെ അധികമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നു വായുവിൻറെ. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും വായുവിൻറെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
പഴച്ചാറുകൾ, എരിവുള്ള ഭക്ഷണം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുഴുവൻ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയും മിതമായ അളവിൽ വളച്ചൊടിക്കണം, കാരണം അവ വായുവിനു കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ചിലതരം പച്ചക്കറികൾ കാബേജ് or ശതാവരിച്ചെടി, മാത്രമല്ല ഉള്ളി, കൂൺ ഒരു പരന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ എന്ന നിലയിൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം വായുവുണ്ടാകുമോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. ചില അനുമാനങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, അമ്മ കഴിക്കുന്ന വായുവിൻറെ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന കുട്ടിക്ക് വായുവുണ്ടാക്കില്ല.
നഴ്സിംഗ് കാലയളവിൽ സസ്യാഹാരം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ടോ?
ഒരു സസ്യാഹാരി ഭക്ഷണക്രമം മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ശിശുക്കളിലെ കുറവുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് സ്ഥിരമായ ന്യൂറോളജിക്കൽ തകരാറിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും കാൽസ്യം സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവരെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തികളോടൊപ്പം പലപ്പോഴും ശക്തമായി കുറയുന്നു. പല സസ്യാഹാരികളും സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ഒരു കുറവുള്ള സാഹചര്യം തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മുട്ടയുടെയും പാലിന്റെയും രൂപത്തിൽ കുറഞ്ഞത് മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെങ്കിലും കഴിക്കാൻ അമ്മയ്ക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രധാനമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കണം.
മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?
പല അമ്മമാരും ഒടുവിൽ അമിതമായി നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഗര്ഭം അവരുടെ ഗർഭം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം വീണ്ടും കിലോ പ്രസവാവധി. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ഇത് നേടരുത് ഗര്ഭം. ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം ശരിക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
മറിച്ച്, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളിലൂടെ വീണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം ലഘുവ്യായാമവും. ശാരീരിക പരിശീലനം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ റിഗ്രഷനുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. എങ്കിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ദുർബലമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ വെളിച്ചം ക്ഷമ പരിശീലനം, മറുവശത്ത്, വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമോ മധുരമില്ലാത്ത ചായയോ കുടിക്കുക എന്നതാണ്.
