വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ | ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി

വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക

1. നീട്ടി ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. ബാധിത വശത്തെ വിരലുകൾ കാൽമുട്ടിന് നേരെ ചൂണ്ടുന്നു. ഇപ്പോൾ കൈകളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഹാൻഡ് ഫ്ലെക്സറുകളുടെ സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മുകളിലെ ശരീരവുമായി സാവധാനം തിരികെ നടക്കുക.

വ്യായാമ വേളയിൽ കൈമുട്ടുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പരമാവധി നീട്ടണം. 2. നീട്ടി ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരു കൈകളും പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് കൈത്തണ്ടയിൽ നീട്ടുക. ഇപ്പോൾ വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടണം.

ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. അടുത്തതായി രണ്ട് കൈകളും ഉള്ളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് കൈത്തണ്ട വളയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയിലേക്ക് അടയ്ക്കുക.

ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ തമ്മിൽ മാറ്റുക ഹൈപ്പർ റെന്റ് പിന്നെയും പിന്നെയും ഫ്ലെക്‌ഷൻ പൊസിഷനും. 3. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ മൂടുക സീറ്റിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ ചെവി മൂടുക. വിപുലീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് തള്ളണം.

ടേപ്പുകൾ

ഒരു ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ട് തീർച്ചയായും ടേപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. ടേപ്പുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് രക്തം രക്തചംക്രമണം നടത്തുകയും ഹാൻഡ് ഫ്ലെക്സറുകളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടാപ്പുചെയ്യുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമം ഇപ്രകാരമാണ്: ടാപ്പിംഗിന് നിരവധി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട് വേദന-ആശ്വാസം (ഗേറ്റ് കൺട്രോൾ സിദ്ധാന്തം വഴി), സൗമ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും രക്തം രക്തചംക്രമണം.

ഇത് ഫാസിയയിലും സെൽ ദ്രാവകത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ചൂട് ചികിത്സയുടെ ഗതിയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ടേപ്പിംഗ് സ്വയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നോ ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.

• ബാധിച്ചവർ കൈത്തണ്ട പരമാവധി പ്രീ-ന് കീഴിൽ സ്ഥാനം പിടിച്ചിരിക്കുന്നുനീട്ടി (കൈ താങ്ങുകയും അമിതമായി നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു) ഒപ്പം വിപുലീകരണവും കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്. അസ്ഥികളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഭാഗം മുതൽ നീളം അളക്കുക കൈത്തണ്ട.എടുക്കുക കിനിസിയോടേപ്പ് ഒന്നിലധികം രക്തചംക്രമണത്തിന് (സാധാരണയായി നീല) നീളത്തിൽ മുറിക്കുക. ടേപ്പിന് ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ വരാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ കോണുകൾ റൗണ്ട് ചെയ്യുക.

  ഇപ്പോൾ പ്രയോഗിക്കുക കിനിസിയോടേപ്പ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വലിക്കാതെ. അഡീഷനും ചൂട് വഴി സജീവമാക്കലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ടേപ്പ് അൽപ്പം തടവുക.

• അടുത്തതായി ചുവപ്പ് എടുക്കുക കിനിസിയോടേപ്പ് (ആക്ടിവേഷനുള്ള സ്പേസർ) ഏകദേശം 20 സെന്റീമീറ്റർ. നീളം, കോണുകൾ വൃത്താകൃതിയിലാക്കി താഴെ ക്രോസ്‌വൈസ് ചെയ്യുക കൈത്തണ്ട പരമാവധി പുൾ കീഴിൽ.
• കൈമുട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള പരമാവധി ടെൻഷനിൽ മറ്റൊരു ചുവന്ന ടേപ്പ് ക്രോസ്‌വൈസ് പ്രയോഗിക്കുന്നു.