കൂടുതൽ ചികിത്സാ നടപടികൾ
ഒരു ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിനെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, വിവിധ ചികിത്സാ നടപടികൾ ചുവടെ വിശദമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ
- ഫ്ലോസിംഗ്
- കോൾഡ് ആൻഡ് ഹീറ്റ് തെറാപ്പി
- അക്യൂപങ്ചർ
- ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി (TENS) / ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി / അൾട്രാസൗണ്ട് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ
- അക്യുപ്രഷർ / ട്രിഗർ പോയിന്റ് ചികിത്സ
ഒരു ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ട് സാധാരണയായി ഫ്ലെക്സർ പേശികളെ അമിതമായി ലോഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്നു കൈത്തണ്ട നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: വ്യായാമങ്ങൾ ഗോൾഫ് കളിക്കാരുടെ കൈമുട്ട്, കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- വ്യായാമം: ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് 0.5 കിലോ ടവലും ഒരു ഡംബെലും അല്ലെങ്കിൽ 0.5 ലിറ്റർ ചെറിയ കുപ്പി വെള്ളവും ആവശ്യമാണ്. ടവൽ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക കൈത്തണ്ട അതിൽ മേശയുടെ അരികിൽ കൈ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.
ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി പിടിച്ച് പതുക്കെ വീണ്ടും താഴേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 15 സെറ്റുകളിൽ 30-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ എടുക്കുക.
- വ്യായാമം: അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു തെറാ ബാൻഡ്.
ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്ന് ഇരുന്ന് ഒരു കാൽ ഇടുക തെറാബന്ദ്. ബാൻഡിന്റെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പിടിക്കുക, അങ്ങനെ ബാൻഡ് ദൃ ut മായിരിക്കും. ഈന്തപ്പന തറയിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈ തിരിക്കുക, ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുക കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടും കൈത്തണ്ടയോടും നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 15 സെറ്റുകളിൽ 30-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
> വൈവിധ്യമാർന്ന തിരുമ്മുക ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിന് ടെക്നിക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും വേദന രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുക. ഗൾഫ് കൈമുട്ടിനൊപ്പം ഫ്ലെക്സർ മുതൽ ടെൻഡോണുകൾ കൈത്തണ്ടയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു തിരുമ്മുക കൈത്തണ്ടയുടെ ഫ്ലെക്സർ ഭാഗത്താണ്.
സ്വയം തെറാപ്പിയിലും മസാജെടെക്നികെൻ ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, ക്രോസ് സംഘർഷങ്ങൾ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും. ഈ സാങ്കേതികതയിൽ, സൂചികയും മധ്യവും ഉപയോഗിച്ച് കോഴ്സിലുടനീളം പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു വിരല് ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി.
മുഴുവൻ പേശിയും പ്രവർത്തിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും വേദനാജനകമായ ഭാഗത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശം. ഇടത്തരം മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് കൈത്തണ്ടയുടെ മുഴുവൻ വളവിലും വശത്ത് രണ്ട് കൈകൊണ്ടും അടിക്കുന്നത് ചികിത്സയെ അവസാനിപ്പിക്കുകയും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി പേശികൾക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും അയച്ചുവിടല്. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ് ഫ്ലോസിംഗ്, അതിൽ ശരീരത്തിന്റെ ബാധിത ഭാഗത്തിന് ചുറ്റും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും എന്നാൽ ഉറച്ചതുമായ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു.
പൊതിഞ്ഞ ജോയിന്റും പേശികളും പിന്നീട് നീക്കുകയും ലോഡ് ചെയ്യുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫ്ലോസിംഗ് ബാൻഡിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മർദ്ദം പേശികളുടെയും ഫാസിയയുടെയും പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സംയുക്തത്തിന്റെ ചലനശേഷി പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. രീതിക്ക് a ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു വേദനസംയുക്തത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും സമാഹരിക്കുകയും പ്രവർത്തനപരമായ പരിമിതികൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഗോൾഫറുടെ കൈമുട്ടിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഫ്ലോസിംഗ് ബാൻഡ് കൈത്തണ്ടയിൽ ചുറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് ഒപ്പം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഓവർലാപ്പിംഗ് രീതിയിൽ വിദൂര മുകൾഭാഗത്തിന് ചുറ്റും. സംയുക്തം സമാഹരിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ശാശ്വതമായ ഫലം നേടുന്നതിന് സാധാരണയായി ഫ്ലോസിംഗിന്റെ നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ആവശ്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ജോയിന്റിന് ഇതിനകം തന്നെ അയഞ്ഞതും കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കുന്നതും അനുഭവപ്പെടണം. ഫ്ലോസിംഗ് ബാൻഡിൽ നിന്നുള്ള മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ചുവപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പ്രയോഗം കഴിഞ്ഞയുടനെ സാധാരണമാണ്, പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും.
- ഉദാഹരണത്തിന്, കൈമുട്ട് കൂടാതെ കൈത്തണ്ട വളച്ച് വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കാം.
അപ്പോൾ കൈ നീട്ടി, കൈത്തണ്ട പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വിരലുകൾ വിരിച്ച് നീട്ടി.
- എന്നാൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള സഹായ വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങളും സാധ്യമാണ്.
തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഗോൾഫ് കൈമുട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രോഗിക്ക് പ്രയോജനകരമായത് എന്താണെന്നും ചികിത്സ സമയത്ത് രോഗത്തിൻറെ ഘട്ടം എന്താണെന്നും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റുകളുടെ രൂക്ഷമായ വീക്കം, ഹ്രസ്വകാല ആശ്വാസം എന്നിവയ്ക്കായി വേദന, കോൾഡ് തെറാപ്പി വളരെ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാം.
ഐസ് ബാഗുകൾ, ഐസ് ലോലികൾ, തകർന്ന ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ കൂൾ പായ്ക്കുകൾ മുതൽ ഐസ് വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് വരെ സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. തണുപ്പിന്റെ എല്ലാ പ്രയോഗങ്ങളും 20 മിനിറ്റിൽ കൂടാത്ത ഒരു ഹ്രസ്വ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ പ്രയോഗിക്കൂ, അല്ലാത്തപക്ഷം ടിഷ്യു തകരാറിലാകും.
- വിട്ടുമാറാത്ത അല്ലെങ്കിൽ subacute പരാതികളോടെ ചൂട് തെറാപ്പി സാധാരണയായി കൂടുതൽ മനോഹരമായി അനുഭവപ്പെടും. ഫംഗോ അല്ലെങ്കിൽ ചെളി പായ്ക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ warm ഷ്മള കുളികൾ എന്നിവ പ്രയോഗിക്കുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതുമാണ്.
സംയുക്തത്തിന്റെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒപ്പം രക്തം രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ടിഷ്യൂവിൽ മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
അക്യൂപങ്ചർ ഒരു ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിന് (6 മാസത്തിലധികം വേദന) ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു ബദൽ തെറാപ്പി സമീപനം നൽകാൻ കഴിയും. അക്യൂപങ്ചർ ആദ്യം വരുന്നത് പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രം.
ശരീരത്തിലെ വേദനയെയും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് സംഭവങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പോയിന്റുകൾ ഇത് വിവരിക്കുന്നു. ഒരു ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിന് ചികിത്സ നൽകുമ്പോൾ, കൈമുട്ടിന്റെ വളവുള്ള ഭാഗത്തുള്ള പ്രാദേശിക ട്രിഗർ പോയിന്റുകളും സാധാരണയായി കൂടുതൽ വിദൂര പോയിന്റുകളും പരിഗണിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് ചെവി, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ കാൽപ്പാദം. അക്യൂപങ്ചർ ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി നീളമുള്ള സൂചികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ചർമ്മത്തിൽ കുടുങ്ങുകയും പിന്നീട് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചെറുതും പരന്നതും സ്വയം വീഴുന്നതുവരെ ശരീരത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുമായ സ്ഥിരമായ സൂചികൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ഒരു ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിന് അക്യൂപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ നിലവിൽ പൊതുജനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ്. ഒരു ദീർഘകാല ചികിത്സ വിജയം നേടുന്നതിന് സാധാരണയായി നിരവധി സെഷനുകൾ ആവശ്യമാണ്.
- TENS എന്നത് ട്രാൻസ്‌ക്യുട്ടേനിയസ് ഇലക്ട്രിക്കൽ നാഡി ഉത്തേജനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യേക ഇലക്ട്രിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്, അവ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാനും ലഭ്യമാണ്. ൽ ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി ഒരു ടെൻ‌സ് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച്, രണ്ട് പശ ഇലക്ട്രോഡുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു, ഒന്ന് കൈത്തണ്ടയിലും മറ്റൊന്ന് മുകളിലെ കൈ. കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള വോൾട്ടേജ് ശരീരത്തിന്റെ അവരോഹണ വേദന തടയൽ സജീവമാക്കുന്നതിനും എൻ‌ഡോർ‌ഫിൻ പോലുള്ള എൻ‌ഡോജെനസ് വേദന തടയുന്ന വസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
ടെൻസിന്റെ പ്രയോഗം ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി ഓരോ സെഷനും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കാം.
- In ഞെട്ടുക വേവ് തെറാപ്പി, അക്കോസ്റ്റിക് തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ വൈദ്യുതകാന്തിക പ്രേരിതമാണ്. ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ദി ഞെട്ടുക ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറാനും ടിഷ്യുവിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും തരംഗങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത കോഴ്സിന്റെ കാര്യത്തിൽ രക്തം രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വീക്കം നന്നായി സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾക്ക് ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിന് സമാനമായ സ്വാധീനമുണ്ട്. ഉയർന്ന ആവൃത്തി അൾട്രാസൗണ്ട് തെറാപ്പി സമയത്ത് തിരമാലകൾ ചർമ്മത്തിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടണം.
തിരമാലകൾ ടിഷ്യുവിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയും ചെറിയവയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും കാൽസ്യം നിക്ഷേപം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക രക്തം രോഗശമന പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
In അക്യുപ്രഷർ അതുപോലെ ട്രിഗർ പോയിന്റ് ചികിത്സയിലും, മങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം, ഉദാഹരണത്തിന് തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, ചില പോയിന്റുകളിൽ മസിൽ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രയോഗിക്കുന്നു. രണ്ട് തെറാപ്പി സമീപനങ്ങളിലും, കൈത്തണ്ടയിലെ ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ ഗതിയിൽ വേദന പോയിന്റുകൾ അമർത്തുന്നു കൈത്തണ്ട, പ്രത്യേകിച്ചും ആന്തരിക ജോയിന്റ് ബമ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റുകളുടെ വിസ്തൃതിയിൽ മുകളിലെ കൈ (എപികോണ്ടൈലസ് മെഡിയാലിസ് ഹുമേരി), ഇത് മിക്കപ്പോഴും ഏറ്റവും ശക്തമായ വേദന പോയിന്റിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. വേദന കുറയുകയും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നു.
ടെൻഷന്റെ പിരിമുറുക്കവും ശമിപ്പിച്ചിരിക്കണം. അക്യൂപ്രഷർ കൂടാതെ ട്രിഗർ പോയിന്റ് ചികിത്സ എന്നത് ഒരു റിഫ്ലെക്സ് ആർക്ക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് നട്ടെല്ല് ഉടനെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ തെറാപ്പി രീതികൾക്ക് വേഗത്തിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാനും സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കും ഉപയോഗിക്കാം.
- അക്യൂപ്രഷർ, അക്യൂപങ്ചർ പോലെ, പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രം അതിനാൽ മുഴുവൻ ശരീര സമീപനവും പിന്തുടരുന്നു.
- ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി, മറുവശത്ത്, വേദനയുടെ സ്ഥലത്ത് പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കുന്നു.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
