ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്. ഏകദേശം മുക്കാൽ ഭാഗവും സ്ത്രീകൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന. വളരുന്ന കുഞ്ഞ് കൊണ്ടുവരുന്ന ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, അമ്മയുടെ നട്ടെല്ല് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. ഗര്ഭം.
വയറ്റിൽ ഏകപക്ഷീയമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അമ്മയുടെ നിലയെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. അവളുടെ പുറം കൂടുതൽ പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഇത് ലംബർ ഹൈപ്പർലോർഡോസിസ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.
തെറാപ്പി / ചികിത്സ
- നേരെയുള്ള തെറാപ്പി ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ പ്രതിരോധമായി ആരംഭിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ, ചില ചികിത്സകളും ഇടപെടലുകളും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും. വിശ്രമിക്കുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമതുലിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അമിതഭാരത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനും കഴിയും.
നല്ല, സ്ഥിരതയുള്ള തുമ്പിക്കൈ പേശികൾക്ക് പുറകിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും വേദന. ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും ഗര്ഭം. മുമ്പ് ചെറിയ സ്പോർട്സ് ചെയ്ത സ്ത്രീകൾ ഗര്ഭം ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സാവധാനം ആരംഭിക്കണം.
ഹീറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിശിതാവസ്ഥയിൽ സഹായകരവും ആശ്വാസകരവുമാണ് വേദന, എന്നാൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ അകാല പ്രസവവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്നതിനാൽ, ഡോസ് ചെയ്ത രീതിയിൽ പ്രയോഗിക്കണം. പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശി പ്രദേശങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ പിൻഭാഗം അനുയോജ്യമാണ്. വിവിധ റിലീവിംഗ് സ്ഥാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം പിൻഭാഗവും സ്വയംഭരണവും വിശ്രമിക്കാൻ വിദ്യകൾ സഹായകമാണ് നാഡീവ്യൂഹം. എങ്കിൽ വേദന ചില സ്ഥാനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് രാത്രിയിൽ, അനുയോജ്യമായ പൊസിഷനിംഗ് തലയണകൾ ഉപയോഗിച്ച് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
എതിരായ ഒരു വ്യായാമമായി പുറം വേദന ഗർഭകാലത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രിഡ്ജ് പൊസിഷൻ ഉപയോഗിക്കാം: ഇരിപ്പിടവും നാല്-കാലുള്ള സ്റ്റാൻഡും കൂടുതൽ ആരംഭ സ്ഥാനങ്ങളാണ്. എയ്ഡ്സ് ജിംനാസ്റ്റിക് ബോളുകൾ പോലെയുള്ളവയും ഉപയോഗിക്കാം. ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന്, പതിവായി ചെയ്യുന്ന ചിലത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം, വെയിലത്ത് ദിവസവും.
കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ഇവിടെ സ്ത്രീ ഒരു പാഡിൽ ഒരു സുഷുമ്‌നത്തിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തിനരികിൽ അയഞ്ഞ നിലയിൽ നീട്ടി, കാലുകൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പെൽവിസ് ചരിഞ്ഞ് ഉയർത്തുന്നു. എപ്പോൾ ശ്വസനം പുറത്ത്, പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ഉരുളുന്നു, അങ്ങനെ താഴത്തെ പുറം പിന്തുണയ്‌ക്കെതിരെ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു.
പുറത്തേക്ക് തള്ളി നിൽക്കുന്നത് പെൽവിക് അസ്ഥികൾ പ്രക്രിയയിൽ മുകളിലേക്ക് തിരിയുക. എപ്പോൾ ശ്വസനം ൽ, സ്ഥാനം വീണ്ടും റിലീസ് ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ പിൻഭാഗം പിന്തുണയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു. ഒരു നിർബന്ധിത കൌണ്ടർ ചലനം നടത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം പൊള്ളയായ ബാക്ക് സ്ഥാനം കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്.
- ഈ ചലന ക്രമം സുരക്ഷിതമായി നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടകളും പെൽവിസും നേർരേഖയിലാകുന്ന തരത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് നിതംബം ഇപ്പോൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും.
പിൻഭാഗം ഒന്നുകിൽ സുസ്ഥിരമായി ഉയർത്താം, അല്ലെങ്കിൽ കശേരുക്കളെ സാവധാനം ചുരുട്ടാം. ആദ്യ വേരിയന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമമാണ്, പിൻഭാഗം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു, ഇടുപ്പ് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം 12 സെറ്റുകളിലായി 3 തവണ നടത്താം. കശേരുക്കളാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ഇത് താഴത്തെ നട്ടെല്ലിനെ അണിനിരത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ആയാസവും കുറവായിരിക്കണം. പിന്നീട് 3 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 15 സെറ്റുകളിൽ ഇത് നടത്താം.
- ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം
- ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ
- സെർവിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
