എപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടരുത്? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

എപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടരുത്?

സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ബുദ്ധിമുട്ട് പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ലാക്റ്റേറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നത്, നീട്ടി ഹാനികരമാണ്. ആയാസം കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അവ വീണ്ടും കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട്. രക്തം. സ്റ്റാറ്റിക് നീട്ടി വഷളാക്കുന്നു രക്തം പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം, അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ പേശികളുടെ പരിക്കുകളും. തീവ്രമായ ശക്തിക്കും വേഗത്തിലുള്ള പ്രകടനങ്ങൾക്കും തൊട്ടുമുമ്പ്, നീട്ടി പേശികളുടെ ആവശ്യമുള്ള പ്രീ-ടെൻഷൻ സംഭവിക്കാത്തതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നു. (നീട്ടിയതിന് ശേഷം 60 മിനിറ്റ് വരെ)

കായികരംഗത്ത് നീട്ടുന്നു

വ്യത്യസ്ത ലോഡുകളും പേശികളുടെ ആവശ്യകതകളുമുള്ള വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങൾ ശക്തിയും ചലനശേഷിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, സാർവത്രിക സന്നാഹ പരിപാടികളൊന്നുമില്ല. ബുദ്ധിപരമായ അർത്ഥത്തിൽ, യോഗ അടങ്ങുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമായി കണക്കാക്കാം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഫുട്ട്ബാള്

പേശികൾ ചെറുതാകുമെന്ന മിഥ്യ: പല ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരും അവരുടെ ചലനമില്ലായ്മയെ ന്യായീകരിക്കുന്നു കാല് പേശികൾ ചുരുക്കുന്ന പേശികൾ. പല കേസുകളിലും ഇത് ശരിയല്ല. പേശികൾ കാണാതാവുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ചെറുതായി നീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനാൽ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നില്ല.

പേശികളുടെ ദൈർഘ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേപോലെയാണ്, പക്ഷേ ചലനശേഷി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരു സോക്കർ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, കാരണം വലിയ സംയുക്ത ശ്രേണി ആവശ്യമില്ല. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോലും ദോഷകരമാണ്.

എങ്കിൽ മാത്രം കാല് ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ നീട്ടണം. അയഞ്ഞ ഊഷ്മളതയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന in ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദത്തിന് കൂടുതൽ അർത്ഥം നൽകും. പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും, അയഞ്ഞ സന്നാഹ ഓട്ടമാണ് കൂടുതൽ ഉചിതം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഞങ്ങളുടെ വിഷയത്തിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും:

• സോക്കറിൽ പരിക്ക്

ടെന്നീസ്

സോക്കറിന് സമാനമായി, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമല്ല ടെന്നീസ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹ പരിപാടി ആവശ്യമാണ്. ജോയിന്റ് ലോഡ് മുതൽ (പ്രത്യേകിച്ച് കണങ്കാല് കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ) ഈ കായികരംഗത്ത് വളരെ ഉയർന്നതാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന-ഇൻ കഴിയുന്നത്ര വേരിയബിൾ ആയിരിക്കണം (വശത്തേക്ക്, ഹോപ്പ് റൺ, ഹീൽ, മുട്ട് ലിവർ റൺ, കണങ്കാൽ വർക്ക്).

വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക മുകളിലെ അറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, പതിവ് ടെന്നീസ് അടിക്കുന്ന കൈയുടെയോ തോളിൻറെയോ വഴക്കത്തെ കളി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ ഇത് ചെറുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കായികരംഗത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്.

സ്പോർട്സിന് ശേഷമുള്ള നീരാവിയും മസാജുകളും പുനരുജ്ജീവനത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഹാൻഡ്‌ബോളിൽ ടാർഗെറ്റഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഇതിന് ഒരു വലിയ ജോയിന്റ് റേഞ്ച് ആവശ്യമില്ല. ഒരു അപവാദം ഗോൾകീപ്പറാണ്, അയാൾക്ക് പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കൂടാതെ, താഴത്തെ അറ്റത്തിന്റെ ചലനത്തിലൂടെ പ്രതിരോധ സ്വഭാവം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഹാൻഡ്‌ബോൾ വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമായതിനാൽ, സ്‌പോർട്‌സിന് മുമ്പ് ഒരു ടാർഗെറ്റഡ് വാംഅപ്പ് നിർബന്ധമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, സമയത്ത് തോളിൽ ഓവർലോഡ് അപകടം സ്ട്രോക്ക് ചൂടാക്കി കുറയ്ക്കണം.