എൻ‌ഡുറൻസ് സ്പോർട്സിനൊപ്പം ഹൃദയത്തിനുള്ള സംരക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഫലപ്രദമായി സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം ഹൃദയം രോഗം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മണിക്കൂർ മാത്രം ക്ഷമ ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും ഹൃദയം രോഗം പകുതിയോളം. എങ്ങനെ രസകരമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ക്ഷമ നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക ഹൃദയം ആരോഗ്യം.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നവർക്കും മടങ്ങിയെത്തുന്നവർക്കുമായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നതിനാലാണിത് രക്തം ലിപിഡുകൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഒപ്പം രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ഡിലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു പാത്രങ്ങൾ, ഹൃദയത്തിന്റെ കരുതൽ ശേഖരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ”പ്രൊഫ. ഡോ. ഹാൻസ്-ജർഗൻ ബെക്കർ, ജർമ്മൻ ഹാർട്ട് ഫ .ണ്ടേഷന്റെ ബോർഡ് ചെയർമാൻ. അതിനാൽ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി മിതമായ സ്പ്രിംഗ് താപനില പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ അദ്ദേഹം ആളുകളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു.

പുതിയ ആരെങ്കിലും ക്ഷമ ഏതൊക്കെ കായിക ഇനങ്ങളാണ് അവർ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് സ്പോർട്സ് ആദ്യം പരിഗണിക്കണം. ചെറിയ തമാശകൾ കണ്ടെത്തുന്നവർ ജോഗിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, കാൽനടയാത്ര അല്ലെങ്കിൽ നോർഡിക് നടത്തം ഇതരമാർഗങ്ങളായി. ഇതിനുള്ള പ്രചോദനം സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് വൈവിധ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് പ്രമോട്ടുചെയ്യാൻ കഴിയും, അതായത് തിരഞ്ഞെടുത്ത റൂട്ടുകളും ലോഡുകളും പതിവായി വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക.

പരിശീലനം സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കായിക തുടക്കക്കാരും റീ-സ്റ്റാർട്ടറുകളും അവരുടെ പ്രകടനത്തെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇതിന് കഴിയും നേതൃത്വം കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ ആരോഗ്യം. ജോഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് എന്നിവ വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ വേഗതയുള്ളതും എന്നാൽ നല്ല വേഗത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതുമാണ് പെരുവിരൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിയമം. അതിനാൽ, പരമാവധി പരിശീലന കാലയളവ് 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ പൂർണ്ണമായും മതിയാകും. ഓവർ‌ലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഉയർന്ന പരിശീലന വോള്യങ്ങളെ സാവധാനം സമീപിക്കുക എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന നിയമം സന്ധികൾ ഒപ്പം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം.

ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതുപോലെ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ പരിശീലന ശ്രമത്തിലൂടെ വിജയം പലപ്പോഴും നേടാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മണിക്കൂർ കൊണ്ട് ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത 40 ശതമാനത്തിലധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ജോഗിംഗ് ആഴ്ചയിൽ. ഒരു മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള നാലോ അഞ്ചോ ആഴ്ചയിലെ പരിശീലന സെഷനുകൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനെതിരെ ഫലപ്രദമായ സംരക്ഷണം നേടുന്നതിന് ഉത്തമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മുൻകൂട്ടി മെഡിക്കൽ പരിശോധന

തുടക്കക്കാർക്കും വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നവർക്കും അവരുടെ ആദ്യ വ്യായാമ സെഷന് മുമ്പായി ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് use ദ്യോഗിക ഉപയോഗിക്കാം ആരോഗ്യം ഫാമിലി ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക, ഇതിന്റെ ചെലവ് 35 വയസ് മുതൽ രണ്ട് വർഷം കൂടുമ്പോൾ ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷിക്കുന്നു. “മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന ഹൃദ്രോഗം പോലും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്, ”പ്രൊഫ. ബെക്കർ പറയുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ഇന്ന് വളരെയധികം ഹൃദ്രോഗികൾ ചെയ്യാൻ വ്യക്തമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദ്രോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾ തീർച്ചയായും അവരുടെ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഏതാണ് അനുയോജ്യമെന്നും ഏതൊക്കെ പരിധികൾ കവിയാൻ പാടില്ലെന്നും ഡോക്ടറുമായി വ്യക്തമാക്കണം.