ആമാശയത്തിലെ വല്ലാത്ത പേശികൾ
യുടെ പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ നല്ല പേശി നാരുകളിൽ സൂക്ഷ്മമായ വിള്ളലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. പരിശീലനം വളരെ തീവ്രമാണെങ്കിൽ, ഈ ചെറിയ വിള്ളലുകളിൽ പലതും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും വേദന of പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ. പ്രത്യേകിച്ചും വയറിലെ പേശികൾ, ഈ വേദനകൾ വളരെ അരോചകവും എല്ലാ ചെറിയ ചലനങ്ങളും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്, ചുമ ചിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവിടെ, ചൂട് ചികിത്സ പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ് പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ ബാക്കിയുള്ള എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ.
കടൽ ഉപ്പ് കൊണ്ടുള്ള ഒരു ചൂടുള്ള കുളി, വേദനയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് ബീം നേരിട്ട് നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന മനോഹരമായ ഷവർ, ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പി വയ്ക്കുന്നത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. വേദന. കൂടാതെ, ഒന്നിടവിട്ട ഷവർ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് രക്തചംക്രമണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതി sauna സെഷനുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, അങ്ങനെ പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ കൂടുതൽ നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.
കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടും കാര്യമായ ദൈർഘ്യമേറിയ ഇടവേളകളോടും കൂടിയ ഒരു ലഘു വ്യായാമവും രോഗശാന്തിക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖം തോന്നുകയും ശക്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം വേദന. ഈ രീതികൾ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേദന, തൈലങ്ങൾ, സ്പ്രേകൾ, ക്രീമുകൾ എന്നിവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.
പേശി വേദന നല്ലതാണോ അല്ലയോ?
വ്യാപകമായ മറ്റൊരു മിഥ്യ പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ വല്ലാത്ത പേശികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന്റെ അടയാളമാണ്. ഒരു സ്പോർട്സ് ഫിസിയോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഇത് തെറ്റാണ്, കാരണം വേദനയുള്ള പേശികൾ ആദ്യം കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത പരിശീലനത്തിനായി സംസാരിക്കുന്നു, കാരണം പേശികളുടെ ആവശ്യമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് വല്ലാത്ത പേശികളില്ലാതെ സാധാരണ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പേശി സജീവമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-അപ്പുകളുടെ സമയത്ത്, അത് "കത്തുന്നത്" വരെ നിങ്ങൾക്ക് വല്ലാത്ത പേശികൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.
നേരെമറിച്ച്, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പരിശീലന ഉത്തേജനം പേശികളെ വളരാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുകയും ചെയ്യും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ പേശികളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ ഉചിതമായ തലത്തിനപ്പുറമുള്ള ഒരു പേശിയിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ശക്തി ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, പേശികൾക്ക് വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ പോലും. പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്. ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ വിജയത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, കാരണം കേടായ പേശി വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു റിപ്പയർ, പുനരുജ്ജീവന ഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം.
പക്ഷേ: ചില പേശികൾ ഇനി ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ, അവ തകരുന്നു. നിങ്ങൾ അസാധാരണമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പേശികളുടെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. സ്പോർട്സ് സമയത്തായാലും പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിലായാലും ഭാരം പരിശീലനം, അപരിചിതമായ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ആയാസം ചെറിയ പേശി കണ്ണുനീർ (അതായത് പേശി വേദന) കാരണമാകുന്നു, അത് റിപ്പയർ മെക്കാനിസങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു.
വേദനയുള്ള പേശികളുടെ ഒരു ഗുണം, അതിനാൽ ശരീരം സാധാരണയായി പേശികളെ നന്നാക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് ഉയർന്ന തലത്തിൽ എത്താൻ കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു പേശി ഒരു പുതിയ ആയാസത്തിന് ഇത്ര പെട്ടെന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും. പേശി രണ്ടാം തവണയും അതേ ആയാസത്തിന് വിധേയമായാൽ, പേശി വേദന സാധാരണയായി അത്ര ശക്തമായി ദൃശ്യമാകില്ല.
അതുകൊണ്ട് വേദനിക്കുന്ന പേശികൾ നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരമില്ല. ഒരു പേശിക്ക് പരിക്കേറ്റതായി ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ഇത് പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെയും അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെയും ഒരു ഘട്ടത്തെ അറിയിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളെ വീണ്ടും കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നു.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
