പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസിന്റെ ആയുസ്സ് ശ്രദ്ധിക്കുക: 500 മുതൽ 1,000 വരെ ഓടുന്ന കിലോമീറ്ററുകൾക്ക് ശേഷം പുതിയ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് വാങ്ങണം.
സാധാരണ ഭാരം ലക്ഷ്യമിടുക! ബി‌എം‌ഐ നിർണ്ണയിക്കൽ (ബോഡി മാസ് സൂചിക, ബോഡി മാസ് സൂചിക) അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ഇം‌പെഡൻസ് വിശകലനം വഴി ബോഡി കോമ്പോസിഷനും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കാളിത്തവും.
വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ ബി‌എം‌ഐ ≥ 25 → പങ്കാളിത്തം.
പരമ്പരാഗത ശസ്ത്രക്രിയേതര തെറാപ്പി രീതികൾ
ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടികൾ ആഗ്രഹിച്ച വിജയം നേടിയില്ലെങ്കിൽ (ചുവടെ കാണുക): നുഴഞ്ഞുകയറ്റം രോഗചികില്സ.
മെഡിക്കൽ എയ്ഡ്സ്
നിശിത ഘട്ടത്തിൽ:
പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക
പോഷക വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉചിതമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
“തെറാപ്പി മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കൊപ്പം (സുപ്രധാന വസ്തുക്കൾ) ”- ആവശ്യമെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക സപ്ലിമെന്റ്.
എന്നതിലെ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ പോഷക മരുന്ന് നിങ്ങൾ ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വീകരിക്കും.
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ
ശക്തി പരിശീലനം (പേശി പരിശീലനം); പിന്നീടും ക്ഷമ പരിശീലനം (കാർഡിയോ പരിശീലനം).
നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി പരിശീലനം മധ്യഭാഗം ഉള്ള രോഗികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അക്കില്ലോഡീനിയ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു വേദന അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനോപ്പതി രോഗികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇവയായിരുന്നു.
ആൽഫ്രെഡ്‌സൺ മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ വിചിത്രമായ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ; ഇത് വിചിത്രമായ വ്യായാമങ്ങളും കനത്തതും വേഗത കുറഞ്ഞതും തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കാണിച്ചില്ല ശക്തി പരിശീലനം ഇതിനുവിധേയമായി വേദന പ്രവർത്തനവും (മിതമായ-ഗ്രേഡ് തെളിവുകൾ).
ഒരു ഓർത്തോസിസ് ധരിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, അതേ ഫലം തന്നെ ഉണ്ടായിരുന്നു വേദന (മിതമായ-ഗ്രേഡ് തെളിവുകൾ), യഥാക്രമം പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കും പന്ത്രണ്ട് മാസങ്ങൾക്കും ശേഷമുള്ള പ്രവർത്തനവും (ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് തെളിവുകൾ).
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സംബന്ധിച്ച വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (ഫിസിയോതെറാപ്പി ഉൾപ്പെടെ)
അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിലെ അപചയകരമായ മാറ്റങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി, ഹീപ്രേമിയ (വർദ്ധന രക്തം ഒഴുക്ക്) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ഫിസിയോ തുടങ്ങിയ നടപടികൾ അൾട്രാസൗണ്ട്, ഉയർന്ന വോൾട്ടേജ്.
താഴത്തെ കാലിന്റെ (കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ) തുടർച്ചയായി നീട്ടൽ, അങ്ങനെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ:
രോഗി നഗ്നപാദനായി നിൽക്കുന്നു, ഒരു പടിയിൽ നടക്കുന്ന ദിശയിൽ. കുതികാൽ സ്റ്റെപ്പിന്റെ അരികിൽ നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഇപ്പോൾ അവൻ ടിപ്‌ടോ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുകയും രണ്ട് സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് കുതികാൽ സ്റ്റെപ്പിന്റെ തിരശ്ചീനത്തിന് താഴെയായി കുറച്ച് നിമിഷത്തേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കണം. തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള പിന്തുടരുന്നു, ഇതിനുശേഷം, വ്യായാമം മറ്റൊരു 15 തവണ നടത്തുന്നു.
പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഫിസിയോ കാലിന്റെ തെറ്റായ ലോഡ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഒരു അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ചൂടിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം തണുപ്പിക്കുകയും വേണം.
പ്രവർത്തനയോഗ്യമായ കാല് അച്ചുതണ്ട് പരിശീലനം - ലെഗ് അച്ചുതണ്ട് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന്; ഇവിടെ, കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥാനങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
പ്രത്യേക ബലം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനം - അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
ഒരുപക്ഷേ ഞെട്ടുക തിരമാല രോഗചികില്സ - മുമ്പ് ലിസ്റ്റുചെയ്ത നടപടികൾ ആഗ്രഹിച്ച വിജയം കൈവരിക്കാത്തപ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 1 ആഴ്ച ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്ന അഞ്ച് സെഷനുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കോംപ്ലിമെന്ററി ചികിത്സാ രീതികൾ
വ്യാപന തെറാപ്പി - വേദന ചികിത്സയ്ക്കുള്ള റിപ്പറേറ്റീവ്, റീജനറേറ്റീവ് ഇഞ്ചക്ഷൻ രീതി സന്ധികൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം.
