വല്ലാത്ത പേശികളുടെ കാലാവധി | പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ

വല്ലാത്ത പേശികളുടെ കാലാവധി

വല്ലാത്ത പേശിയുടെ ശക്തിയും നീളവും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം. വളരെ സാധാരണമായ ഒരു കേസ് പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ മിതമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പരിശീലനത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു, സാധാരണയായി പരിശീലനത്തിന്റെ മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. കഠിനമായ പേശി വേദന, മറുവശത്ത്, വളരെ പതിവായതും വളരെ ഉയർന്നതുമായ ലോഡ് മൂലമാണ് പേശികളിൽ ആവർത്തിച്ച് പ്രയോഗിക്കുന്നത്.

ഇത് വലിയ മൈക്രോ വിള്ളലുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും പേശികളുടെ വേദന നേരിട്ട് ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും വേദന നേരിയ പേശി വേദനയേക്കാൾ ശക്തമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ലോഡിന്റെ തീവ്രതയും പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും മാത്രമല്ല വല്ലാത്ത പേശിയുടെ നീളത്തെ ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, അത്ലറ്റിന്റെ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ പേശിവേദനയുടെ നീളം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിർണ്ണായകമാണ്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പുനരധിവാസത്തിനായി നേരിട്ടുള്ള ശ്രമം നടത്തുന്ന അത്ലറ്റുകളെ സാധാരണയായി ഇതിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കും വേദന of പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ വളരെ നേരത്തെ. വല്ലാത്ത പേശികൾക്കെതിരെ യാതൊരു നടപടിയും സ്വീകരിക്കാത്ത കായികതാരങ്ങൾ വേദന വളരെ കൂടുതൽ.

ലക്ഷണങ്ങൾ

വ്യായാമം കാരണം മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം പേശിവേദന സംഭവിക്കുന്നു പേശികളുടെ വീക്കം മൈക്രോ പരിക്കുകൾ മൂലമാണ്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമല്ല! ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്ത ശേഷം ഒരാൾക്ക് വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് കൈ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. മസ്കുലർ കഠിനമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, പേശികൾ ദുർബലവും കൈകാലുകളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം വേദന ശക്തമാണ്, അതിനുശേഷം കൂടുതൽ കുറയുന്നു. പേശിവേദന നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല. രോഗനിർണയം രോഗിയുടെ മാത്രം അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ആരോഗ്യ ചരിത്രം.

തെറാപ്പി

വല്ലാത്ത പേശികൾക്ക് ചികിത്സയില്ല. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം വേദന സ്വയം കുറയുന്നു. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ആദ്യത്തേതും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാം ദിവസവും വല്ലാത്ത പേശികൾ. ഓരോ ചലനവും വേദനിപ്പിക്കുന്നു, പരിശീലനം ഈ സമയത്ത് സാധ്യമല്ല.

ഭാഗ്യവശാൽ, വല്ലാത്ത പേശികൾ സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് ചെറിയവയുണ്ട് എയ്ഡ്സ് വേദന ഭാഗികമായി ഒഴിവാക്കാൻ. ചൂട് ചികിത്സകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാനും അതുവഴി അൽപം ശമിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ചൂട് ചികിത്സയിലൂടെ സത്യം ചെയ്യുന്ന മുൻനിര അത്ലറ്റുകൾ ഈ രീതി പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ഒരു സ una ന സെഷന്റെ th ഷ്മളതയ്‌ക്ക് പുറമേ, വേദന ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല ആത്മാവിന് സമാധാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ബദലാണ് ചൂടുള്ള വിശ്രമ കുളി.

കായികതാരങ്ങൾ സത്യം ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു പ്രക്രിയയാണ് വല്ലാത്ത പേശികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന സെഷനെ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലും വിശ്രമത്തിലും സമീപിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, തലേദിവസം ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം ജോഗ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതേ ദൂരം അടുത്ത ദിവസം ജോഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കഠിനമായ പേശിവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കാം. പേശികളുടെ വേദന കുറവാണെങ്കിൽ കഠിനവും സ gentle മ്യവും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമാണ് നീട്ടി രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.