ദി ഗ്ലിക്സ് ഡയറ്റ്

അവതാരിക

ദി ഗ്ലിക്സ് ഭക്ഷണക്രമം പരിസ്ഥിതി ശാസ്ത്രജ്ഞനായ മരിയൻ ഗ്രിൽപാൻസറാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ രൂപമായി അവർ ഗ്ലിക്സ് എന്ന പദം ഉപയോഗിച്ചു. ഇതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പ്രധാനമല്ല, മറിച്ച് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയാണ്.

വിവരണം

ഗ്ലൈസെക് ഡയറ്റുകൾ ഭക്ഷണങ്ങളെ അവയുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക അനുസരിച്ച് വിലയിരുത്തുന്നു. ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുടെ ചുരുക്കമാണ് ഗ്ലിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജിഐ. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം എത്രമാത്രം കാരണമാകുമെന്ന് ഗ്ലിക്സ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉപഭോഗത്തിനുശേഷം ഉയരും. ഈ മൂല്യങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ പ്രധാനമായിരുന്നു ഭക്ഷണക്രമം പ്രമേഹരോഗികളുടെ. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ വികസനം ഉടൻ തന്നെ തെളിഞ്ഞു അമിതവണ്ണം എന്നതുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതെ ഇന്സുലിന് ഉൽപ്പാദനം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ നടപടിക്രമം

ഒരു ഗ്ലിക്സ് ഡയറ്റിന്റെ ഗതി ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ഡിടോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് സമൂലമായി ആരംഭിക്കുന്ന ഈ ഡയറ്റ് അവസാനം വരെ ഒരു ബിൽഡ്-അപ്പ് ഡയറ്റ് പോലെ തുടരുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പ്രത്യേകിച്ചും ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ലതും പ്രതികൂലവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായി വിഭജിക്കണം.

പ്രാഥമികമായി കഴിക്കുക എന്നതാണ് തത്വം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുടെ വർദ്ധനവ് അനുസരിച്ച് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു രക്തം പഞ്ചസാര കഴിച്ചതിനുശേഷം. കുറവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരുന്നു, ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറയുന്നു.

ലെ വർദ്ധനവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഹോർമോൺ മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുന്നു ഇന്സുലിന്. ഇത് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അങ്ങനെ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് അവയെ .ർജ്ജമായി സംഭരിക്കുക. എങ്കിൽ ഇന്സുലിന് കുറഞ്ഞ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ പുറത്തിറങ്ങുകയുള്ളൂ, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആഗിരണം പരിമിതമാണ്, ശരീരത്തിൽ energy ർജ്ജ സ്റ്റോറുകളൊന്നും നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നില്ല. തൽഫലമായി, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളൊന്നും സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.

പ്രതിവാര പ്ലാൻ‌പ്ലാൻ

ഇക്കാലത്ത് ഗ്ലിക്സ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ക്ലാസിക്കലായി ഇത് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ട്.

രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, സൂപ്പ് മാത്രം കഴിക്കുകയും ചായയുടെയോ വെള്ളത്തിന്റെയോ രൂപത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം കുടിക്കുകയും വേണം. വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കണം. അതിനുശേഷം രണ്ടാം ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു.

ഫാറ്റ്ബർണർ-ഗ്ലിക്സ്-ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അനുസരിച്ച് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കഴിക്കാം. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഭക്ഷണത്തിനായി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക നൽകുന്നു, അതിൽ പച്ചക്കറികളുടെയോ പഴങ്ങളുടെയോ പ്രധാന ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത്.

മറ്റുവിധത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ energy ർജ്ജ വിതരണക്കാരായി കുറവാണ്, അതിനാൽ ശരീരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് അതിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. അവസാനമായി, ഗ്ലിക്സ് മോഡുലാർ തത്വം ഇരുപത് ദിവസത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്നു. ഈ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും സ്വതന്ത്രമായി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ദിവസ സമയത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെയും തത്വം. കൂടാതെ, സ്പോർട്സും ഈ ഘട്ടത്തിൽ ചെയ്യണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ആരംഭത്തോടെ ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കണം, ഇത് അധികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും കൊഴുപ്പ് ദഹനം പ്രക്രിയ.