സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ | നുള്ളിയെടുക്കുന്ന നാഡിക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പി

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു നാഡി പിഞ്ച് ചെയ്താൽ, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ തലവേദന, തലകറക്കം, ടിന്നിടസ് or ഓക്കാനം സംഭവിക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു വേദന മൊബിലിറ്റി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും. വ്യായാമം 1: രോഗി ഒരു പായയിൽ ചാരുകസേരയിൽ കിടക്കുന്നു.

കാലുകൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈകൾ തൊട്ടടുത്ത് കിടക്കുന്നു തല ഒരു യു-സ്ഥാനത്ത്. ദി തല പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് a പൈലേറ്റെസ് പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുങ്ങിയ തലയിണ. രോഗി എ ഉണ്ടാക്കുന്നു ഇരട്ടത്താടി, നേരെ ചെറുതായി താടി വലിക്കുന്നു നെഞ്ച് അവന്റെ അമർത്തുന്നു തല പന്ത്/തലയിണയിലേക്ക്.

അതേ സമയം അവൻ തള്ളുന്നു സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് തോളിൽ അമർത്തുന്നു. 5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. 5 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

വ്യായാമം 2: രോഗി ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നു. താടി പിന്നിലേക്ക് തള്ളിയിട്ട് a രൂപപ്പെടുന്നു ഇരട്ടത്താടി. ഇനി തലയുടെ പിൻഭാഗം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, അങ്ങനെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നേരെയാകും.

പുഷ് സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക്, തോളുകൾ താഴേക്ക് അമർത്തി. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വിടുക. ചടുലമായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ 3: കഠിനമായ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ, അയവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഷോൾഡർ സർക്കിൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (ഒരേ ദിശയിൽ, എതിർ ദിശകളിൽ, ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഒരേ സമയം).

ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നു രക്തം തോളിൽ രക്തചംക്രമണം കൂടാതെ കഴുത്ത് പേശികൾ. വ്യായാമം 4: രോഗബാധിതരായ ആളുകൾ അവരുടെ നീട്ടണം കഴുത്ത് പേശികൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാം.

5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. രോഗികൾക്ക് തലയുടെ ചെറിയ ഭ്രമണവും (=ചലനമില്ല), ചെരിവും (=അതെ ചലനം) നടത്താനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം: കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ BWS

കുടുങ്ങിയ നാഡിയുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രധാന ലക്ഷ്യം തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ അവഗണിക്കരുത്: വ്യായാമം 1: ബാധിച്ച വ്യക്തി ഒരു മതിലിനോട് വളരെ അടുത്ത് നിൽക്കുന്നു, അവന്റെ പുറം ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അവൻ ഒരു എടുക്കുന്നു ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻപന്നി പന്ത് നട്ടെല്ലിനോട് ചേർന്ന് വേദനാജനകമായ സ്ഥലത്ത് കിടത്തുന്നു. പുറകുവശത്ത് അവൻ പന്ത് തന്റെ പുറകിനും മതിലിനുമിടയിൽ ഞെക്കി, ഇപ്പോൾ ശരീരം ചെറുതായി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും അല്ലെങ്കിൽ സർക്കിളുകളിലോ ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഇത് ബന്ധപ്പെട്ട പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം 2: രോഗി ഒരു വലിയ തൂവാലയോ പുതപ്പോ ഒരു നീണ്ട റോളിലേക്ക് ഉരുട്ടുന്നു. രോഗി ഈ റോളിൽ ഒരു സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ കിടക്കുന്നതിനാൽ പുതപ്പ് നേരിട്ട് നട്ടെല്ലിന് കീഴിലായിരിക്കും.

പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈകൾ യു-പൊസിഷനിൽ തലയോട് ചേർന്ന് കിടക്കുന്നു. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക. വ്യായാമം 3: രോഗി ഒരു പായയിൽ വിരളമായ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്നു.

കാലുകൾ നീട്ടി വിരലുകൾ സ്ഥാനം പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പായയിൽ നിന്ന് തല ചെറുതായി ഉയർത്തി, നോട്ടം പായയിലേക്ക് വീഴുന്നു. കൈകളും തറയിൽ നിന്ന് U- പൊസിഷനിൽ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു വിജയചിഹ്നം മുകളിലേക്ക് പോയിന്റ് ചെയ്യുക.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: ടെൻഷൻ വയറ് അങ്ങനെ ലംബർ നട്ടെല്ല് ഒരു പൊള്ളയായ പുറകിൽ വരില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വർദ്ധിപ്പിക്കുക: കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഒരേസമയം നീക്കുക (= ഹാക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ). വ്യായാമം 4: രോഗി ഒരു പെസി പന്തിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നു. കൈകൾ വലത് കോണിൽ തലയോട് ചേർന്ന് യു-പൊസിഷനിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നു. ഇപ്പോൾ കൈപ്പത്തികൾ തൊടുന്നതുവരെ പരസ്പരം നീക്കുന്നു. എന്നിട്ട് കൈകൾ വീണ്ടും വേർപെടുത്തുക.

അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, തള്ളുക സ്റ്റെർനം വളരെ മുകളിലേക്ക്, തോളുകൾ താഴേക്ക് അമർത്തി വയറു പിരിമുറുക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ. അടിസ്ഥാനപരമായി, പെസി ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോൾ പ്രയോജനകരമാണ് ഞരമ്പുകൾ നുള്ളിയെടുക്കുന്നു: നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെട്ടു, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു രക്തം പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: തോറാസിക് നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ