അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുക | അമിതഭാരം

അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടാം എന്ന് മാധ്യമങ്ങളിൽ നിരവധി ലേഖനങ്ങൾ നിരന്തരം പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു അമിതഭാരം വേഗത്തിൽ. എന്നാൽ അത്തരം ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾക്കൊപ്പം യോ-യോ പ്രഭാവം പലപ്പോഴും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു, അതായത് ഉടൻ തന്നെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം വീണ്ടും വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നു. അതിനാൽ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം സ്ഥിരമായി സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും സംബന്ധിച്ച് ഒരാളുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാം: വയറ്റിൽ മെലിഞ്ഞത് പ്രധാനമാണ് ആധിപത്യം വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നത്, മറിച്ച് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തിയും വർദ്ധിച്ച ചലനത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ നീക്കംചെയ്യൽ, അത് വ്യക്തിഗത ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. കൂടാതെ, വീട്ടിലെ എല്ലാ വ്യക്തികളെയും (പങ്കാളി, കുടുംബം) മാറ്റങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് പിന്തുണയും കാരണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും അമിതഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാക്കി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഒരു നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസാണ്, അതായത് ഉപഭോഗം energy ർജ്ജം ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന energy ർജ്ജം അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കും (ശരീരത്തിന് അതിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവും) പ്രകടന ഉപാപചയ നിരക്കും (ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, താപ നിയന്ത്രണം മുതലായ അധിക പ്രക്രിയകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ്) ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. . അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ലിംഗഭേദം, പ്രായം, എന്നിങ്ങനെ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ശരീരഘടന ചെറുതായി സ്വാധീനിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രകടന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിലെ മാറ്റം കുറയ്ക്കൽ ഭക്ഷണക്രമം: ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണമാണ് ലക്ഷ്യം, അതിലൂടെ പ്രതിദിനം കലോറി ഉപഭോഗം പകൽ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ 500 കിലോ കലോറി എങ്കിലും കുറവായിരിക്കണം. ഒരു മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശ മൂല്യം ഏകദേശം മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ 1200 കിലോ കലോറി / ഡി. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത കലോറി ഉപഭോഗം ചികിത്സിക്കുന്ന വൈദ്യൻ / പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായി യോജിക്കണം. പ്രധാന പോഷക തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന നാരുകൾ.

സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ രീതികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട് കലോറികൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ: - മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ (നാരങ്ങാവെള്ളം, ഐസ്ഡ് ടീ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് മുതലായവ) ഒഴിവാക്കുക, വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ എന്നിവ മതിയായ അളവിൽ (കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റർ / ദിവസം) കുടിക്കുക - പകരം ലഭ്യമായതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ മുതലായവ), പകരം മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - മദ്യം ഒഴിവാക്കുക (ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം!)

- പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പകരക്കാരൻ (v. പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായി അമിതഭാരം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അഡിപോസിറ്റി ഒരു രോഗിയോട് ഉചിതമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ സമാഹരിക്കുന്നതിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ഉപദേശിക്കുന്നതിനും ഒരു വൈദ്യനെയോ പോഷക ഉപദേശകനെയോ തികച്ചും ആലോചിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്ന്: ചില മരുന്നുകൾ (അൽമാസ്ഡ്) കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളിൽ 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കൽ, നീർവീക്കം, കൊഴുപ്പ് തടയൽ.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മരുന്നും മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല, മാത്രമല്ല ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതീക്ഷിക്കുകയും വേണം. ശസ്ത്രക്രിയ ഇടപെടൽ ഓപ്ഷനുകൾ: ഫീൽഡ് അമിതവണ്ണം അമിതവണ്ണമുള്ള രോഗികളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ലഘുലേഖയുടെ ശസ്ത്രക്രിയയാണ് ശസ്ത്രക്രിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് (ഉദാ. ഗ്യാസ്ട്രിക് ബലൂൺ, ഗ്യാസ്ട്രിക് ബാൻഡ്മുതലായവ) .എല്ലാ ഇടപെടലുകളും ഒന്നുകിൽ ശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് വയറ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ (ഉദാ. കൊഴുപ്പുകൾ) എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കലോറികൾ കഴിച്ചു.

• കുറയ്ക്കൽ ഭക്ഷണക്രമം: ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ഭക്ഷണമാണ് ലക്ഷ്യം, ഇവിടെ പ്രതിദിനം കലോറി ഉപഭോഗം പകൽ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ 500 കിലോ കലോറി എങ്കിലും കുറവായിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം 1200 കിലോ കലോറി / ഡി പരമാവധി കലോറി ഉപഭോഗമാണ് ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത കലോറി ഉപഭോഗം ചികിത്സിക്കുന്ന വൈദ്യൻ / പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായി യോജിക്കണം.

  പ്രധാന പോഷക തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന നാരുകൾ. സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ രീതികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട് കലോറികൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ: - മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ (നാരങ്ങാവെള്ളം, ഐസ്ഡ് ടീ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് മുതലായവ) ഒഴിവാക്കുക, വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ എന്നിവ മതിയായ അളവിൽ (കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റർ / ദിവസം) കുടിക്കുക - പകരം ലഭ്യമായതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (വെളുത്ത റൊട്ടി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ മുതലായവ.

  . വ്യക്തിഗത രോഗി ഉചിതമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ നടത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ഉപദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്ന്: ചില മരുന്നുകൾ (അൽമാസ്ഡ്) കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മയക്കുമരുന്ന് ഓപ്ഷനുകളിൽ 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കൽ, നീർവീക്കം, കൊഴുപ്പ് തടയൽ.

  എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മരുന്നും മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല, മാത്രമല്ല ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതീക്ഷിക്കുകയും വേണം.

• ശസ്ത്രക്രിയ ഇടപെടൽ ഓപ്ഷനുകൾ: ഫീൽഡ് അമിതവണ്ണം അമിതവണ്ണമുള്ള രോഗികളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദഹനനാളത്തിന്റെ ശസ്ത്രക്രിയയെ ശസ്ത്രക്രിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു (ഉദാ. ഗ്യാസ്ട്രിക് ബലൂൺ, ഗ്യാസ്ട്രിക് ബാൻഡ്, തുടങ്ങിയവ.). എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒന്നുകിൽ ശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു വയറ് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷ്യ ഘടകങ്ങളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ (ഉദാ. കൊഴുപ്പുകൾ).

Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിലെ മാറ്റം: അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗം എല്ലായ്പ്പോഴും energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. അതിനാൽ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഈ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപുറമെ, പതിവ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം) മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്: വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകളിൽ വ്യത്യസ്ത തരം കായിക വിനോദങ്ങൾ വിവിധ തലത്തിലുള്ള energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗം മണിക്കൂറിൽ 120 കിലോ കലോറിയാണ്, സൈക്ലിംഗ് മണിക്കൂറിൽ 200-800 കിലോ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജോഗിംഗ് ഏകദേശം 600-1000 കിലോ കലോറി. ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനമാണ് ബന്ധപ്പെട്ട രോഗിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം എന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കണം.

പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക് സംയുക്ത-സ gentle മ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (നീന്തൽ, നടത്തം മുതലായവ) അമിതമായ വസ്ത്രധാരണവും കീറലും തടയുന്നതിന് സന്ധികൾ. ഇതുകൂടാതെ, ക്ഷമ സ്പോർട്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പേശികളെ വളർത്താനും മോശം ഭാവത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനും കഴിയും.

കായികരംഗത്ത് ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, രോഗിയുടെ പ്രതിരോധം സംബന്ധിച്ച് ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രകടന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് അനുകൂലമല്ലാത്ത പ്രദേശത്ത് (വായുരഹിതം) പരിശീലനം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ലക്ഷ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും എയ്റോബിക് പരിശീലനമാണ്, ഇവിടെ ഓക്സിജനുമായുള്ള ജ്വലന പ്രക്രിയകളാൽ energy ർജ്ജം പൂർണ്ണമായും നൽകുന്നു.

അതുവഴി ഉദാ: പൾസിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ (ഹൃദയം നിരക്ക്) ഒരു ശ്രേണി നിർണ്ണയിക്കാനാകും, അവിടെ മികച്ച പരിശീലന വിജയം കൈവരിക്കും.

• സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു
• ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു
• അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നു
• വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു (മെമ്മറി, ഏകോപനം, ബാലൻസ്)
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• എൽഡിഎൽ (“മോശം”), എച്ച്ഡിഎൽ (“നല്ലത്”) കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തി

അമിതഭാരത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ (അമിതവണ്ണം) ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം: ഏറ്റവും സാധാരണമായ ട്രിഗറുകളാണ്.

കാരണങ്ങളായ ജനിതക സിൻഡ്രോം അപൂർവമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അമിതഭാരം മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ ഫലമായും (ദ്വിതീയ അമിതവണ്ണം) മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും സംഭവിക്കുന്നു. അമിതഭാരത്തിന്റെ കടുത്ത കേസുകളിൽ, a വയറ് കുറയ്ക്കൽ പരിഗണിക്കാം. ->

• വർദ്ധിച്ച energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം (വളരെയധികം ഭക്ഷണം)
• നിഷ്‌ക്രിയത്വം (അലസത)
• കുറഞ്ഞ consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗം (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്, തെർമോജെനിസിസ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ)
• മാനസിക ഘടകങ്ങൾ
• മന os ശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങൾ
• ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ കൂടാതെ
• വ്യത്യസ്ത energy ർജ്ജ ഉപഭോഗമുള്ള ജീവിത ഘട്ടങ്ങൾ