A ഹിപ് ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് ഒരു ചലന നിയന്ത്രണമാണ് ഇടുപ്പ് സന്ധി അസെറ്റബുലത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഫെമറൽ അസ്ഥി മാറ്റങ്ങൾ കാരണം തല. ഈ അസ്ഥി വൈകല്യങ്ങൾ കാരണം, അസറ്റബാബുലാർ കപ്പും തല പരസ്പരം കൃത്യമായി യോജിക്കരുത് കഴുത്ത് അസുഖത്തിന്റെ അസെറ്റബുലത്തിനെതിരായി ഉണ്ടാകാം. ഇത് നയിച്ചേക്കാം തരുണാസ്ഥി കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ കണ്ടീഷൻ പുരോഗമിക്കുന്നു, ആർത്രോസിസ് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എ ഹിപ് ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് ആഴത്തിൽ കലാശിക്കും വേദന ഞരമ്പുള്ള പ്രദേശത്ത്, പ്രത്യേകിച്ചും ഹിപ് ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വളഞ്ഞപ്പോൾ, നിയന്ത്രിത ഹിപ് ചലനങ്ങളിൽ.
വ്യായാമങ്ങൾ
1) ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പാഡിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നു, താഴെ കാല് വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മുകളിലെ ബോഡി വിപുലീകരിക്കുന്നതിന് മുകളിലെ കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു വധശിക്ഷ: - നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം വയറിലെ പേശികൾ താഴത്തെ പിന്നിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ - മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക കാല് പാഡിന് സമാന്തരമായി നീട്ടുന്നതുവരെ വശങ്ങളിലേക്ക് - ഇടയ്ക്കിടെ താഴേക്ക് വയ്ക്കാതെ ലെഗ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക - ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക! - ഓരോ വശത്തും 15- 20 ആവർത്തനങ്ങൾ, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക 2) ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പിന്തുണയിൽ വശങ്ങളിലായി കിടക്കുന്നു, രണ്ട് കാലുകളും ഏകദേശം ഒരു കോണിൽ വളയുന്നു. 90 ° ൽ മുട്ടുകുത്തിയ, ഹിപ് 90 than യിൽ അല്പം കുറവായിരിക്കും, കുതികാൽ പരസ്പരം കിടക്കുന്നു എക്സിക്യൂഷൻ: -ഹിപ്പ് അനാവരണം ചെയ്തുകൊണ്ട് മുകളിലെ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക - കുതികാൽ പരസ്പരം നിലനിൽക്കുന്നു (ഹിപ് പുറം ഭ്രമണം) - വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ടൈ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് (തെറാബന്ദ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) കാൽമുട്ടിന് തൊട്ട് മുകളിലായി - ഒരു വശത്ത് 15- 20 ആവർത്തനങ്ങൾ, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക 3) ബ്രിഡ്ജിംഗ് ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പാഡിൽ മികച്ച സ്ഥാനം, കാലുകൾ ഏകദേശം. 90 ° കാൽമുട്ട് വളയുന്ന കോണുകളുടെ നിർവ്വഹണം: - തുടകളുമായി ലെവൽ ആകുന്നതുവരെ തറയിൽ നിന്ന് നിതംബം ഉയർത്തുക - സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിതംബം തറയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പായി വീണ്ടും താഴ്ത്തി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക - വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക , ഒരു വശത്ത് മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക, പെൽവിസിന്റെ ഇരുവശവും ഒരേ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക - 15- 20 ആവർത്തനങ്ങൾ (ഓരോ വശത്തും) 4) ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ വലിച്ചുനീട്ടൽ ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പാഡിൽ മുട്ടുകുത്തി, പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുക വധശിക്ഷ: - പാഡിൽ ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഏകദേശം 100 of ഒരു കോണാകാം - പുറകിലെ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് ഒരു പുൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക - സ്ഥാനം 5 വരെ പിടിക്കുക) വലിച്ചുനീട്ടുക അഡക്റ്റർമാർ ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പാഡിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ക്രോസ്-കാലിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പോലെ കോണാകുന്നു, പക്ഷേ കാലുകളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം അടുത്താണ്, കോണീയ കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു എക്സിക്യൂഷൻ: - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക തറയിലേക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം - പിൻഭാഗം സെന്റ് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക - വർദ്ധിപ്പിക്കുക: കൈമുട്ടിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താം - ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം ഹിപ് വേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
