എന്താണ് ഡോസ്? | ക്രിയേറ്റൈൻ ക്യാപ്‌സൂളുകൾ

എന്താണ് ഡോസ്?

ക്രിയേൻ അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത ഓർഗാനിക് അമ്ലം എന്ന നിലയിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു കരൾ ഒപ്പം വൃക്ക തന്നെ. അതിനാൽ, ഇത് ഇതിനകം പരിമിതമായ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശരാശരി, ഇത് ഏകദേശം നാല് ഗ്രാം ആണ് ച്രെഅതിനെ ഒരു കിലോഗ്രാം പേശി പിണ്ഡത്തിന്.

പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ശരിയായ ഡോസ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഡോസ് വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കണം. പഠന ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള 3-5 ഗ്രാം ച്രെഅതിനെ ദിവസവും മതി.

ക്രിയാറ്റിൻ സ്റ്റോറുകൾക്ക് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ ക്രിയേറ്റിൻ അകത്താക്കിയാൽ, അത് സ്വാഭാവികമായി പുറന്തള്ളപ്പെടും. 3-5 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ എത്താൻ എത്ര ഗുളികകൾ എടുക്കണം എന്നത് നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ പാക്കേജ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ നന്നായി പഠിക്കുകയും നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും, ക്യാപ്സ്യൂളുകളിൽ 1 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രതിദിനം 3-5 ഗുളികകൾ എടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫാർമസിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മാത്രം ഒരാൾ ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിർമ്മാതാക്കൾ ഏകദേശം 5-7 ദിവസത്തെ ലോഡിംഗ് ഘട്ടം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ സമയത്ത് പ്രതിദിനം 20-25 ഗ്രാം എടുക്കുന്നു. തുടർന്ന് 3-5 ഗ്രാം ദിവസേന മൂന്ന് മുതൽ നാല് ആഴ്ച വരെ എടുക്കുന്നു. ഇതിനെത്തുടർന്ന് ക്രിയാറ്റിൻ സ്റ്റോറുകൾ ശൂന്യമാക്കാനും വൃക്കകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും കഴിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു.

എപ്പോഴാണ് ഒരാൾ ക്രിയേറ്റിൻ ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ടത്?

എടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം ക്രിയേറ്റൈൻ ക്യാപ്‌സൂളുകൾ പാക്കേജ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ വായിക്കുക എന്നതാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ചെറിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ക്രിയേറ്റൈൻ ക്യാപ്‌സൂളുകൾ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ സമയത്തോ ശേഷമോ എടുക്കുന്നു. കാരണം, ശരീരം ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിച്ചയുടനെ അത് കഴിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് പേശികളിൽ സംഭരിക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഊർജ്ജ സംഭരണിയായി ക്രിയേറ്റിൻ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ മാത്രമേ ശരീരം ക്രിയാറ്റിൻ സ്റ്റോറുകളിൽ വീഴുകയുള്ളൂ.

പല നിർമ്മാതാക്കളും വിഭജിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് ദിവസത്തിൽ കാപ്സ്യൂളുകൾ. പ്രതിദിനം ശരാശരി 3-5 ഗുളികകൾ (ഒരു ക്യാപ്‌സ്യൂളിൽ 1 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ), പകുതി ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് എടുക്കണം, പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം. പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, കഴിക്കുന്നത് അവഗണിക്കുകയോ മറക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കാരണം, പൂർണ്ണമായ, ദിവസേനയുള്ള ഉപഭോഗം മാത്രമേ ക്രിയാറ്റിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുള്ളൂ. കാപ്സ്യൂളുകൾ നന്നായി അലിഞ്ഞു ചേരുന്നതിന്, നിർമ്മാതാക്കൾ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്രിയേറ്റൈൻ ക്യാപ്‌സൂളുകൾ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 2-3 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ.