BCAA- യുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
അടിസ്ഥാനപരമായി, നിർമ്മാതാവ് വ്യക്തമാക്കിയ ഡോസ് പാലിക്കുകയും ആവശ്യത്തിൽ കൂടുതൽ എടുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം പാർശ്വഫലങ്ങളോ അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളോ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ. ഒരു സെൻസിറ്റീവ് ഉള്ള അത്ലറ്റുകൾ പോലും വയറ് or നാഡീവ്യൂഹം സാധാരണയായി BCAA യോടുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി പ്രതികരിക്കരുത്, കാരണം അവ നന്നായി സഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, BCAA എടുക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അളവ് കവിയുന്നില്ലെന്നും ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന BCAA യുമായി ചേർന്നാണ് കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തുന്നത് എന്നും കണക്കിലെടുക്കണം.
അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, BCAA യുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മുടി വളർച്ച. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ചുവടെ കണ്ടെത്താം: BCAAB യുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ BCAA അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്, കാരണം BCAA-കൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ മനുഷ്യശരീരം അവ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. വളരെയധികം വിഴുങ്ങിയ BCAA-കൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിസർജ്ജനങ്ങൾ വഴി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.
അതിനാൽ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾ അമിതമായി BCAA എടുത്താൽ നിങ്ങൾ പണം ജനാലയിലൂടെ അനാവശ്യമായി വലിച്ചെറിയുമെന്നതാണ്. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പാർശ്വഫലങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. BCAA-കൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ, ഉയർന്ന ഡോസുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും മുടി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വളർച്ച.
BCAA യുടെ സംഭവം
ഭക്ഷണത്തിലെ BCAA- യുടെ ഉറവിടങ്ങൾ പ്രധാനമായും അസംസ്കൃത ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പശുവിൻ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുമാണ്. പശുവിൻ പാലിലെ ബിസിഎഎ ഉള്ളടക്കം സോയ പാലിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്
- ചോളം
- ഗോതമ്പ്
- അരി
- ബാർലി
- മില്ലറ്റ്
- ഓട്സ്
- ചായം
- മാംസം
- മത്സ്യം
BCAA ടെസ്റ്റ്
അതേസമയം BCAA-കൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത നിർമ്മാതാക്കൾ വിപണിയിൽ ഉണ്ട്, തീർച്ചയായും ഓരോ നിർമ്മാതാവും തന്റെ BCAA ഭക്ഷണക്രമത്തിന് "മികച്ച" ഘടന കണ്ടെത്തി. സപ്ലിമെന്റ്. വിപുലമായ പരിശോധനകൾ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, സപ്ലിമെന്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും പുറത്ത് ഉള്ളത് കൃത്യമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, 23 BCAA പരിശോധിച്ചതിൽ 24 എണ്ണത്തിലും ലേബലിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഐസോലൂസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കൂടാതെ മറ്റ് രണ്ട് അമിനോ ആസിഡുകൾക്കൊപ്പം, ല്യൂസിൻ കൂടാതെ valine, മൂല്യങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പാക്കേജ് വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം വ്യതിചലിക്കുന്നു. 24 ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അഞ്ചെണ്ണം ചേരുവകളുടെ ഘടനയിലെ പാക്കേജിംഗ് വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് 50 ശതമാനം പോലും വ്യതിചലിച്ചു. പരിശോധിച്ച എല്ലാ BCAA യും ഘന ലോഹങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അംശങ്ങൾ മാത്രമേ കാണിച്ചിട്ടുള്ളൂ, അവ സംശയാസ്പദമായ പരിധി മൂല്യത്തേക്കാൾ വളരെ താഴെയാണ്. ആരോഗ്യം. BCAA കൂടാതെ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ സാധാരണയായി മറ്റ് ധാതുക്കളോ മൂലകങ്ങളോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും പകുതിയും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ കാൽസ്യം പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കണ്ടെത്തി.
ചുരുക്കം
BCAA കൾ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥയിലൂടെ നമുക്ക് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളാണ് ഭക്ഷണക്രമം. സ്പോർട്സിൽ സജീവമായ ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾക്ക് ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുണ്ട്, കാരണം അവ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷമ കരുത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് BCAA-കളിൽ നിന്ന് മികച്ച നേട്ടം ലഭിക്കും.
സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ് സപ്ലിമെന്റ് ഊർജ്ജ വിതരണത്തിലെ കുറവുകൾ തടയുന്നതിനും പേശി പ്രോട്ടീന്റെ തകർച്ചയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും. കരുത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും, BCAA കൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളുടെ നിർമ്മാണ ഘട്ടത്തിൽ. ഇവിടെ ശരീരം പ്രോട്ടീൻ തകർച്ചയുടെ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
BCAA യുടെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ തകർച്ചയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി പേശി നാരുകളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ കത്തിക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ച തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. BCAA-കൾക്ക് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനത്തിൽ പങ്കുചേരുന്നതിനുമപ്പുറം മറ്റ് നിരവധി ജോലികൾ ഉണ്ട്: അവ എല്ലാറ്റിന്റെയും നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിവിധ പ്രക്രിയകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. റിലീസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ ഇന്സുലിന്, അവർ ഏകാഗ്രത നിയന്ത്രിക്കുന്നു സെറോടോണിൻ ലെ തലച്ചോറ്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അവ എടുക്കണം, കൂടാതെ ഡോസേജ് ഓരോന്നിനും മൂന്നോ നാലോ ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
