വേണ്ടി രക്താതിമർദ്ദം രോഗികളേ, ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റത്തിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്. കാരണം ശരിയായതാണ് ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം തടയാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ, നിങ്ങൾ‌ക്കായി ഞങ്ങൾ ചില പോഷകാഹാര ടിപ്പുകൾ സമാഹരിച്ചു, അവ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഗുണം ചെയ്യും!
മിതമായ അളവിൽ മാത്രം ഉപ്പ്
A ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന ടേബിൾ ഉപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും രക്തം മർദ്ദം. അതുകൊണ്ടാണ്, ഒരു രക്താതിമർദ്ദം ക്ഷമ, ഒരു കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര ഉപ്പ് കുറവാണ്. പ്രതിദിനം അവർ നാലോ ആറോ ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പലപ്പോഴും അത്ര എളുപ്പമല്ല, കാരണം നിരവധി സ products കര്യപ്രദമായ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളും അതുപോലെ ഭക്ഷണങ്ങളും അപ്പം, സോസേജ്, ചീസ്, മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, ക്യാചപ്പ് or കടുക്, വലിയ അളവിൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകരം പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പാചകം ചെയ്യുക.
പോലുള്ള മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം താളിക്കുക കുരുമുളക് ഒപ്പം വെളുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ആരാണാവോ, ചിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തുളസി ഉപ്പിന് പകരം. ഇത് രുചികരമായ രുചി മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ് രക്തം മർദ്ദം.
രക്തസമ്മർദ്ദം പൊട്ടാസ്യം കുറയ്ക്കുന്നു
പൊട്ടാസ്യം ഒരു എതിരാളിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു സോഡിയം, ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു വെള്ളം ശരീരത്തിൽ, വർദ്ധിക്കുന്നു രക്തം അളവ്. ഇത് കഴിയും നേതൃത്വം വർദ്ധനവിന് രക്തസമ്മര്ദ്ദം. എന്താണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം രക്തസമ്മര്ദ്ദം എന്ന അനുപാതമാണ് സോഡിയം ലേക്ക് പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിൽ. കാരണം ആവശ്യത്തിന് ഉണ്ടെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം, കൂടുതൽ സോഡിയം വൃക്കകളിലൂടെ പുറന്തള്ളുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം ബാധിച്ചിട്ടില്ല.
അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം കാണപ്പെടുന്നു:
- ചീര
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- കലെ
- വാഴപ്പഴം
- ആപ്രിക്കോട്ട്
- അവോകാഡോസ്
- കിവികൾ
- പരിപ്പ്
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടമായി മത്സ്യവും ഒലിവ് ഓയിലും.
മത്സ്യവും ഒലിവ് എണ്ണ വിലയേറിയ ഒമേഗ -3 കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ യഥാക്രമം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ഇവ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു രക്താതിമർദ്ദം രോഗികൾ. വലിയ അളവിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ട്യൂണ, മത്തി, സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
മത്സ്യത്തിന് വിപരീതമായി, നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ മാംസം കഴിക്കൂ: മാംസം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയിൽ കൂടുതൽ മേശപ്പുറത്ത് ഉണ്ടാകരുത് - എന്നാൽ ഇത് ബാധിച്ചവർക്ക് മാത്രം ബാധകമല്ല ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി പോലുള്ള വെളുത്ത മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൂടാതെ മെലിഞ്ഞ മുറിവുകൾ വാങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ത്വക്ക്.
മരുന്നുകളില്ലാതെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 ടിപ്പുകൾ
ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യകരമാണ്, അതിനാലാണ് രക്താതിമർദ്ദ രോഗികൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. പല ഇനങ്ങളും വിലപ്പെട്ടതാണ് ധാതുക്കൾ - ഇതിനുപുറമെ കാൽസ്യം ഒപ്പം മഗ്നീഷ്യം, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: രാവിലെ നിങ്ങളുടെ മ്യൂസ്ലിയിലേക്ക് കുറച്ച് പഴങ്ങൾ മുറിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് മധുരപലഹാരമായി കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ബ്രെഡ് അലങ്കരിക്കുക. കൂടാതെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇതിനിടയിലുള്ള ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായി മികച്ചതാണ്.
കഴിയുന്നത്ര മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഇപ്പോൾത്തന്നെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പതിവായി ഉയർന്നതാണ് മദ്യം ഉപഭോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിഞ്ഞു. ഉപ്പിന് സമാനമാണ്, അതിനാൽ, ഇത് ബാധകമാണ് മദ്യം നിങ്ങൾ കപ്പലിൽ പോകരുത്: പുരുഷന്മാർക്ക്, പ്രതിദിനം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വൈൻ (30 ഗ്രാം മദ്യം) അനുവദിക്കില്ല; സ്ത്രീകൾക്ക് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് (20 ഗ്രാം മദ്യം) പാടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ് മദ്യം മൊത്തത്തിൽ പലപ്പോഴും.
അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുക
സമീകൃതാഹാരം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നേരിട്ട് മാത്രമല്ല, പരോക്ഷമായും ബാധിക്കുന്നു. കാരണം നിങ്ങൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മധുരവും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും - നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഇതിന്റെ ഗുണം ചെയ്യും! കാരണം ആയിരിക്കുമ്പോൾ അമിതഭാരം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഭാരം കുറയുന്നു മൂല്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും രക്തസമ്മർദ്ദം ഏകദേശം 2 എംഎംഎച്ച്ജി കുറയുന്നു.
