വയറ്, കാലുകൾ, അടി, പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും, 2 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 3 മുതൽ 15 വരെ പാസുകൾ ചെയ്യുക. ഇതൊരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം മാത്രമാണ്, അതാത് പ്രകടന നിലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം (ഡംബെൽസ് മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം 3 റണ്ണിന് ശേഷം നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകുന്ന തരത്തിൽ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യും. അത് 15 ആവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവോ കൂടുതലോ ആകാം.

ആമാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1 വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക നെഞ്ച്. കാലുകൾ കോണാകുകയും കാൽമുട്ടുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തുക തല തോളുകളും, മുകളിലെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തുടകളിലേക്ക് നീക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ അവസാനം വരെ ഇത് ഉയർത്തിയാൽ മതിയാകും. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുമ്പോൾ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക നെഞ്ച്. കാലുകൾ നീട്ടി ഉയർത്തി. കാലുകൾ കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് നടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തുക തല തോളുകളും, മുകളിലെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തുടകളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ അവസാനം വരെ ഇത് ഉയർത്തിയാൽ മതിയാകും.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും വീണ്ടും മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുമ്പോൾ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക നെഞ്ച്.

കാലുകൾ കോണാകൃതിയിലുള്ളതും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തുക തല തോളുകളും, അവയെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികളിലേക്ക് വശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം തിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ അറ്റത്തേക്ക് ഉയർത്തിയാലും മതിയാകും. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുമ്പോൾ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകുക.

തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് മാറ്റി നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മറ്റേ കാൽമുട്ടിലേക്ക് തിരിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക. കാലുകൾ കോണാകൃതിയിലുള്ളതും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ളതുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തുടകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ അവസാനം വരെ ഇത് ഉയർത്തിയാൽ മതിയാകും.

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ബോബ് ചെയ്യുക. കൈകൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് നിലകൊള്ളുന്നു. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• പൊള്ളയായ പുറകിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
• വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം