വല്ലാത്ത പേശികളെ എങ്ങനെ തടയാം?
തടയാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും ഫിറ്റായ കായികതാരങ്ങൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പോലും ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ടിവരുമെന്ന് പറയണം പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ എല്ലാ പ്രതിരോധ നടപടികളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ കൂടാതെ അവരുടെ പ്രതിരോധം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ സ്പോർട്സിന്റെയും ഭരണഘടനയുടെയും തരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വേദന പേശികളെ തടയുന്നതിന് കൂടുതലോ കുറവോ നല്ല രീതികളുണ്ട്.
പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, പതിവായി സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പേശിവേദനയെ തടയാൻ കഴിയും. പേശികൾക്ക് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ചെറിയ നാരുകൾ കണ്ണുനീർ കുറവാണ്. അതിനും സഹായകമാകും തിരുമ്മുക ക്ഷീണിച്ച പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സിന് ശേഷം ഉടൻ നീരാവിക്കുഴിയിലേക്ക് പോകുക.
ഇത് പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ സജീവമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പേശി വേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കായിക ഇനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നീട്ടി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായകരമാകുന്നതിന് മുമ്പ്. നൃത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബാലെ പോലുള്ള കായിക മേഖലകളിൽ, നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു നീട്ടി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പേശികൾ വേദനിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല നടപടിയാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന തീവ്രതയും വേഗത്തിലുള്ള ശക്തികളും പ്രധാന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന കായികരംഗത്ത്, നീട്ടി അനുയോജ്യമല്ല, മറിച്ച് ഒരു അയഞ്ഞ സന്നാഹത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ സന്നാഹ വർക്ക്ഔട്ട്, താഴ്ന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദമുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ. ഈ രീതിയിൽ പേശികൾ സാവധാനത്തിൽ ചൂടാകുകയും ആത്യന്തികമായി തണുത്ത അവസ്ഥയിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും എപ്പോൾ ജോഗിംഗ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിയായ ഷൂ ധരിക്കുന്നതിലൂടെയും പേശി വേദന തടയാം.
കൃത്യമായ ട്രെഡ്മിൽ വിശകലനങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാക്കണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓരോ കായികതാരത്തിനും വ്യക്തിഗതമായി ഷൂ. ഇതുകൂടാതെ, പ്രവർത്തിക്കുന്ന അസ്ഫാൽറ്റ് പോലുള്ള കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ മൃദുവായ പ്രതലങ്ങളിൽ പേശികളുടെ വേദന സഹിക്കാൻ കഴിയും. അവസാനമായി, പേശി വേദന തടയുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും ഉചിതമായ തലത്തിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും വേണം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം വേദന പേശികൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധ നടപടിയായി കണക്കാക്കാം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
