ഷിൻ വേദന: എന്തുചെയ്യണം?

ഷിൻ വേദന വ്യായാമ വേളയിലോ ശേഷമോ അത്ലറ്റുകളിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും എപ്പോൾ ജോഗിംഗ്, പലപ്പോഴും കുത്തുന്നതിന് വലിക്കുന്നു വേദന മുൻഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ അകത്തെ ഷിൻ പ്രദേശത്ത്. കാരണം സാധാരണയായി ഓവർലോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ലോഡിംഗ് ആണ്, ഉദാഹരണത്തിന് തെറ്റായ കാരണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതികത അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പാദരക്ഷകൾ. ഇതിന് കഴിയും നേതൃത്വം പേശികളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ടെൻഡോണുകൾ അതുപോലെ പെരിയോസ്റ്റീറ്റിസ്.

ഷൈനിൽ വേദന

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എന്നിരുന്നാലും, ഷിൻ വേദന a യുടെ അടയാളവും ആകാം തളര്ച്ച പൊട്ടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്നത്. രണ്ടാമത്തേതിൽ, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ വളർച്ച സങ്കോചത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ഞരമ്പുകൾ ഒപ്പം രക്തം പാത്രങ്ങൾ. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികൾക്കും കേടുപാടുകൾക്കും ഞരമ്പുകൾ ഫലമായി കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഷൈനിൽ സ്ഥിരമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും കാരണം വ്യക്തമാക്കുകയും വേണം.

അമിത ഉപയോഗം: ഷിൻ വേദനയുടെ സാധാരണ കാരണം

മതിയായ വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ഇല്ലാതെ തീവ്രമായ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വളരെ ഉയർന്ന ലോഡ് വേഗത്തിൽ ചെയ്യാം നേതൃത്വം അത്ലറ്റുകളിൽ ഷിൻ വേദനയിലേക്ക്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന, പ്രത്യേകിച്ച്, വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു ആന്റീരിയർ ഷിൻ പേശി. ഇത് പേശി നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ ടെൻഡോൺ ഉൾപ്പെടുത്തലുകളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനോ കാരണമാകും. ഇത് പിന്നീട് ഷിൻ മുൻഭാഗത്ത് വലിക്കുന്നതോ കുത്തുന്നതോ ആയ വേദനയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് സമയത്തോ ശേഷമോ സംഭവിക്കുന്നു. ജോഗിംഗ്. അതുപോലെ, തെറ്റായി ഫിറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മോശമായി കുഷ്യനിംഗ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് കഴിയും നേതൃത്വം പേശികളിലെ തെറ്റായ ലോഡിലേക്കും ടെൻഡോണുകൾ തത്ഫലമായി അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓടുന്ന ഉപരിതലത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം - ഉദാഹരണത്തിന്, വന മണ്ണിൽ നിന്ന് അസ്ഫാൽറ്റ് വരെ - ഷിൻ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

സാധ്യമായ അനന്തരഫലമായി ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ്

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അമിതഭാരം പെരിയോസ്റ്റൈറ്റിസിന് കാരണമാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ നിരന്തരമായ ആൾട്ടർനേഷൻ കൂടാതെ നീട്ടി ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ഷിൻ പേശികൾ പെരിയോസ്റ്റിയവും ഷിൻ അസ്ഥിയും തമ്മിലുള്ള ഘർഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് പെരിയോസ്റ്റിയം ദീർഘകാലത്തേക്ക് വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഷിൻ അസ്ഥിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ വേദന തീവ്രമാവുകയും രോഗി വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ബാധിത പ്രദേശത്ത് സാധാരണയായി വീക്കം ഉണ്ട്.

ക്ഷീണം ഒടിവ് ഒഴിവാക്കുക

എന്നതിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പെരിയോസ്റ്റൈറ്റിസ് a ഉപയോഗിച്ചും സംഭവിക്കാം തളര്ച്ച പൊട്ടിക്കുക (സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) ടിബിയയുടെ. ഒരു അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പൊട്ടിക്കുക ട്രോമ മൂലമുണ്ടാകുന്ന, എ തളര്ച്ച ഒടിവ് വേദനയാൽ പ്രകടമാകുന്നു, അത് കഠിനാധ്വാനത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും രോഗി വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കുകയും വിശ്രമിച്ചാലും ചെറുതായി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എ ടിബിയയുടെ തളർച്ച ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് അപൂർവമാണ്, കഠിനവും സ്ഥിരവുമായ ഓവർലോഡിംഗ് കേസുകളിൽ മാത്രമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, അസ്ഥി പദാർത്ഥത്തിന്റെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പാത്തോളജിക്കൽ മാറ്റമുണ്ടായാൽ, ക്ഷീണം ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്
• കോർട്ടിസോണിന്റെ സ്ഥിരമായ ഉപഭോഗം
• പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം
• വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്
• സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ തകരാറുകൾക്കൊപ്പം.
• അമിതമായ ഉൽപാദനത്തോടുകൂടിയ ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ (ഹൈപ്പർ‌പാറൈറോയിഡിസം).

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് സിൻഡ്രോം: പേശികൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും അപകടം.

ശീലമില്ലാത്ത, കനത്ത ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്നവരുടെ അമിതമായ പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു അനന്തരഫലം കാല് പേശികൾ ആകാം ഷിൻബോൺ എഡ്ജ് സിൻഡ്രോം (ടിബിയ എഡ്ജ് സിൻഡ്രോം). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വർദ്ധനവ് അളവ് ടിബിയൽ പേശിയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു കാല് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് ബന്ധം ടിഷ്യു ഉറകൾ. പേശികളുടെ വളർച്ച വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബന്ധം ടിഷ്യു വേണ്ടത്ര പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, രക്തം പാത്രങ്ങൾ ചുരുങ്ങിപ്പോയേക്കാം. അപ്പോൾ പേശികൾ വേണ്ടത്ര നൽകപ്പെടുന്നില്ല രക്തം ഒപ്പം ഓക്സിജൻ വ്യായാമ വേളയിൽ, വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഈ സിൻഡ്രോമിൽ, ഏകദേശം 500 മീറ്റർ ഓടിയതിന് ശേഷം വേദന ആരംഭിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. വിപുലമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ, വേദന സാധാരണയായി രോഗിയെ വ്യായാമം നിർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഷിൻ സ്‌പ്ലിന്റ്‌സ് സിൻഡ്രോമിൽ, മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോഴും കാൽമുട്ടിനു നേരെ ഉയർത്തുമ്പോഴും ഷിൻ അസ്ഥി വീർക്കുകയും വേദനിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പാദത്തിന്റെ പ്രദേശത്ത് ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം.

ചികിത്സ തികച്ചും ആവശ്യമാണ്

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് സിൻഡ്രോം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അഭാവം ഓക്സിജൻ വിതരണം പേശി നാരുകളുടെ മരണത്തിലേക്കോ കേടുപാടുകളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം ഞരമ്പുകൾ ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ, ടിഷ്യുവിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം നിർത്തി എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. മെഡിക്കൽ സർക്കിളുകളിൽ, ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് സിൻഡ്രോമിനെ ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു കുട പദമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്മര്ദ്ദം- ഷൈനിൽ ബന്ധപ്പെട്ട വേദന.

ഓസ്ഗുഡ്-ഷ്ലാറ്റർ രോഗം: കൗമാരക്കാർ പതിവായി ബാധിക്കുന്നു

മുകളിലെ ടിബിയയുടെ പ്രദേശത്ത് വേദനയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു വിളിക്കപ്പെടുന്നതും ആകാം ഓസ്ഗുഡ്-സ്ക്ലറ്റർ രോഗം. ഈ രോഗത്തിൽ, പാറ്റെല്ലാർ ലിഗമെന്റ് ഘടിപ്പിക്കുന്ന ടിബിയയുടെ പ്രദേശത്ത് അസ്ഥി മരണം സംഭവിക്കുന്നു. ഓസ്‌ഗുഡ്-ഷ്‌ലാറ്റേഴ്‌സ് രോഗത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ സ്‌പോർട്‌സിലൂടെ കാൽമുട്ടിന്റെ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അമിതവണ്ണം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ വളർച്ചാ ഘട്ടത്തിലെ കൗമാരക്കാരെ പലപ്പോഴും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.

ഷൈനിലെ വേദനയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യണം?

ഷിൻ വേദനയ്ക്കുള്ള ആദ്യ അളവ് അത് എളുപ്പമാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിർത്തി, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കനത്ത ഭാരം ഒഴിവാക്കുക. പലപ്പോഴും തണുപ്പിക്കുകയും ബാധിതരെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു കാല് ഇതിനകം തന്നെ പരാതികളുടെ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അയവുള്ള മസാജുകളും വെളിച്ചവും നീട്ടി വ്യായാമങ്ങളും പ്രാദേശികമായി അഭിനയവും തൈലങ്ങൾ സജീവ ഘടകത്തിനൊപ്പം ഡിക്ലോഫെനാക് വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് വേദന അതുപോലെ ഇബുപ്രോഫീൻ or ഡിക്ലോഫെനാക് സാധാരണയായി വേദനയ്‌ക്കെതിരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - എന്നിരുന്നാലും, അവ കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ എടുക്കാൻ പാടില്ല.

ഷിൻ വേദന: എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ച് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടർ കാരണം വ്യക്തമാക്കണം. സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം പരിഗണിക്കാതെ പരാതികൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. കാരണം, വളരെ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എ അസ്ഥി ട്യൂമർ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിയിലെ മെറ്റാസ്റ്റാസിസും ഷൈനിലെ വേദനയ്ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കാം. വീഴ്ചയുടെയോ അപകടത്തിന്റെയോ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഷിൻ വേദനയും ഡോക്ടർക്ക് ഒരു കേസാണ്, കാരണം ആഘാതം ഒടിവിനോ മുടിയുടെ ഒടിവിനോ കാരണമാകും - ഉദാഹരണത്തിന്, തല ഷിൻ അസ്ഥിയുടെ - ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ.

ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ തടയുക

സമ്മര്ദ്ദംകൃത്യമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളെ തടയാം. ഷിൻ വേദന എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക! നിങ്ങളുടെ ലോഡ് ലിമിറ്റിലേക്ക് വരുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക, പതിവ് വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ അനുവദിക്കുക.
2. പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, പേശികളെ വീണ്ടും ലോഡിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാവധാനം ആരംഭിക്കണം.
3. ഓടുമ്പോൾ മൃദുവായ നിലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഓടുന്ന പ്രതലത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
4. റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, എ ട്രെഡ്‌മിൽ വിശകലനം നിങ്ങളുടെ ഷൂസിന് വ്യക്തിഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി. സ്പൈക്കുകളുള്ള ഷൂസ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഓടുമ്പോൾ അവ ഷോക്കുകൾ വേണ്ടത്ര കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്നില്ല.
5. നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്ക് തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻസോളുകൾ ഘടിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.