കായിക | വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്ക് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

കളി

തടയുന്നതിൽ സ്പോർട് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു a സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക്കാരണം, കായിക, പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പിന്നിലെ പേശികളെ പ്രത്യേകമായി ശക്തിപ്പെടുത്താം. കായികരംഗത്ത് പൊതുവെ ഒരു പുരോഗതി കൈവരിക്കണമെന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, സോക്കർ കളിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ഒരു ഹോബിക്ക് പിന്നിലെ പേശികളിൽ യാതൊരു സ്വാധീനവും ഇല്ല, ഇത് ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് തടയുന്നതിന് ശക്തിപ്പെടുത്തണം.

അതിനാൽ എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ല. മറിച്ച്, പിന്നിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇതിനുപുറമെ യോഗ, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ ഭാരം പരിശീലനം ഒപ്പം കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ജൂഡോ പോലുള്ള സ്വാഭാവികമായും പിന്നിലേക്ക് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ.

ജിമ്മിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു കായിക വിനോദം പഠിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും രസകരമാണ്. കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലകീഴായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പുറം മുഴുവൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. അടുത്ത കാലത്തായി, ഉയർന്ന സുരക്ഷാ മാനദണ്ഡങ്ങളും പരിചയസമ്പന്നരായ സ്റ്റാഫുകളുമുള്ള ജിം കയറ്റം ജർമ്മനിയിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രധാന നഗരങ്ങളിലും വളർന്നു.

കയറാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കും ശ്രമിക്കാം നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ജൂഡോ. ഇവ വളരെ കുറഞ്ഞ പരിക്ക്, ജോയിന്റ്-സ gentle മ്യമായ കായിക ഇനങ്ങളാണ്, ഇത് പുറകിലെ പേശികളിൽ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുകയും അവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്.

ഇതിന്റെ നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെ: നിങ്ങൾ പരന്നുകിടക്കുന്നു വയറ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, അതായത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരമാവധി നീട്ടുന്ന രീതിയിൽ. ഇപ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനത്ത്, രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം ഉയർത്തുന്നു, അതേസമയം ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ പരന്നുകിടക്കുന്നു വയറ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ എത്ര ശക്തമാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതലോ കുറവോ ഉയർത്താനും കൂടുതലോ കുറവോ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനോ കഴിയും.

ഒരു തുടക്കത്തിന്, പത്ത് തവണ ഉയർത്തുന്നത് നല്ല മൂല്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കാം: നൂതന വിദ്യാർത്ഥികൾ ഒരേ സമയം കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുന്നു, അതിനാൽ അടിവയറ്റും പെൽവിസും മാത്രമേ നിലത്തുണ്ടാകൂ. ഇവിടെയും, ഒരു സെറ്റിന് പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ഒരു നല്ല മൂല്യമായി കണക്കാക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, അര മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റ് മുഴുവൻ സ്ഥാനം പിടിക്കാം. സ്ഥാനം കൃത്യമായും സാവധാനത്തിലും നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആണെങ്കിൽ വേദന വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കണം.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കലും തിരക്കില്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ “ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ” എന്ന തത്വമനുസരിച്ച് നടത്തരുത്. വേഗത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സാവധാനം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ കഠിനമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ കനത്ത സ്യൂട്ട്കേസ് ആദ്യം വേഗത്തിലും പിന്നീട് വളരെ സാവധാനത്തിലും ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കഠിനമായത് എന്താണ്?

ഈ തത്ത്വമനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടത്തണം. മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുക. ഇപ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിലും, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിലുമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പരിധിയിലേക്ക് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് പ്രധാനമായും തുമ്പിക്കൈ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു വയറിലെ പേശികൾ.

പുറം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിന് ഇവ രണ്ടും പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം തടയാൻ കഴിയും സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക്. ഞങ്ങളുടെ വിഷയത്തിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: ഒരു വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്ക് സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനത്തിനായുള്ള / എതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശക്തമായ ബാക്ക് പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, കാരണം ജിമ്മിൽ മറ്റെവിടെയും പോലെ പരിക്കുകൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ സംഭവിക്കാം, ഇത് ശരീരത്തിന് ശാശ്വതമായ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും a- യിൽ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ക്ഷമത മുമ്പ് സ്റ്റുഡിയോ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത ഉപദേശം ലഭിക്കുന്ന ഒരു ജിം സന്ദർശിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും. മിക്ക കേസുകളിലും, ലക്ഷ്യമിട്ട രീതിയിൽ പിന്നിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ ഏത് വ്യായാമമാണ് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ജീവനക്കാർക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം. തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്.

എസ് ശക്തി പരിശീലനം ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം, അതേസമയം വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കും. കുറച്ച് കിലോ ഭാരം മാത്രമുള്ള അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ പോലുള്ള തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സാധ്യതകളും ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, ലക്ഷ്യം മസിൽ പർവതങ്ങൾ പണിയുക എന്നതായിരിക്കരുത്, മറിച്ച് പിന്നിലേക്ക് രൂപം കൊള്ളുന്ന നിരവധി ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.

മിക്ക പുതിയ ജിമ്മുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു യോഗ ക്ലാസുകൾ. യോഗ ശരീരഭാരം, ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കായിക ഇനമാണ്. ഐസോമെട്രിക് എന്നാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം അങ്ങേയറ്റം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, അതായത് ഉയർന്ന energy ർജ്ജ ചെലവ്.

നിങ്ങളുടെ കാർ ഉയർത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ ഐസോമെട്രിക് ഫോഴ്‌സിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം. തീർച്ചയായും, ഒരു ടണ്ണിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വരുന്നതിനാൽ കാർ നീങ്ങുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ആയുധങ്ങൾ നീങ്ങാത്തത്, കാരണം കാർ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല.

എന്നിട്ടും, എല്ലാം അങ്ങേയറ്റം ക്ഷീണിതമാണ്. പേശികൾ സ്വയം ചലിക്കാതെ തന്നെ ഇൻട്രാമുസ്കുലർ ടെൻഷൻ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ സ്വന്തം ഭാരം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കായിക ഇനമാണ് യോഗ, അതിനാൽ വളരെ കഠിനമായിരിക്കും. പരിക്കുകൾ വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, കൂടാതെ, മന psych ശാസ്ത്രപരവുമാണ് എന്നതാണ് വലിയ നേട്ടം ബാക്കി ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് നേടാം ധ്യാനംസമാനമായ സംസ്ഥാനങ്ങൾ.