എച്ച്ഡി‌എൽ മൂല്യം കുറച്ചു | എച്ച്ഡിഎൽ

എച്ച്ഡിഎൽ മൂല്യം കുറച്ചു

HDL നമ്മുടെ സംരക്ഷിക്കുന്നു രക്തം പാത്രങ്ങൾ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപങ്ങൾ, ഇത് കൊറോണറിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ഹൃദയം രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, രക്തക്കുഴലുകൾ കാൽസിഫിക്കേഷൻ കൂടാതെ രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ. ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് HDL ഹാനികരമായ ഗതാഗതത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ നിന്ന് പാത്രങ്ങൾ മറ്റ് ശരീര കോശങ്ങളും കരൾ, എവിടെ അത് തകർത്തു പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും. എൽ.ഡി.എൽ വിപരീത ഫലമുണ്ട്.

ഇതും ട്രാൻസ്പോർട്ട് പ്രോട്ടീൻ ആണ്, അത് ട്രാൻസ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ അതില് നിന്ന് കരൾ ശരീരകോശങ്ങളിലേക്ക്, അങ്ങനെ കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ദി HDL മൂല്യം എപ്പോഴും ആശ്രയിക്കേണ്ടതാണ് എൽ.ഡി.എൽ മൂല്യം.എന്നിരുന്നാലും, തത്വത്തിൽ, HDL കുറയുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം കുറവാണ്. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ HDL ലെവലും ഒരു റിസ്ക് മാർക്കറായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ഹൃദയം ആക്രമണം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് മറ്റ് രക്തക്കുഴലുകൾ രോഗങ്ങൾ, പരിഗണിക്കാതെ നില എൽ.ഡി.എൽ. ചുരുക്കത്തിൽ, കുറഞ്ഞ HDL ലെവൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ തകരാറുകൾ, രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ഹൃദയം രോഗം.

HDL/LDL ക്വോട്ടന്റ്

എപ്പോഴാണ് ഒരു രക്തം സാമ്പിൾ എടുക്കുന്നു, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണയായി അളക്കുന്നു, ഇത് HDL, LDL എന്നിവ ചേർന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ വിതരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ HDL/LDL ഘടകം നൽകുന്നു. എച്ച്ഡിഎൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്, മറുവശത്ത് എൽഡിഎൽ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്, കാരണം ഇത് കരൾ മറ്റ് ടിഷ്യൂകളിലേക്ക്.

ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ HDL ഉം കുറഞ്ഞ LDL ഉം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്. 4-ൽ താഴെയുള്ള LDL-ന്റെ HDL-ന്റെ അനുപാതം സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിലാണ്.

അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ എച്ച്ഡിഎല്ലിനേക്കാൾ പരമാവധി നാലിരട്ടി എൽഡിഎൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉയർന്ന അനുപാതം വളരെയധികം എൽ‌ഡി‌എല്ലിന് വളരെ കുറച്ച് എച്ച്ഡി‌എല്ലിനോട് സംസാരിക്കുകയും അതനുസരിച്ച് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, കുറഞ്ഞ അനുപാതം പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

എനിക്ക് എങ്ങനെ HDL മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

HDL നമ്മുടെ സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിനാൽ ഉയർന്ന HDL നില അഭികാമ്യമാണ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം അപകടകരമായ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന്. എച്ച്ഡിഎൽ ലെവൽ പല തരത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, നടപടികളുടെ സംയോജനമാണ് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണയായി ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ ധാരാളം എച്ച്ഡിഎൽ ആവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും കൊളസ്ട്രോൾ ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. സഹിഷ്ണുത പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നോർഡിക് നടത്തം, ഹൈക്കിംഗ് എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

അവയ്‌ക്കൊപ്പം ഏകീകൃതവും തുടർച്ചയായതുമായ ചലന പാറ്റേൺ ഉണ്ട്, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും മികച്ച പ്രകടനവുമുള്ള സ്‌പോർട്‌സിനേക്കാൾ എച്ച്‌ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ബോധപൂർവമായ പോഷകാഹാരം എച്ച്ഡിഎൽ അളവിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അതിനാൽ, മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഇവയിൽ ധാരാളം പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പകരം, പച്ചക്കറി പോഷകങ്ങൾ വിവേകപൂർണ്ണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം അധികമൂല്യ നൽകണം.

മൃഗങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വറുക്കുന്നതിന് പകരം സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കണം. കൂടാതെ പുകവലി മദ്യപാനം HDL മൂല്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ നടപടികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എച്ച്ഡിഎൽ മൂല്യവും മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

സ്റ്റാറ്റിൻസ് (കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഏജന്റുകൾ, കാണുക ഉദാ സിംവാസ്റ്റാറ്റിൻ) ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ശരീരം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇതിന് ധാരാളം എച്ച്ഡിഎൽ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശരീരം എച്ച്ഡിഎൽ ധാരാളമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.