ഗർഭകാലത്തെ കളി

സ്പോർട്സ് ഇൻ ഗര്ഭം? ഇപ്പോഴും പല സ്ത്രീകളും ഗർഭകാലത്ത് കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടില്ല എന്ന അഭിപ്രായക്കാരാണ്. എന്നിരുന്നാലും അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ കായികരംഗത്ത് കഴിയും.

ഗർഭിണിയാണോ? ഫിറ്റായി തുടരുക!

ദി ഗർഭധാരണ പരിശോധന പോസിറ്റീവ് ആണ് - ഒടുവിൽ വിയർക്കുന്ന കായിക സെഷനുകൾ ചരിത്രമാണ്. ഒടുവിൽ സോഫയിൽ സുഖമായി കിടക്കാനും കുറ്റബോധം തോന്നാതിരിക്കാനുമുള്ള സൗജന്യ പാസ് - ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ എന്ന നിലയിൽ, ആവേശം ഒഴിവാക്കണം. ഇത് പോകുന്നിടത്തോളം ശരിയാണ്, എന്നിട്ടും കായികരംഗത്ത് ഇത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ് ഗര്ഭം ഹാനികരമാകും. സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്ന ഗർഭിണികൾ തങ്ങളെയോ അവരുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെയോ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല. ഒരു സ്ത്രീ എത്രത്തോളം ഫിറ്റ് ആണോ, അത്രയധികം മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ അവൾക്ക് എളുപ്പമാണ്. ഒടുവിൽ, സമയത്ത് ഗര്ഭം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, വെളിച്ചം ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ് ക്ഷമ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്പോർട്സ്. എന്നിരുന്നാലും, പൾസ് മിനിറ്റിൽ 140 മുതൽ 150 വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ജോഗിംഗ്

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് തന്നെ ആവേശത്തോടെ ഓടിയിരുന്നെങ്കിൽ, ഒമ്പത് മാസങ്ങളിലും അവൾക്ക് ഹോബി പിന്തുടരാം. സ്ഥിരമായി ജോഗ് ചെയ്യുന്നവർ തങ്ങളുടെ ശരീരം ഫിറ്റായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ജോഗിംഗ് ചെയ്യാത്ത സ്ത്രീകൾ ഗർഭകാലത്ത് അത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൂടാതെ അവൾ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ പതുക്കെ തണുക്കുന്നു. സംഭാഷണം സാധ്യമാകുന്ന തരത്തിൽ വേഗത ക്രമീകരിക്കണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന. മുമ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ചുമക്കണം വെള്ളം തടയാൻ കുപ്പി നിർജ്ജലീകരണം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നീന്തൽ

നീന്തൽ ഗർഭകാലത്ത് പോലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദമാണ്. നീന്തൽ വർദ്ധിക്കുന്നു ക്ഷമത, എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല ട്രാഫിക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും അയച്ചുവിടല്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. തീർച്ചയായും, ചുഴലിക്കാറ്റുകളും തെർമൽ ബത്തും ഊഷ്മളമായി ഒഴിവാക്കണം വെള്ളം അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് "സാധാരണ" എന്നതിന് ബാധകമല്ല നീന്തൽ കുളങ്ങൾ. നീന്തൽ കഴിഞ്ഞ് ഉണങ്ങിയ നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങൾക്കായി നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ കൈമാറുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ടാംപണുകളും ഉപയോഗിക്കാം വെള്ളം യോനിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇവ ഫാർമസികളിലോ ഫാർമസികളിലോ ലഭ്യമാണ്. സാധാരണ ടാംപണുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവ വെള്ളം കുതിർക്കുകയും അങ്ങനെ ഒരു പ്രജനന കേന്ദ്രമാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അണുക്കൾ.

ശക്തി പരിശീലനവും ജിംനാസ്റ്റിക്സും

സ്ത്രീ പതിവായി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം അവളുടെ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ്, ഗർഭകാലത്തും അവൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, എങ്കിൽ പോലും ശക്തി പരിശീലനം അനുവദനീയമാണ്, അത് സാവധാനത്തിൽ എടുക്കാനും ഒരു തരത്തിലും അമിതമാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിക്കാത്തിടത്തോളം ഉപകരണങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സാധ്യമാണ്. പ്രസ്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ശ്വസനം എന്തുവിലകൊടുത്തും ഒഴിവാക്കണം. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ജോലിഭാരത്തിൽ സുഖം തോന്നുകയും സമ്മർദ്ദത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കുകയും തുല്യമായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭിണികൾ അവരുടെ കൂടെ ശ്വസിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു മൂക്ക് അവരുടെ കൂടെ പുറത്തേക്കും വായ. അമർത്തി ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. എത്ര വ്യായാമം നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന ചോദ്യത്തിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവളുടെ വികാരം ശ്രദ്ധിക്കണം. കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഗർഭകാലത്ത് കായികം ഒരു സാധാരണ കാര്യമെന്ന നിലയിൽ, അത് ഒരു തരത്തിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ബാധ്യതയോടൊപ്പം ഉണ്ടാകരുത്. സ്പോർട്സ് - പ്രത്യേകിച്ച് അത് വരുമ്പോൾ ബലം സെഷനുകളും ജിംനാസ്റ്റിക്സും - രസകരവും ക്ഷേമത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ക്ഷീണിതനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കരുത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്പോർട്സ് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നല്ലത്

ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് സ്ത്രീയുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീയുടെ പൾസ് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ പൾസ് അതേ സമയം വർദ്ധിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ, കുഞ്ഞും നീങ്ങുന്നു. ഇത് നീന്തുന്നു, ചവിട്ടുന്നു, കൂടുതൽ തീവ്രമായി തിരിയുന്നു. പരിശീലന സെഷൻ അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവും വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പൾസ് ശാന്തമാകുന്നു, അത് ശാന്തമാകുന്നു. അങ്ങനെ ക്ഷമത പരിശീലനം അമ്മയിൽ മാത്രമല്ല, കുട്ടിയിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമം പുറംതൊലിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ആദ്യം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കഠിനമായ ശരീരഭാരം തടയാനും കഴിയും. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഗർഭധാരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പ്രമേഹം ചെറുതാക്കിയതും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വിഷാദം കുറയുകയും "മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ" ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു; വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നതും ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കാം.

എപ്പോഴാണ് അവർ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത്?

എന്നാൽ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ സ്ത്രീകളും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭം അലസലുകളോ അകാല ജനനങ്ങളോ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ഗർഭാശയമുള്ള സ്ത്രീകൾ. സങ്കോജം, സ്പോർട്സ് സെഷനുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. കൂടാതെ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉണ്ട് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-എക്ലാംസിയ പോലും, രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ട് വിളർച്ച അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടെത്തൽ, സ്പോർട്സ് ഒന്നും ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഒന്നിലധികം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. വസ്തുത ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗർഭം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. നുറുങ്ങ്: പൾസ് നിരക്ക് മിനിറ്റിൽ 150 സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയോ പരിശീലനം നിർത്തുകയോ ചെയ്യണം.