സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ | വേഗത പരിശീലനം

സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ a വേഗത പരിശീലനം ഉയർന്ന ത്വരണം, വേഗതയുടെ ഒന്നിലധികം മാറ്റങ്ങൾ, ദിശയുടെ പല മാറ്റങ്ങളും വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്യാച്ച് ഗെയിമുകൾ a- ന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ് വേഗത പരിശീലനം. ഒന്നോ അതിലധികമോ ക്യാച്ചറുകൾ ഏതെങ്കിലും നിലപാട്, ധാരാളം ചലനങ്ങൾ, വേഗത്തിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല. ഇതിനായുള്ള ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു വേഗത പരിശീലനം.

താഴത്തെയും മുകളിലെയും തുടകളെയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ, ട്രങ്ക് പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ നിന്നുള്ള ലോംഗ് ജമ്പ്. തോളിൽ വീതിയെക്കുറിച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അത്ലറ്റ് സ്വയം / സ്വയം / തങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടുന്നു പരമാവധി ശക്തി തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ഈ വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുകയും മൊത്തം മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് ഇടവേളയോടെ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൈത്തണ്ടയുടെ വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം വിപരീതത്തിൽ നിന്ന് എറിയുന്നതാണ് കൈത്തണ്ട. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ഒരു പന്ത് കയ്യിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ കൈയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലം താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. കൈമുട്ടിന് 90 ഡിഗ്രി കോണുള്ളതാണ് ഭുജത്തിന്റെ സ്ഥാനം.

ഇപ്പോൾ കൈത്തണ്ട കഴിയുന്നത്ര താഴേക്ക് വളയുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പന്ത് ഇപ്പോൾ ശക്തമായും സ്ഫോടനാത്മകമായും മുന്നോട്ട് എറിയുന്നു. ഇവിടെയും, ഒരു നിശ്ചിത താൽക്കാലിക വിരാമം ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

കൈത്തണ്ടയ്ക്കുള്ള പരിശീലനം പൂർത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് മൂന്ന് സെറ്റുകൾ വീതമുള്ള അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. വേഗത പരിശീലനത്തിനായുള്ള ഒരു പങ്കാളി വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് തെരുവിലോ മറ്റേതെങ്കിലും ഉപരിതലത്തിലോ ഒരു ടിക് തക് ടോ ഫീൽഡ് വരയ്ക്കാനോ ഇടാനോ കഴിയും.

ബോക്സുകൾ ഒന്ന് മുതൽ ഒൻപത് വരെ അക്കമിട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒമ്പത് വ്യത്യസ്ത ഫീൽഡുകൾ ഉണ്ട്. അഞ്ചാം നമ്പറിൽ ഒരു പങ്കാളി മധ്യത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളി അതിനടുത്തായി നിൽക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച സമയ ഇടവേളയിൽ ഒന്ന് മുതൽ ഒൻപത് വരെയുള്ള സംഖ്യകൾ ക്രമരഹിതമായി ഉച്ചരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ആദ്യ പങ്കാളി ഇപ്പോൾ പ്രതികരിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അനുബന്ധ മേഖലയിലേക്ക് പോകുകയും വേണം. അഞ്ചിനും എട്ടിനുമിടയിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ സ ely ജന്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ക്ഷീണം കാരണം ഇവിടെ രണ്ട് വാക്യങ്ങൾ മാത്രമേ നടത്താവൂ.