സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അത്ലറ്റുകൾ ക്ഷമ സ്പോർട്സ് സ്വാഭാവികമായും അവരുടെ സഹിഷ്ണുത തുടർച്ചയായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരാശപ്പെടാതിരിക്കാൻ ചില വശങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ മാത്രമാണെങ്കിൽ ക്ഷമ കായിക ജീവിതം, പരിശീലന വിജയങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതലോ കുറവോ വരും.

ശരീരം പതിവായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന വസ്തുത ക്ഷമ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് യൂണിറ്റുകൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് യൂണിറ്റ് വരെ പതിവായി പരിശീലനം നൽകുന്നത് സഹിഷ്ണുതയെ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിലെ അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയകളാണ് ഇതിന് കാരണം.

പേശികൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ മുഴുവൻ മെറ്റബോളിസവും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ഒരു സാമ്പത്തികവൽക്കരണത്തിന് വിധേയമാക്കുക. തുടക്കക്കാർ‌ക്ക് അവരുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ ആദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ‌ താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ‌ അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല പതിവായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയല്ലാതെ അതിനായി വളരെയധികം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ പുരോഗമിച്ചതും വർഷങ്ങളുടെ പരിചയമുള്ളതുമായ അത്ലറ്റുകൾ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് അവരുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ശരീരവും പേശികളും നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നേടാനും കഴിയും പരിശീലന പദ്ധതി പുതിയ ഉത്തേജനങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനം നേടണം. ദി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേഗത ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉചിതമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മിതമായ വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ നേടാനാകും. എന്നാൽ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പോലും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന സഹിഷ്ണുതയെ പരിശീലിപ്പിക്കണം 2. ഇതാണ് മത്സര സഹിഷ്ണുത എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്, ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരേ ലോഡ് ദൈർഘ്യത്തിൽ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്ത പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാകുന്നതിന് ശരീരം ഫലപ്രദമായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കണം എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഓറിയന്റേഷനും നിയന്ത്രണ പാരാമീറ്ററുകളും

സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നത് ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണ്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സൂക്ഷിക്കണം. പരിശീലന സമയത്ത്, അത്ലറ്റിന് തന്റെ ശരീരത്തെ നന്നായി അറിയുകയും നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ചില സമയങ്ങളിൽ അവന് എന്താണെന്നും അതിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാനാകില്ലെന്നും അവനറിയാം. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ അളക്കണം ഹൃദയം പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും റേറ്റുചെയ്യുക, സംഭവവികാസങ്ങൾ വായിക്കാനും താരതമ്യപ്പെടുത്താനും എല്ലായ്പ്പോഴും മൂല്യങ്ങൾ എഴുതുക.

A ഹൃദയം നിരക്ക് അളക്കുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ പരിശീലനം നന്നായി നിരീക്ഷിക്കാനും അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള പരിശീലന പരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും (അടിസ്ഥാന സഹിഷ്ണുത 1, അടിസ്ഥാന സഹിഷ്ണുത 2 അല്ലെങ്കിൽ കായികരംഗത്തെ നിർദ്ദിഷ്ട സഹിഷ്ണുത). ഒരു പൾസ് വാച്ചും a നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ്, പരിശീലന തീവ്രത നന്നായി നിരീക്ഷിക്കാനും അത്ലറ്റിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രത്യേകിച്ചും എപ്പോൾ ഹൃദയം നിരക്കുകൾ വ്യക്തിഗത ക്ഷേമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു, പരിശീലനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ആരംഭം ലഭിക്കും. മത്സര കായികതാരങ്ങൾക്ക്, ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കലും പ്രധാന പിന്തുണ നൽകുന്നു പരിശീലന പദ്ധതി ഒപ്പം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത പരിശീലന മേഖലകൾക്ക് പുറമേ, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച അളക്കുന്നു.

ഇതിന് പരിക്കുകൾ, രോഗങ്ങൾ, അമിത സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, എങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വിശ്രമ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ മുളയ്ക്കുന്ന അണുബാധയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന ഇടവേളകൾ നീട്ടുകയും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്‌ക്കുകയും വേണം.