കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരെ എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്?

കാല്മുട്ട് വേദന വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. സ്‌പോർട്‌സിൽ സജീവമായ ആളുകൾക്ക്, അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ലോഡ് പലപ്പോഴും പരാതികൾക്ക് പിന്നിലുണ്ട്. മുട്ട് വേദന ചലന സമയത്ത് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധേയമാകും, ഉദാഹരണത്തിന് എപ്പോൾ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുക. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് വിശ്രമത്തിലും സംഭവിക്കാം. എന്നത് അനുസരിച്ച് വേദന കാൽമുട്ടിന്റെ അകത്തോ പുറത്തോ മുന്നിലോ പിന്നിലോ ആണ്, കാൽമുട്ടിന്റെ വേദനയുടെ കാരണം സംബന്ധിച്ച് ഒരു പ്രാഥമിക അനുമാനം നൽകാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ് - ഗുരുതരമായ പരിക്കുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അവന് മാത്രമേ തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയൂ ആർത്തവവിരാമം കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് പിന്നിൽ കേടുപാടുകൾ.

കാൽമുട്ട് - സങ്കീർണ്ണമായ ജോയിന്റ്

കാൽമുട്ട് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സംയുക്തമാണ്. കാരണം സംയുക്തത്തിന്റെ അസ്ഥി ഭാഗങ്ങൾ കൃത്യമായി പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഭാഗികമായി അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും പേശികളും മാത്രം ചേർത്തുവയ്ക്കുന്നു, മുട്ടുകുത്തിയ പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കിന് സാധ്യതയുണ്ട്. കാൽമുട്ടിന് വേദനയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളും സ്വീകരിക്കാം: അങ്ങനെ, വേദന വേദന, കുത്തൽ, വലിക്കൽ, കത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തുക. കാൽ‌മുട്ടിന് പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് സമയത്ത് സംഭവിക്കാറുണ്ട് - ഇത് അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെ തകർക്കും ടെൻഡോണുകൾ അതുപോലെ തന്നെ തരുണാസ്ഥി കാൽമുട്ടിൽ. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ a ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് കണ്ണുനീർ, ബാഹ്യമോ ആന്തരികമോ ആയ അസ്ഥിബന്ധം, ആർത്തവവിരാമം നാശനഷ്ടവും പരിക്ക് മുട്ടുകുത്തി. എന്നിരുന്നാലും, കാൽമുട്ടിന്റെ വേദന എല്ലായ്പ്പോഴും ഗുരുതരമായ പരിക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല; ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കാൽമുട്ടിന്റെ അമിതഭാരം മാത്രമാണ് പരാതികൾക്ക് പിന്നിൽ. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ, കാൽമുട്ടിന്റെ വേദനയും വസ്ത്രധാരണത്തിന്റെയും കീറലിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളാണ് osteoarthritis.

ജോഗിംഗ് സമയത്ത് കാൽമുട്ട് വേദന

കായികതാരങ്ങൾക്കും കാൽമുട്ട് വേദനയുമായി പലതവണ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. കാരണങ്ങൾ തെറ്റാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ടെക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അപായ കാല് മോശം സ്ഥാനം (മുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വില്ലു കാലുകൾ തട്ടുക). പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാവാം, കൂടി ആവാം നേതൃത്വം കാൽമുട്ട് വേദനയിലേക്ക്: എങ്കിൽ തുട തുടയുടെ പേശികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികൾ കഠിനമായി ചുരുക്കുകയോ അവികസിതമാവുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതുപോലെ, ബാഹ്യവും ആന്തരികവും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ തുട പേശികൾക്ക് കഴിയും നേതൃത്വം കാൽമുട്ട് വേദനയിലേക്ക്, ഇത് തള്ളുന്നത് പോലെ മുട്ടുകുത്തി ഒരു വശത്തേക്ക്. കായിക വേളയിൽ കാൽമുട്ട് വേദന ഉണ്ടോ എന്നത് പ്രധാനമായും ഹിപ് സ്ഥിരതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണങ്കാല് സന്ധികൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, പാദത്തിന്റെ ഉള്ളിലെ പേശികൾ വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, കാൽ അകത്തേക്ക് വളയുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതും അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ: താഴത്തെ വളച്ചൊടിക്കൽ കാല് തെറ്റായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു ടെൻഡോണുകൾ ഒപ്പം തരുണാസ്ഥി കാൽമുട്ടിന്റെയും സംയുക്തത്തിന്റെയും ഉപരിതലങ്ങൾ കാലക്രമേണ വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, ദി മുട്ടുകുത്തിയ ലെ പേശികളാണെങ്കിൽ തെറ്റായി ലോഡുചെയ്യുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി വളരെ ദുർബലമാണ് തുട പിന്നീട് വളരെയധികം അകത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു തെറ്റാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും: നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഇരുന്നാൽ ജോഗിംഗ് അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക സന്ധികൾ അമിതമായി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു മുട്ടുകുത്തി. കാൽമുട്ട് വേദന നിശിതമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ജലനം എന്ന തരുണാസ്ഥി കാൽമുട്ടിന് താഴെയായിരിക്കാം: മുട്ടുകുത്തിയപ്പോൾ അത്തരം വീക്കം സംഭവിക്കുന്നത് - ഉദാഹരണത്തിന്, തുടയുടെ പേശികൾ വളരെ ദുർബലമായതിനാൽ - കാൽമുട്ടിലെ തരുണാസ്ഥിക്കെതിരെ തടവുന്നു.

ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ട് വേദന: ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട്

ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് - ഇലിയോ-ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - ഈ സമയത്ത് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂലമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന. വില്ലു കാലുകളുള്ള ഓട്ടക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരഘടന കണക്കിലെടുക്കാതെ, വളരെ വേഗതയുള്ള ഒരു പരിശീലന ബിൽ‌ഡ്-അപ്പ് കൂടാതെ വളരെയധികം വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലന സെഷനുകളും വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുത്തി. കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് സാധാരണയായി കുത്തുന്ന വേദന ഉണ്ടാകുന്നു റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുത്തി ഒരു ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പുറം കാൽമുട്ടിന് തടവുക. നിരന്തരമായ സമ്പർക്കം ടെൻഡോൺ ടിഷ്യുവിന്റെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കാരണമാകും ബർസിറ്റിസ്. ഓടുന്ന സമയത്ത് മാത്രമേ തുടക്കത്തിൽ വേദന ഉണ്ടാകൂ, കാലക്രമേണ ഇത് നടക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടും. ചട്ടം പോലെ, റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ചികിത്സിക്കാം തൈലങ്ങൾ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളയും.

പ്രധാനം: ശരിയായ ഓടുന്ന ഷൂ

കാൽമുട്ട് വേദന ആവർത്തിച്ചാൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷമോ ജോഗിംഗ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷൂസിലേക്ക് നോക്കുക എന്നതാണ്: അവ ഇതിനകം വളരെയധികം ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ ജോഡി ഷൂകളോട് സ്വയം പെരുമാറാനുള്ള സമയമാണിത്. ഇപ്പോൾ പല സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറുകളും ഒരു വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ട്രെഡ്‌മിൽ വിശകലനം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഷൂ കണ്ടെത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഓടുന്ന സാങ്കേതികതയെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിനെ കാണണം.