സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിൽ ബിസിഎഎ
BCAA പ്രധാനമായും അനുബന്ധമാണ് ഭാരം പരിശീലനം. അവർ പേശികളിൽ വലിയ അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷമ അത്ലറ്റുകളും BCAA-കളെ കൂടുതലായി ആശ്രയിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ തങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭ്യമാണെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്. ഇത് പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു ക്ഷമ പ്രകടനവും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നത് പ്രധാനമാണ് ക്ഷമ അത്ലറ്റുകൾ അമിതമായ അളവിൽ BCAA കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അതിനു വിപരീതമായി ഭാരം പരിശീലനം, BCAA ശേഷം മാത്രമല്ല, മുമ്പും എടുക്കാം സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം മികച്ച പ്രകടനം നേടാൻ അത്‌ലറ്റിനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, കഴിക്കുന്നത് ക്രമരഹിതമായിരിക്കണം, അതിനാൽ യൂറിയ കായികതാരങ്ങളുടെ നിലവാരം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത നിലവാരത്തിൽ കവിയരുത്.
മരുന്നിന്റെ
BCAA ഡോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, സംശയാസ്പദമായ ഉൽപ്പന്നത്തിന് നൽകിയിരിക്കുന്ന ഡോസേജ് ശുപാർശകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പാലിക്കുക. BCAA-കളുടെ അളവ് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ഭാരത്തെയും പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. ശാസ്ത്രീയമായി, ഏകദേശം ഐസോലൂസിൻ ആവശ്യമാണ്.
പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 42 - 48 മില്ലിഗ്രാം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. . അത്ലറ്റുകൾക്ക്, പ്രതിദിനം 5 മുതൽ 20 ഗ്രാം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിലൂടെ ഘടനയിൽ ഏകദേശം 2 ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ല്യൂസിൻ വാലിൻ, ഐസോലൂസിൻ എന്നിവയുടെ ഓരോ ഭാഗവും.
അളവ് അത്ലറ്റിന്റെ ഭാരത്തെയും പരിശീലന തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം BCAA യുടെ അളവ് തീർച്ചയായും കവിയാൻ പാടില്ല. വ്യക്തിഗത, ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസ് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി ചർച്ച ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെയുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: BCAA യുടെ അളവ്
BCAA യുടെ ശരിയായ ഉപഭോഗം
പൊടി രൂപത്തിലോ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിലോ BCAA ശരീരത്തിന് ടാബ്‌ലെറ്റ് രൂപത്തിലുള്ളതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. യുടെ അളവ് കവിയരുതെന്ന് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിർമ്മാതാവ് വ്യക്തമാക്കിയത്. BCAA ഒരു ഭക്ഷണമായി എടുക്കാം സപ്ലിമെന്റ് കാപ്സ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ.
രണ്ട് വകഭേദങ്ങൾക്കും ഏകദേശം ഒരേ ഫലമുണ്ട്, പക്ഷേ പൊടി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കാപ്സ്യൂളുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിലും ഗുളികകളിലും BCAA ഉള്ളടക്കം സാധാരണയായി പൊടിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. പൊടിയിൽ ഇപ്പോഴും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാകാം ഇത്, അതിനാൽ BCAA-യുടെ അനുപാതം കുറവാണ്.
കഴിക്കുന്നതിന്റെ പൊടി രൂപത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. നിരവധി വിതരണക്കാരും വ്യത്യസ്ത കോമ്പോസിഷനുകളും ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, സാധാരണയായി വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അറിയപ്പെടുന്ന പൊടികളിൽ വളരെ സമാനമായ ഘടനയുള്ള അഞ്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട് (അനുപാതം 2:1:1 ല്യൂസിൻ, വാലൈൻ, ഐസോലൂസിൻ) അതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
BCAA ഒരു പൊടിയായി എടുക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം ദഹനനാളത്തിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആഗിരണം വഴി വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ദി അനുബന്ധ പേശി കോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. സാധാരണ കൂടാതെ BCAA യുടെ ഉപഭോഗം ഭക്ഷണക്രമം അത്ലറ്റുകൾക്ക് അർത്ഥമുണ്ട്, കാരണം എടുക്കുന്നതിലൂടെ BCAA പൊടി നിങ്ങൾ അധികമായി എടുക്കരുത് കലോറികൾ, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ ശക്തവും പേശികളുടെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. .
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
