എപ്പോഴാണ് നീട്ടുന്നത് നിർത്തേണ്ടത്?
നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പരിക്കിനെ മറികടക്കുമ്പോൾ തീർച്ചയായും നീട്ടരുത്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ മുൻകൂട്ടി സഹായം തേടണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വേണ്ടത്ര ചൂടാക്കിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടരുത്.
നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി നേരിട്ട് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ നീട്ടി ഒരു സന്നാഹ പരിപാടിയില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികൾക്കും ലിഗമെന്റിനും പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. അടിസ്ഥാനപരമായി, വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടക്കുന്ന എല്ലാ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും, നീട്ടി ലോഡ് അനുചിതവും ഉയർന്ന പ്രകടന മേഖലയിൽ പോലും പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്. നീക്കുക ഉടനെ മുമ്പും ശേഷവും ശക്തി പരിശീലനം എന്നതും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വിപുലമായവർക്ക് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ ക്ഷമത കായികവും ബോഡി, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള ഒരു അധിക ഉത്തേജനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയത്ത് ശക്തി പരിശീലനം, പേശികളുടെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉത്തേജനം പേശികളുടെ നിർമ്മാണ സമയത്ത് വളരെ ശക്തമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളും തെറ്റായ പാതയിലാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പേശികളുടെ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് പരമാവധി പവർ ഡെവലപ്‌മെന്റ് ഉള്ള സ്പോർട്സിന്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ ഇടവേളകളിൽ. കാരണം, സ്‌പോർട്‌സ് പരമാവധി ശക്തിയിൽ പേശികൾ ആദ്യം പരമാവധി ചുരുങ്ങുകയും പിന്നീട് സ്ട്രെച്ചിംഗ് എക്‌സൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ പരമാവധി നീട്ടുകയും ചെയ്യും.
ഇത് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഒരു കായിക പ്രയത്നത്തിന് മുമ്പ്, നീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ്, കായിക തരം പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹ പരിപാടി നടത്തണം. ഒരു മുമ്പ് ക്ഷമ ഓടുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് അയഞ്ഞ് ഓടണം ചൂടാക്കുക പേശികളും ആയാസത്തിന് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പിന്നീട് കാലുകൾക്കുള്ള ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വാം-അപ്പ് ഘട്ടം നീട്ടാം. ലോഡിന് മുമ്പുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പത്ത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ചൂടാക്കലിന്റെ ഫലം നഷ്ടപ്പെടും. വ്യത്യസ്‌ത സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് സമയം എട്ട് സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം പേശികൾ തളരുകയും വേഗത്തിലാകുകയും ചെയ്യും. സങ്കോജം തടയും.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നുമില്ല വേഗത പരിശീലനം. ഇതിന് സമാനമാണ് ശക്തി പരിശീലനം, സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെക്കാലം നടത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ശക്തിയും വേഗത പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള പ്രകടനം നേടുന്നതിന് ഒരു വാം-അപ്പ് പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നും ഉണ്ടാക്കില്ല ആരോഗ്യം പ്രശ്നങ്ങളും പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ സ്പോർട്സിന് മുമ്പുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ തീർത്തും ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കായിക ഇനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇല്ല ആരോഗ്യം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അപകടം.
ശക്തിയും വേഗതയും ലോഡുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, പേശികളുടെ ആവശ്യമുള്ള പ്രീ-ടെൻഷൻ കാണാത്തതിനാൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രകടനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു ഫുട്ബോൾ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് അതിനാൽ അർത്ഥമില്ല. മാത്രം കാല് ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ നീട്ടണം.
