ആമാശയത്തിലെ ഭാരം കുറയുന്നു

അവതാരിക

എല്ലാവർക്കും അവരെ അറിയാം, ശരീരത്തിലെ ചെറിയ പ്രശ്ന മേഖലകൾ. വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്‌ന മേഖലകൾ സാധാരണയായി ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ളതും അവസാനമായി ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നതുമാണ് ഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരുടെയും പ്രധാന ലക്ഷ്യം മെലിഞ്ഞ ശരീര കേന്ദ്രമാണ്. ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്ത് തടി കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എന്ന പ്രസിദ്ധമായ വാചകം ക്ഷമത രംഗം "Abs ഉണ്ടാക്കുന്നത് അടുക്കളയിൽ" - വയറിലെ പേശികൾ അടുക്കളയിൽ ഉണ്ടാക്കിയവയാണ്. നിർവചിക്കപ്പെട്ട വയറിന്റെ രഹസ്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്താണ് നമ്മൾ ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്നത് ജനിതകപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു വഴി വയറ് പൊതുവെ താഴ്ത്തുക എന്നതാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അതിൽ കുറവ് കലോറികൾ ശരീരം പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

അങ്ങനെയാണെങ്കിലും വയറ് പലർക്കും ഒരു പ്രശ്നമുള്ള മേഖലയാണ്, വൈകാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ശരീരവും ഈ ഫാറ്റ് പാഡുകളിലേക്ക് പോകും. ഇതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ് പോയിന്റുകൾ ഭക്ഷണക്രമം, അതിൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണവും അനുബന്ധ കലോറി വർദ്ധനവും പോയിന്റുകൾ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ ഒരു കുറവ് സാധ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ശക്തിപ്പെടുത്തിയ പേശികൾ, വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രകടനം, പേശികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം എന്നിവ പോലുള്ള ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ ഒരാൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം: ഡയറ്റ്, മെറ്റബോളിക് ഡയറ്റ്‌സ്‌പോർട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു യുക്തിസഹമായ നടപടിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നാം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നമ്മുടെ ശരീരം കത്തിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ഇടവേള യൂണിറ്റുകൾ വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മിതമായ ഒരു മണിക്കൂറിൽ നമുക്ക് 600 കിലോ കലോറി വരെ അധികമായി കഴിക്കാം ജോഗിംഗ്, ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച്, അങ്ങനെ നമ്മുടെ പോഷക നിയന്ത്രിത കലോറി കമ്മി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കമ്മി കൂടുന്തോറും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം മേൽ മറ്റൊരു നിർണായക നേട്ടമുണ്ട് ക്ഷമ പരിശീലനം: വിശ്രമവേളയിൽ പോലും ഊർജ്ജം കത്തിക്കുകയും ദൈനംദിന ഊർജ്ജ വിറ്റുവരവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ ഞങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായ കാലുകൾ, നിതംബം, പുറം എന്നിവ യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജ ഗസ്ലറുകളാണ്.

മികച്ച രീതിയിൽ, ഞങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ അനുസരിച്ച് നിരവധി ദിവസങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു സപ്ലിമെന്റ് ഫലപ്രദമായി പ്രോഗ്രാം ക്ഷമ പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വയറ് പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റണം. എങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഇതിനകം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ മനോഹരമായി ആകൃതിയിലുള്ള, മെലിഞ്ഞ സിക്സ്-പാക്ക് അവതരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇതിനായുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവയാണ്. അവ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലോ ഉയർത്തിയോ, ഒറ്റപ്പെട്ടതോ അല്ലെങ്കിൽ വായുവിലേക്ക് നീട്ടിയതോ ഉപേക്ഷിക്കാം.

ദി തല നട്ടെല്ലിന് നേരെയായിരിക്കണം, കാഴ്ച സീലിംഗിന് നേരെയാണ് നല്ലത്. കൈകൾ അയഞ്ഞതായിരിക്കണം കഴുത്ത്. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തി മടങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വീണ്ടും താഴ്ത്താതെ വായുവിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാകും. വ്യായാമ വേളയിൽ ആക്കം കൂട്ടാതെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നേരായത് മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല വ്യായാമത്തിൽ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ, നിങ്ങൾക്ക് എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭ്രമണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പലകകൾ, അതായത് കൈത്തണ്ട പിന്തുണ, വയറുവേദന മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ തുമ്പിക്കൈയും പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, ക്ഷമത സ്റ്റുഡിയോകളിൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള യന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട് വയറിലെ പേശികൾ. അവ എ ആയി നടപ്പിലാക്കണം സപ്ലിമെന്റ് സ്റ്റുഡിയോ ജീവനക്കാർക്ക് നിർദ്ദേശം നൽകിയതിന് ശേഷം.

ദി റോയിംഗ് യന്ത്രം ജനപ്രിയമാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം യന്ത്രം. സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തുകയിലേക്കുള്ള കമ്മി കൂടുതലാണ് കലോറികൾ കഴിച്ചാൽ, ശരീരം അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം.

ഇത് താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അടിവയറ്റിലെ കുറവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. യുടെ മറ്റൊരു നേട്ടം റോയിംഗ് ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് യന്ത്രം. ഇവയിൽ എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുറം, തുമ്പിക്കൈ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു കാല് പേശികൾ.

വയറിലെ പേശികളും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എപ്പോൾ ഭാരം കുറയുന്നു, റോയിംഗ് അതിനാൽ യന്ത്രത്തെ പരിശീലനത്തിൽ അത്ഭുതകരമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ അധികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ തുറന്നുകാട്ടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ഒരു മുറുക്കമുള്ള ശരീര കേന്ദ്രം അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനും ചുറ്റുമുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേണ്ടി ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ അതുപോലെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കണം. എ ക്രാഷ് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, പക്ഷേ ഇത് കൂടുതലും വെള്ളമാണ്. എപ്പോൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ കരുതൽ ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുന്നു കരൾ, അങ്ങനെ ഒരേസമയം ഗണ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വേണ്ടി, ഒരു നീണ്ട കുറയ്ക്കൽ കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ മെലിഞ്ഞ ആളാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ ജലശേഖരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറ് നേടാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ വെള്ളം വീണ്ടും സംഭരിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകണം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഏത് ഫാറ്റ് പാഡുകളാണ് ആദ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെന്ന് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുമ്പോൾ, വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നൽകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ശക്തി പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കുകയും വേണം, അങ്ങനെ ശരീരം പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല. പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അതായത് വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ, അതായത് പ്രകോപിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. എടുക്കുന്ന ഊർജവും ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഊർജവും തമ്മിലുള്ള കലോറി കമ്മി കൈവരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന നിർമാണ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. പ്രോട്ടീനുകൾ കൂടാതെ കൊഴുപ്പുകളും, കൂടാതെ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കുക എന്നതല്ല, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, മെലിഞ്ഞതും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ ശരീരത്തോട് അടുക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തേക്കാൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം കൂടുതൽ വിജയകരമാണ്.