അനുഭവം | അസന്തുഷ്ടമായ ട്രയാഡ് - തെറാപ്പി

പരിചയം

കാൽമുട്ടിന്റെ ഓപ്പറേഷൻ താരതമ്യേന സാധാരണമായതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ഓപ്പറേഷനും ശേഷമുള്ള പരിചരണവും സാധാരണയായി നന്നായി നടക്കുന്നു. ലോഡിംഗ് വളരെ നേരത്തെ പ്രയോഗിക്കുകയും വേണ്ടത്ര പരിചരണം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, രോഗശാന്തിയിലും കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരതയിലും കുറവുകൾ സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സ്‌പെറിംഗ് എന്നത് പൂർണ്ണമായ നിശ്ചലതയെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല - തെറാപ്പിയിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കാത്തവർ, ടിഷ്യു ഒരുമിച്ച് പറ്റിപ്പിടിച്ച് പിന്നീട് ചലനശേഷിയും പൊതുവായ പ്രവർത്തനവും നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാക്കുന്നു. യുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥ ആരോഗ്യം രോഗശാന്തിയിലും സ്വാധീനമുണ്ട് - ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അധികമായി ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പുനരധിവാസ

ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ, ക്രച്ചസ് കൂടാതെ ഒരു ഓർത്തോസിസ് വളരെ നേരത്തെ തന്നെ രോഗശാന്തി ടിഷ്യുവിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാനും പുറത്ത് നിന്ന് സംയുക്തം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. പാസീവ് മൊബിലൈസേഷൻ നേരത്തെ തന്നെ ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് പാറ്റേല്ലയെ, അത് മൊബൈലിൽ നിലനിർത്താനും ഒന്നിച്ച് നിൽക്കാതെ സംരക്ഷിക്കാനും. ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് വീക്കം നീക്കം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കോശജ്വലന ഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, പുതുതായി രൂപംകൊണ്ട നാരുകൾക്ക് വിന്യാസത്തിനുള്ള ഉത്തേജനം നൽകുന്നതിന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സജീവമായ ചലനം നടത്തുന്നു, അങ്ങനെ കാൽമുട്ടിന് വീണ്ടും സ്ഥിരതയും വഴക്കവും നൽകുന്നു. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ വലിയ ആയാസമില്ലാതെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരു ഗെയ്റ്റ് സ്കൂളിൽ, ഭാഗികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു നടത്തം ആദ്യം സപ്പോർട്ടുകളുടെ സഹായത്തോടെ പഠിക്കുന്നു - ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്.

രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ലോഡ് തുടർച്ചയായി വർദ്ധിക്കുന്നു. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, ഫിസിയോളജിക്കൽ നടത്തം വീണ്ടും പഠിക്കുകയും സജീവമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള സംവേദനക്ഷമതയും ഏകോപനം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു (ഫിസിയോതെറാപ്പിക് ഇടപെടൽ).

ഫിസിയോതെറാപ്പിക് ഇടപെടൽ: ഉള്ളടക്കം/വ്യായാമങ്ങൾ

1.) ധാരാളം ലോഡ് ഇല്ലാതെ കാൽമുട്ട് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമം സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഭാരം പൂർണ്ണമായും കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നേരത്തെ തന്നെ പരിശീലിക്കാം.

2.) ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, നീണ്ട സീറ്റ് മുൻഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ് തുട മാംസപേശി. നിങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ ചലിക്കാതെ മുകളിലേക്ക് കാല്.ആദ്യം ടെൻഷനും വിശ്രമവും പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് പിരിമുറുക്കം കൂടുതൽ നേരം പിടിക്കുക.

3.) ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കുറയുന്നതിനാൽ വെള്ളത്തിൽ പരിശീലനം നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അക്വാ ഉപയോഗിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും ജോഗിംഗ് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും.

4.) പിന്നീടുള്ള കോഴ്സിൽ, പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ കാല് പ്രത്യേകിച്ച് കുറയുന്ന, വികേന്ദ്രീകൃത ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കാം. 5.)

ഘടനകൾ അയവുള്ളതാക്കാൻ സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുന്നു. ടിഷ്യൂവിൽ ഒരു പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള വശം ഉൾപ്പെടെ ഇരുവശങ്ങളും നീട്ടി പരിശീലിപ്പിക്കുക.

6.) കൂടുതൽ ട്രെയിൻ സ്ഥിരതയ്ക്ക്, കാൽമുട്ട് വളവുകൾ, ലുങ്കുകൾ, മതിൽ സീറ്റ് എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കാനും കാലുകളുടെ പുറം പരിശീലിപ്പിക്കാനും, ഒരു തേരാ ബാൻഡ് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും പൊതിയാം, അത് ടെൻഷനിൽ സൂക്ഷിക്കണം.

ഫിസിയോളജിക്കൽ പാറ്റേണുകളിലും സോക്കറിലെ ഷോട്ട് പോലുള്ള പ്രത്യേക സീക്വൻസുകളിലും പേശി ശൃംഖലകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, PNF ആശയം (പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ന്യൂറോമസ്കുലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ) ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റാണ് നടത്തേണ്ടത്. ആഴത്തിലുള്ള സംവേദനക്ഷമതയും ഇന്റർ-പേശിയും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏകോപനം, ചലിക്കുന്ന തലയണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ജോഗിംഗ് വ്യത്യസ്‌ത പ്രതലങ്ങളിൽ, ഒറ്റക്കാലിൽ ട്രാംപോളിൻ മുകളിൽ നിൽക്കുന്നത്, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ടിപ്‌റ്റോയിംഗ് മുതലായവ.

വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ. ഇതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താം ഏകോപനം/ബാലൻസിങ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വേദന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങൾ സമയത്ത്, അത് വ്യായാമം വഴി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, അത് മാറ്റിവെച്ച്, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് സമയം നൽകുക. ലേഖനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം.

• ഫ്രണ്ട് ചെയിൻ നീട്ടാൻ, നിൽക്കുക, താഴെ വയ്ക്കുക കാല് ഒരു കസേരയിലോ മലത്തിലോ ബാധിച്ച കാലിന്റെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക.
• പിൻ ശൃംഖലയ്‌ക്കായി, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട് താഴാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ തറയിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു മണൽ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക്.

• കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി
• ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളലിന് ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി
• ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• ആർത്തവവിരാമത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ