അസ്ഥിബന്ധത്തിന്റെ വിള്ളൽ / വിപുലീകരണം ഉണ്ടായാൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പുറംബലത്താൽ ടിഷ്യൂവിൽ അമിതമായ ബലം ചെലുത്തുമ്പോൾ കീറിപ്പോയതോ നീട്ടിയതോ ആയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സിലെ തെറ്റായ ചലനം, എതിരാളിയുമായി വളരെ കഠിനമായ സമ്പർക്കം അല്ലെങ്കിൽ അപകടം). ദി സന്ധികൾ കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തോളെല്ല് തുടങ്ങിയവയാണ് പ്രാഥമികമായി ബാധിക്കുന്നത്. ചികിത്സയ്ക്കിടെ, പരിക്കേറ്റ ജോയിന്റ് വീണ്ടും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാക്കുന്നതിന് പുനരധിവാസത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ഏകോപനം, മൊബിലൈസേഷൻ, സ്റ്റബിലൈസേഷൻ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ചലനത്തിന്റെ സുഗമമായ ഗതി വീണ്ടും സാധ്യമാക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് സംയുക്ത പ്രതിരോധമായി സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിനും.

കണങ്കാൽ ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ / തെറാപ്പി

ഒരു ലിഗമെന്റ് നീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്താൽ കണങ്കാല് സംയുക്തമായി, രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം അവരുടെ സ്വന്തം മുൻകൈയിലും വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: 1. ഏകോപനം ഒപ്പം സ്ഥിരതയും: രണ്ട് കാലുകളിലും നിൽക്കുക a ബാക്കി ബോർഡ്. ഇപ്പോൾ ബോർഡിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താതെ ബോർഡ് സാവധാനം നിയന്ത്രിതമായി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കുക.

20 സെക്കന്റിനു ശേഷം ദിശ മാറ്റി ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് ചരിക്കുക. 2. സ്ഥിരത: പരിക്കേറ്റ പാദം മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുക (ഉദാ: ഒരു മെത്ത അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ടവ്വലുകൾ പരസ്പരം മടക്കി വയ്ക്കുക) ബാക്കി കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്. 3. ശക്തിപ്പെടുത്തൽ കൂടാതെ നീട്ടി: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും അയഞ്ഞ നിലയിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴേക്ക് തള്ളുക. 10 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക.

3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 4. ഏകോപനം ഒപ്പം സ്ഥിരതയും: നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാലിൽ നിൽക്കുക, മറ്റൊന്നിന് ചുറ്റും ഒരു തേരാ ബാൻഡ് കെട്ടുക കാല്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നീക്കുക കാല് വായുവിൽ തേരാ-ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ബാക്കി.

എന്നിട്ട് പരത്തുക കാല് വശത്തേക്ക്. 5. ബലപ്പെടുത്തലും ഏകോപനവും: തറയിൽ കിടന്ന് പരിക്കേറ്റ പാദത്തിന് ചുറ്റും തേരാ ബാൻഡ് കെട്ടുക. മറ്റേ കാൽ വളച്ച് മറ്റേ പകുതി ശരിയാക്കുക തെറാബന്ദ് നിന്റെ കാൽ തറയിൽ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പരിക്കേറ്റ കാൽ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക തെറാബന്ദ്. വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• 1.

  ഏകോപനവും സ്ഥിരതയും: ബാലൻസ് ബോർഡിൽ രണ്ട് കാലുകളിലും നിൽക്കുക. ബോർഡിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താതെ ബോർഡ് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കുക. 20 സെക്കന്റിനു ശേഷം ദിശ മാറ്റി ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് ചരിക്കുക.

• 2.

  സുസ്ഥിരമാക്കൽ: പരിക്കേറ്റ പാദം മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുക (ഉദാ: ഒരു മെത്തയോ രണ്ട് ടവലുകളോ പരസ്പരം മടക്കി വയ്ക്കുക) കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക

• 3. ശക്തിപ്പെടുത്തൽ കൂടാതെ നീട്ടി: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. കാലുകളും കൈകളും അയഞ്ഞ നിലത്ത് കിടക്കുന്നു.

  ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, കുതികാൽ താഴേക്ക് തള്ളുക. 10 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• 4.

  ഏകോപനവും സ്ഥിരതയും: നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാലിൽ നിൽക്കുകയും a കെട്ടുകയും ചെയ്യുക തെറാബാൻഡ് മറ്റേ കാലിനു ചുറ്റും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആദ്യം വായുവിൽ തേരാ-ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീക്കുക. എന്നിട്ട് കാൽ വശത്തേക്ക് വിരിക്കുക.

• ബലപ്പെടുത്തലും ഏകോപനവും: തറയിൽ കിടന്ന് മുറിവേറ്റ കാലിന് ചുറ്റും തേരാ ബാൻഡ് കെട്ടുക.

  മറ്റേ കാൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ വച്ച് തേരാബണ്ടിന്റെ മറ്റേ പകുതി ഉറപ്പിക്കുക. തെറാബാൻഡിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പരിക്കേറ്റ കാൽ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക. വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കാൽമുട്ടിലെ ലിഗമെന്റിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷമുള്ള തെറാപ്പി ജോയിന്റ് വീണ്ടും പൂർണ്ണമായി പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ലിഗമെന്റിന്റെ പരിക്കിന്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ച്, രോഗി പതിവായി നടത്തേണ്ട വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. 1. ബലപ്പെടുത്തൽ: കാലുകൾ നീട്ടി കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ ബോധപൂർവ്വം ടെൻഷൻ ചെയ്യുക തുട പരിക്കേറ്റ കാലിന്റെ പേശികൾ, പിരിമുറുക്കം പിടിച്ച് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടും വിടുക.

2. ബലപ്പെടുത്തൽ: ഈ വ്യായാമത്തിനായി പരിക്കേറ്റ കാലിന് മുന്നിൽ ഒരു ലുഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് നീക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

3. ബലപ്പെടുത്തലും സ്ഥിരതയും: നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാലിൽ നിൽക്കുക. മറ്റേ കാൽ വായുവിൽ അയഞ്ഞ നിലയിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ശ്രമിക്കുക വേദന നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നേരിയ ഒറ്റക്കാലുള്ള കാൽമുട്ട് വളവുകൾ നടത്താൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

4. ഏകോപനവും സ്ഥിരതയും: ഒരു തലയണയിൽ പരിക്കേറ്റ കാലുമായി ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

5. ബലപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ചുവരിന് നേരെ വളഞ്ഞ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മതിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നടിക്കുക. 15 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക.

ഇത് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി കാണുക:

• 1. ബലപ്പെടുത്തൽ: കാലുകൾ നീട്ടി കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

  ഇപ്പോൾ ബോധപൂർവ്വം ടെൻഷൻ ചെയ്യുക തുട പരിക്കേറ്റ കാലിന്റെ പേശികൾ, പിരിമുറുക്കം പിടിച്ച് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടും വിടുക.

• 2. ബലപ്പെടുത്തൽ: ഈ വ്യായാമത്തിനായി പരിക്കേറ്റ കാലിന് മുന്നിൽ ഒരു ലുഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് നീക്കുക.

  15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

• 3. ബലപ്പെടുത്തലും സ്ഥിരതയും: നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാലിൽ നിൽക്കുക. മറ്റേ കാൽ വായുവിൽ അയഞ്ഞ നിലയിലാണ്.

  ഇപ്പോൾ, എങ്കിൽ വേദന ഇത് അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നേരിയ ഒറ്റക്കാലുള്ള കാൽമുട്ട് വളവുകൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

• 4. ഏകോപനവും സ്ഥിരതയും: ഒരു തലയണയിൽ പരിക്കേറ്റ കാലുമായി ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക.

  30 സെക്കൻഡ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

• 5. ബലപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, വളഞ്ഞ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക.

  ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മതിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നടിക്കുക. 15 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. ഇത് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• കീറിയ ലിഗമെന്റ് കാൽമുട്ട്
• കാൽമുട്ടിൽ കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധം - ചികിത്സയും പ്രധാനവും
• കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ ആന്തരിക / പുറം ലിഗമെന്റിന് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ