ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ യോ-യോ പ്രഭാവം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
അപകടസാധ്യത ഭാരം കുറയുന്നു പട്ടിണി ഇല്ലാതെ, വില പോലെ ഭക്ഷണക്രമം, നടപ്പിലാക്കുന്നതിനെ ശക്തമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബ് തത്വമനുസരിച്ച് ഒരാൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യോ-യോ ഇഫക്റ്റിനുള്ള സാധ്യത പൊതുവെ ഉയർന്നതല്ല. ഭക്ഷണക്രമം പൂജ്യം ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം, മെറ്റബോളിസം സമൂലമായി കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലേക്ക് മാറാതിരിക്കുകയും അവസാനത്തിനുശേഷം മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം.
കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സന്തുലിതവുമായിരിക്കണം, അതിനാൽ യോ-യോ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ധാരാളം ദിവസങ്ങളിൽ വലിയ അളവും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭയാനകമായ യോയോ പ്രഭാവം പ്രതീക്ഷിക്കാം. യോയോ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരമായി ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമായി കാണണം. നിത്യജീവിതത്തിലെ പതിവ് സ്പോർട്സും ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളും ആവശ്യമുള്ള ഭാരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിന് ആകൃതി ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഈ രീതിയുടെ ചിലവുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ചെലവ് ഭാരം കുറയുന്നു വിശപ്പില്ലാതെ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വിലകുറഞ്ഞത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മെനുവിലെ ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അരി, കോ എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മാംസം, മത്സ്യം ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ അൽപ്പം വിലകൂടിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ചെലവേറിയതാണ്, പക്ഷേ ഗണ്യമായി ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സമയം തൃപ്തികരവുമാണ്.
നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ ചെലവേറിയതായിരിക്കും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ പോലുള്ളവ. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിലയേറിയ ചേരുവകളും സിട്രസ് പഴങ്ങളിലോ മസാലകളിലോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭാരം കുറയുന്നു ഹിപ്നോസിസ്, ഹോമിയോപ്പതി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സേവനങ്ങളും ലിംഫ് ഡ്രെയിനേജ് ചെലവേറിയതും വിജയം ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ല.
വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എവിടെ കണ്ടെത്താനാകും?
ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം കുറവാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൂടാതെ കുറഞ്ഞ കാർബ് പോഷകാഹാര തത്വവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അവിടെ മെനുവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുബന്ധ പാചക പുസ്തകങ്ങൾ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ ആശയങ്ങൾക്കായി ഇന്റർനെറ്റിൽ തിരയാം. പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ കാർബ് വിഭവങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ ധാരാളം സൗജന്യ പാചകക്കുറിപ്പുകളും വിലകുറഞ്ഞ പുസ്തകങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ പലപ്പോഴും ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റുകളും നുറുങ്ങുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യക്തമായ ആശയം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. ലോഗി രീതി ഒരു ആണ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്, സൂക്ഷിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് രക്തം പഞ്ചസാരയും ഇന്സുലിന് അളവ് കുറവാണ്. ഒരാൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരമായ പോഷകാഹാരമായി മനസ്സിലാക്കാനും പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കഴിയും.
മറ്റൊരു ബദൽ ആണ് ഗ്ലിക്സ് ഡയറ്റ്. ദി രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്, അതായത് ഇവിടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയാണ് ഭക്ഷണക്രമം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. മധുരപലഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങളും പോലെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു അധിക കായിക പരിപാടി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും തീവ്രമായ ഭക്ഷണവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ക്ഷമത പ്രോഗ്രാം. കലോറികൾ കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.
നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നല്ല ബദൽ ആകാം. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തെ മൂന്ന് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും രണ്ട് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ മാത്രമേ സംയോജിപ്പിക്കാവൂ, ഭക്ഷണം "വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു".
നിങ്ങൾക്ക് നിറയെ തിന്നുകയും എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ ആശയത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പട്ടിണി കിടക്കാതെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ പല വഴികളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ രീതികളും വിമർശനാത്മകമായി കാണണം.