ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം, ഇത് ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം വിവരിക്കുന്നു വേദന പ്രദേശത്ത് കഴുത്ത് ഒപ്പം തല, ഹ്രസ്വത്തിന്റെ ഹൈപ്പർടോണസിന്റെ ഫലമായി കഴുത്തിലെ പേശികൾ, ട്രപീസിയസ് പേശി തോളിൽ ഭുജ സമുച്ചയം. ഹൈപ്പർടോണസിന് പുറമേ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ തകരാറുകൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിന്റെ കാരണവും ആകാം. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നവയിലേക്ക് വരുന്നു: ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, ഫിസിയോതെറാപ്പി നടത്തുകയും സ്വയം വ്യായാമ പരിപാടി ഉപയോഗിച്ച് പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ വിവരങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ
- കൈകളിലേക്കുള്ള വികിരണങ്ങൾ
- തലവേദന
- നെക്ക് പെയിൻ
- ഉറക്ക തകരാറുകളും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വിഷാദവും
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം ഫിസിയോതെറാപ്പി
തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തെറാബന്ദ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് നേരിട്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ചലനം വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടവും സഹായത്തോടെ പിന്തുണയ്‌ക്കാത്തതുമാണ്. റോംബോയിഡ് മേഖലയിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് താഴെയും പൊതുവേ ബിഡബ്ല്യുഎസിനും പിന്തുണയും സ്ഥിരതയും നൽകുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. 2-4 വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ ബ്ലേഡ് പേശികൾ.
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ മസ്കുലർ പ്രധാനമാണ്. മുകൾഭാഗം ശക്തമാണ്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ലോഡ് കുറയുകയും സെർവിക്കൽ സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ “വ്യായാമങ്ങൾ തെറാബന്ദ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് ”ഈ ലേഖനത്തിൽ കാണാം.
- വ്യായാമം 1: ഒന്നുകിൽ പിടിക്കുക തെറാബന്ദ് സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ ബാറുകളിൽ ശരിയാക്കുക. ചുമരിലേക്കോ കൈകളിലേക്കോ കാഴ്ചയുടെ രേഖ. തെറാബാൻഡ് പിൻ‌ഭാഗത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു തല രണ്ട് സ്ട്രോണ്ടുകളും വലത്, ഇടത് തലയിൽ മതിൽ ബാറുകളിലേക്ക് ഓടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കൈയിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.
കുറച്ച് ടെൻഷനുണ്ടാകണം, രോഗി അത് തള്ളുന്നു തല “ചിൻ ഇൻ” പ്രസ്ഥാനത്തിൽ പിന്നിലേക്ക്, അതായത് a ഇരട്ടത്താടി.
- വ്യായാമം 2: തെറാബാൻഡിനെ രണ്ട് കൈകളിലും പിടിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ ഏകദേശം ഉയർത്തുക. ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ 90 °, ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചിടുക, പിരിമുറുക്കത്തോടെ ചെറുതായി പിന്നോട്ട് വലിക്കുക.
- വ്യായാമം 3: തെറാബാൻഡിനെ രണ്ട് കൈകളിലും പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ ചേർത്ത് തെറാബാൻഡിനെ വലിച്ചിടുക. പിരിമുറുക്കത്തോടെ ചെറുതായി പിന്നോട്ട് വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കത്തിൽ തുടരുക, കുറഞ്ഞത് വലിക്കുന്നത് തുടരുക
- വ്യായാമം 4: തെറാബാൻഡിനെ രണ്ട് കൈകളിലും പിടിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, കൈമുട്ട് വളച്ച് തെറാബാൻഡുമായി പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തെറാബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തെറാബാൻഡ് രണ്ടുതവണ എടുത്താൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
