എന്താണ് സ്പീഡ് എൻ‌ഡുറൻസ് പരിശീലനം? | വേഗത പരിശീലനം

എന്താണ് സ്പീഡ് എൻ‌ഡുറൻസ് പരിശീലനം?

വേഗം ക്ഷമ പരിശീലനം ഒരു പ്രത്യേക രൂപമാണ് വേഗത പരിശീലനം. വേഗത ക്ഷമ കഴിയുന്നത്ര നേരം ഉയർന്ന വേഗത നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ കഴിവാണ്. കൂടാതെ, വേഗത ക്ഷമ ശരീരം ഉള്ളതിനാൽ പരിശീലനം പൊതുവായ സഹിഷ്ണുതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ലാക്റ്റേറ്റ് മെറ്റബോളിസവും ഊർജ്ജ വിതരണവും ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേഗം സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം കൂടുതൽ സ്പ്രിന്റിംഗ് ദൂരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾക്കാണ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് അത്ലറ്റിക്സിലും പ്രത്യേകിച്ചും നീന്തൽ. പ്രത്യേകിച്ച് 200 മീറ്റർ മുതൽ അകലം നീന്തൽ കൂടാതെ 400 മീറ്ററിൽ നിന്ന് സ്പ്രിന്റിംഗിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം നല്ല വേഗത സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യം വേഗത പരിശീലിപ്പിക്കണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ വേഗത നൽകൂ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ആരംഭിക്കും. 1994 മുതൽ Zintl ന്റെ ഒരു നിർവചനം സ്പീഡ് സഹിഷ്ണുതയെ വളരെ ഉചിതമായി വിശദീകരിക്കുന്നു: “വേഗത സഹിഷ്ണുത = ഉപമാക്സിമൽ ചലന വേഗതയിലെ ലോഡുകളിലെ ക്ഷീണ പ്രതിരോധം, അതിലൂടെ വായുരഹിത-ലാക്റ്റാസിഡ് ഘടകം ഊർജ്ജത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കുന്ന (KZA) അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സാരമായ (MZA) പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. KZA എന്നത് ഹ്രസ്വകാല സഹിഷ്ണുതയെയും MZA ഇടത്തരം സഹിഷ്ണുതയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സോക്കറിനായി സ്പീഡ് പരിശീലനം

പ്രത്യേകിച്ച് ഫുട്ബോളിന് വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആക്രമണകാരി എതിർ ടീമിന്റെ ഡിഫൻഡറെക്കാൾ വേഗത്തിൽ പന്തിൽ വേഗത്തിലാകും. സോക്കറിൽ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി വെയ്റ്റ് സ്ലെഡുകൾ, പാരച്യൂട്ടുകൾ, വെയ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ സ്പ്രിന്റ് പരിശീലന സമയത്ത് കളിക്കാരുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ വ്യത്യസ്ത സ്പ്രിന്റ് ദൂരങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്നു.

ഇവ എയ്ഡ്സ് പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന് പരിശീലന ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സോക്കറിൽ, വേഗത മാത്രമല്ല പ്രധാന ഘടകം. പന്തിനോടുള്ള വികാരവും പ്രത്യേകിച്ച് പന്തിന്റെ വേഗതയും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

രണ്ട് ആവശ്യകതകളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഗെയിമാണ് മുയൽ വേട്ട. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ പരസ്പരം എതിർവശത്ത് നിൽക്കുന്നു, തൊപ്പിയിൽ അണിനിരക്കുന്നു. ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, കോണുകളുടെ ഒരു വരി മൂന്നിലൊന്ന് അകലെയാണ്.

മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് കോണുകൾ മൂന്നിൽ രണ്ട് ദൂരം അകലെയാണ്. കോണുകളോട് കൂടുതൽ അടുക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പ് കോണിലേക്ക് ഒരു സ്പ്രിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു, അത് ടാപ്പുചെയ്ത് സ്റ്റാർട്ടിംഗ് ലൈനിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിന്റെ തുടക്കത്തോടൊപ്പം, ഗ്രൂപ്പ് രണ്ട് ആരംഭിക്കുകയും ഗ്രൂപ്പ് ഒന്നിലെ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരെ പിടിക്കാനും കയ്യടിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ബോൾ ചേർത്തും വ്യക്തിഗത വ്യായാമ മൊഡ്യൂളുകൾ പരിഷ്‌ക്കരിച്ചും ഈ വ്യായാമം വ്യത്യസ്‌തമാക്കാം. ആരംഭ കമാൻഡ് ശബ്‌ദപരമോ സ്പർശമോ ഒപ്റ്റിക്കലോ ആകാം, ആരംഭ സ്ഥാനം കിടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും മറ്റും ആകാം. വ്യതിയാന സാധ്യതകൾക്ക് പരിധികളില്ല. ഈ പരിശീലനത്തിലെ പരിശീലകർക്ക്.