ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷന്റെ തത്വങ്ങൾ
- പരമാവധി 3 പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക
- പരിശീലനത്തിന്റെ പരിപൂരകമായി മാത്രം ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- 50 മുതൽ പരമാവധി 100 ഹെർട്സ് വരെ പൾസ് ആവൃത്തി
- പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് 3 മുതൽ 10 സെക്കൻറ് വരെയുള്ള ഉത്തേജന ദൈർഘ്യം
- ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ ലോഡുകൾക്ക്, ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യം മതിയാകും. (ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ്. ലോഡ് ഏകദേശം.
3 മിനിറ്റ് ഇടവേള, 10 സെക്കൻഡ്. ലോഡ് 1 മിനിറ്റ് മതി)
- ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങൾ കാരണം, പേശികളിൽ വർദ്ധിച്ച പിരിമുറുക്കം പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് പേശികളുടെ വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- വൈദ്യുത ഉത്തേജനം കൂടുതൽ പേശി നേടാൻ കഴിയും സമ്മർദ്ദം കാലക്രമേണ, ഇത് വർദ്ധിച്ച ക്രമീകരണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
- പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വ്യക്തിഗത പേശികളും കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ട രീതിയിൽ ചുരുങ്ങാം.
- കേന്ദ്രത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറവ് നാഡീവ്യൂഹം ഒഴിവാക്കുകയും പരിശീലന സാധ്യതയും തീവ്രതയും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും.
- ആവശ്യമായ സമയം പരമ്പരാഗത സമയത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് ശക്തി പരിശീലനം.
- ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷന്റെ ക്രമീകരണം പേശി സംവിധാനത്തെ മാത്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാല പരിശീലനം സംയുക്ത മേഖലയിലെ കമ്മിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ദീർഘകാല നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
അതിനാൽ ഈ പരിശീലനം ഡംബെൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമായി കണക്കാക്കണം.
- പേശികൾക്കും തൊട്ടടുത്തുള്ള ടെൻഡോൺ ഉപകരണത്തിനും അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനോ (മസിൽ സ്പിൻഡിലുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ സങ്കോചത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിരവധി സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. ബാഹ്യ കണ്ടുപിടുത്തത്താൽ ഇവ അസാധുവാക്കപ്പെടുന്നു.
- ശക്തി പരിശീലനം തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലാണ് നാഡീവ്യൂഹം പേശികൾ. ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ നിർവചനം അസാധുവാക്കി
- മെച്ചപ്പെടുത്തി ഏകോപനം പേശികൾക്കിടയിൽ നാഡീവ്യൂഹം കാരണമായി ശക്തി പരിശീലനം നടക്കുന്നില്ല.
- പരമ്പരാഗത, ക്രമരഹിതമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ, ചെറുതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ ആദ്യം ചുരുങ്ങുന്നു, അതിനുശേഷം വലുതും വേഗതയേറിയതുമായ യൂണിറ്റുകൾ (ഹെന്നിമാന്റെ ഇന്നൊവേഷൻ തത്വം).
ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ ശ്രേണി വിപരീതമാക്കുകയും ഇൻട്രാമുസ്കുലർ ഇല്ല ഏകോപനം. അതിനാൽ ഈ രീതി പ്രൊഫഷണലിന് ഫലപ്രദമല്ല ഭാരം പരിശീലനം.
- ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ പ്രധാനമായും ബാഹ്യ പേശി നാരുകളെ ചുരുക്കുന്നു. വലിയ പേശികളുടെ ആന്തരിക നാരുകളിൽ എത്താൻ ഉത്തേജനം പലപ്പോഴും അപര്യാപ്തമാണ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
