ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം
ശൈത്യകാലത്ത്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് ക്ഷമത, പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേള പരിശീലനമോ ഡ്രൈവിംഗ് ഗെയിമുകളോ ചെയ്യാൻ കഴിയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ഒരു സന്നാഹത്തിനുശേഷം, വ്യത്യസ്ത ലോഡുകളും വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകളുമുള്ള വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. Do ട്ട്‌ഡോർ ഒരു അധിക പ്രഭാവം ക്ഷമത ശൈത്യകാലത്തെ പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തലാണ് രോഗപ്രതിരോധ തണുത്ത വായുവിലൂടെ.
ലെ ഒരു പുതിയ പ്രവണത ക്ഷമത പരിശീലന വ്യവസായം സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് പാഡ്ലിംഗ് ആണ്. ഇവിടെ, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ സർഫ്ബോർഡിൽ നിൽക്കുന്നു, മാത്രമല്ല തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാനും സ്വയം വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും. ജലത്തിന് മുകളിലുള്ള ലോക്കോമോഷന്റെ ഈ വകഭേദം ഫലപ്രദമായ മുഴുവൻ ശരീര പരിശീലനമാണ്.
എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പരിശീലനം നേടിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് കായികരംഗത്തെ ചലനവും ശക്തിയും വേഗതയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇളകിയ സർ‌ബോർ‌ഡിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടേത് ബാക്കി ഒപ്പം സന്തുലിതാവസ്ഥയും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ചലനങ്ങൾ സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ ഇത് ചലനാത്മകതയെയും ബാധിക്കുന്നു.
വീടിനകത്തോ മുറിയിലോ പരിശീലനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും കണ്ടീഷൻ സുംബ, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, സ്പിന്നിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തായ് ബോ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്. പരിശീലനം ഗ്രൂപ്പുകളായിട്ടാണ് നടത്തുന്നത്, ഇത് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിശീലനം രസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനോ ഉള്ള നല്ല പരിശീലന സാധ്യതയാണ് സുംബ. ശരീരം ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ നൃത്ത താളത്തിലേക്ക് ഇളകുകയും എയറോബിക്സിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നൂതന പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ദൈർഘ്യമേറിയ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ പരിശീലനം നൽകുന്നതും കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമായി സജ്ജീകരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന നിലയിലാക്കുന്നത് തരംതാഴ്ത്തൽ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ റദ്ദാക്കലിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും പരിശീലന പദ്ധതി.
വ്യത്യസ്ത സോപാധിക കഴിവുകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ is ന്നൽ നൽകിയാൽ ക്ഷമ ഒരു ദിവസം, അടുത്ത സെഷനിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി, വേഗത അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ വീണ്ടെടുക്കലും ഇടവേളകളും ഉൾപ്പെടുത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ അമിതഭാരമുണ്ടാകാം, മുഴുവൻ പരിശീലനവും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വീണ്ടെടുക്കൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ പരിശീലന പദ്ധതി, നിങ്ങൾ തീവ്രതയും ദൈർ‌ഘ്യവും വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം, പക്ഷേ അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ ആദ്യം ടാർ‌ഗെറ്റുചെയ്‌ത ലെവലിൽ എത്തി ഏകീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കണ്ടീഷൻ പലപ്പോഴും ഈ പദവുമായി തുല്യമാണ് ക്ഷമ.
സത്യത്തിൽ, കണ്ടീഷൻ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ മേഖലകളിലെ ശാരീരിക പ്രകടനം ക്ഷമ, ശക്തി, വേഗത, ചാപല്യം. ഒരു പ്രത്യേക കായിക വിനോദത്തിനായി ഒരു വ്യവസ്ഥ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്, ആ കായികരംഗത്തെ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ആവശ്യമായ മേഖലകളിൽ നിരന്തരം വെല്ലുവിളിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കണം. തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെയധികം ക്ഷമ ഉണ്ടായിരിക്കണം അവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനെയോ സ്പോർട്സ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ ബന്ധപ്പെടാം. ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല, മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിലും, തുടക്കം മുതലേ ചലനങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും ശരിയായ നിർവ്വഹണം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതിയിൽ ശരീരം ലൈറ്റ് ലോഡിന് കീഴിലും ചലന ക്രമങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ശരിയായ ചലനം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മെമ്മറി.
ഭാരം, തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ വേഗത സാവധാനത്തിലും തുടർച്ചയിലും വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കും. തുടക്കക്കാരും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അമിതമായി പ്രചോദിതരാകുന്നു, മാത്രമല്ല അത്ലറ്റിക് വികസനത്തിന് ആവശ്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകൾ കാണുന്നില്ല. ഒരു നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമ, പ്രചോദനം, മതിയായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായത് ആവശ്യമാണ് ഭക്ഷണക്രമം നിഷ്ക്രിയവും സജീവവുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകൾ. കൂടാതെ, ഒരാൾ വൈവിധ്യമാർന്ന സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
