നീക്കുക സ്പോർട്സ് സയൻസിലെ ഏറ്റവും വിവാദപരമായ വിഷയങ്ങളിലൊന്നാണ്. മുമ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്ത അത്ഭുത ഇഫക്റ്റുകൾ a നീട്ടി പ്രോഗ്രാം മേലിൽ കാലികമല്ല, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അത് കാണിക്കുന്നു വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് പോലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി പരിശീലകർ, കായിക അധ്യാപകർ, വിനോദം, അമേച്വർ, മത്സര കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവർ സത്യം ചെയ്യുന്നു നീട്ടി കായിക പ്രകടനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും വ്യായാമങ്ങൾ.
പ്രയോജനങ്ങൾ
വലിച്ചുനീട്ടുകയോ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് കാരണമാകും. ഇതിന് നിലവിലുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ചുരുക്കിയ പേശികൾ നീട്ടാനും പേശികളുടെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. തൽഫലമായി, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ മോശം ഭാവം തടയുന്നു.
വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സജീവമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തം പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം. ഒരു പരിശീലന സെഷനുശേഷം, പേശികൾക്ക് മികച്ചതും വേഗത്തിലും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും പരിക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ചലനാത്മകത വർദ്ധിക്കുകയും ഏകോപനപരമായ പ്രകടനം മികച്ചതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ പരിശീലനത്തിന്റെയും മത്സരത്തിന്റെയും ഭാഗമാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫോളോ-അപ്പ് കൂടാതെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരാഗത സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒരാൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
പേശി ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു (സാധാരണയായി 15-30 സെക്കൻഡ്.) ഈ സ്ഥാനം ഈ കാലയളവിൽ നിലനിർത്തുന്നു. കായികരംഗത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു സന്ധികൾ അതിനാൽ പ്രകടനത്തിന് ഉയർന്ന ചലനാത്മകത (വഴക്കം) നിർണ്ണായകമായ കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നൃത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവയാണ് ഇവ. വേഗതയേറിയതും ശക്തവുമായ ലോഡുകളുള്ള സ്പോർട്സിനായി സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (സ്പ്രിന്റിംഗ്, ഭാരം പരിശീലനം, തുടങ്ങിയവ.). ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സന്നാഹ പ്രോഗ്രാമും ചലനാത്മകവും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ചുവടെ കാണുക) പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നടത്തണം.
അതിനാൽ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ശക്തി, വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമ പരിശീലനം, പക്ഷേ ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട പരിശീലന സെഷനായി (ഉദാ. തിങ്കളാഴ്ച: ശക്തി, ചൊവ്വാഴ്ച: ക്ഷമ ബുധനാഴ്ച: വലിച്ചുനീട്ടുന്നു). സമീപകാല പഠനങ്ങളിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ശക്തി, വേഗത, കൂടാതെ സോപാധികമായ കഴിവുകളിൽ ഒന്നാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നത് മറക്കരുത്. ക്ഷമ. കായികരംഗത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ ആരാണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, മന psych ശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളാൽ മാത്രം ഇത് ചെയ്യരുത്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
