മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം എല്ലാ ചികിത്സാ നടപടികളും ഒരേ അളവിൽ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതിനാൽ ഗര്ഭം, ഗർഭകാലത്തും പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രത്യേകമായി ഇണങ്ങിച്ചേർന്നതാണ്, കേടായ ഘടനകളെ ഒഴിവാക്കാനും ചുറ്റുമുള്ള പിരിമുറുക്കമുള്ള ടിഷ്യു അയവുള്ളതാക്കാനും അതേ സമയം പേശികളെ സുസ്ഥിരമാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ദി ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് ഗര്ഭം നിലവിലുള്ള ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌കിനെ ചികിത്സിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും അതുവഴി സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ഗർഭധാരണം സാധ്യമാക്കാനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിൽ ശരീരം പ്രസവസമയത്ത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനരധിവാസത്തിനും ഇത് വഴിയൊരുക്കും ഗര്ഭം.
വ്യായാമങ്ങൾ
1.) മുകൾഭാഗത്തെ ബലപ്പെടുത്തൽ നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കൈകൾ പിന്നിലേക്ക്, താഴേക്ക് നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഇരു കൈകളും മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും വലിക്കുക വിജയചിഹ്നം സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 2.)
പിൻഭാഗം മുഴുവനും ബലപ്പെടുത്തുക, സ്വയം നാല്-കാലുള്ള സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. ഇടുപ്പ് തൂങ്ങാതിരിക്കാനും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇപ്പോൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തോളിൽ ഉയരത്തിൽ 90° കോണിൽ ഒരു കൈ ഉയർത്തുക.
ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എതിർവശം ഉയർത്താം കാല് അതേസമയത്ത്. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.
3.) താഴത്തെ പുറം ബലപ്പെടുത്തൽ തറയിൽ മലർന്ന് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. കൈകൾ പിന്നിൽ ക്രോസ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു തല.
ഇപ്പോൾ സ്വയം പാലത്തിലേക്ക് അമർത്തി 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, ഒന്ന് കാല് ഒരു കോണിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയും, മറ്റേ കാൽ അതിന്റെ കുതികാൽ മാത്രം നിലത്തു തൊടുന്നു. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.
4.) നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് നിൽക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്കും മതിലിനുമിടയിൽ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ മുറുകെ പിടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകന്നിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറം പന്തിന് നേരെ ചാഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് പന്തിനൊപ്പം സാവധാനം ഉരുട്ടുക, രണ്ട് സെക്കൻഡ് അവിടെ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ. 5.)
അയച്ചുവിടല് പേശികളുടെ ഒരു ജിം പന്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഇരിക്കുക. കാലുകൾ തറയിലാണ്. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, മാത്രമല്ല താഴത്തെ പുറകിൽ ആശ്വാസം നൽകുകയും അങ്ങനെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 6.) പേശികളുടെ അയവുള്ളതും അയച്ചുവിടല് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം ബോൾ ആലിംഗനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ അതിൽ കിടക്കുക.
കാൽമുട്ടുകളും താഴത്തെ കാലുകളും തറയിലാണ്, അടിവയറ്റിലെ അടിഭാഗം പന്തിന് മുമ്പാണ്. ഇനി സാവധാനം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ടും ആടുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ മാത്രം ചെയ്യുക.
ചെയ്യുക അയച്ചുവിടല് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. 7.) ആശ്വാസത്തിനായുള്ള സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷൻ ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും പിരിമുറുക്കമുള്ള പുറം ഘടനകളുടെ ആശ്വാസത്തിനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഖപ്രദമായ പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ° കോണിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു കസേരയിലോ സോഫയിലോ വയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന പുറകിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കൂടുതൽ പ്രായോഗിക വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
