ജർമ്മനിയിൽ ഏകദേശം 13 ദശലക്ഷം സ്ത്രീകൾ കായികരംഗത്ത് സജീവമാണ്. അവയിൽ പലതും ഒടുവിൽ അനുഭവപ്പെടും ഗര്ഭം. എന്നാൽ മറ്റ് സ്ത്രീകളും ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഗര്ഭം, അത് നല്ലതാണ്, കാരണം അളന്ന വ്യായാമ പരിപാടി അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ഉന്മേഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും രസകരവുമാണ്. ഇതിനെതിരെ മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്കും സ്വയം വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു
സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഗര്ഭം - ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ളവ, ഞരമ്പ് തടിപ്പ്, വെള്ളം നിലനിർത്തൽ (എഡിമ) - ലഘൂകരിക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ കഴിയും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ (പിന്നിലേക്ക്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ, അടിവയർ) സംവേദനക്ഷമതയും സ്ഥിരതയുമുള്ളവയാണ്. മെച്ചപ്പെടുത്തിയതിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞിനും പ്രയോജനം ലഭിക്കും ഓക്സിജൻ കായിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമായി കഴിക്കുന്നത്.
കായികരംഗത്തെ ക്ഷേമം എന്ന തോന്നൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു - ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവത്തിന്റെ പ്രയത്നത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും, കാരണം അവർക്ക് കൂടുതൽ ദൃ am തയുണ്ട്. പ്രസവശേഷം, അവർ വീണ്ടും വേഗത്തിൽ ഫിറ്ററാകുകയും പുതിയ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ പ്രാപ്തരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അനുയോജ്യമായ കായികവിനോദങ്ങൾ
ജർമ്മൻ സ്പോർട്സ് ഫിസിഷ്യൻസ് അസോസിയേഷൻ അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്പോർട്സ് ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിർത്തലാക്കരുത്, പക്ഷേ അത് തുടരുകയും അതിനനുസരിച്ച് ഗർഭധാരണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലഘട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമായ നിരവധി കായിക ഇനങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:
- നടത്തം
- അക്വാഫിറ്റ്നെസ്
- യോഗ
- ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ഒരു കോഴ്‌സിലെ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലാണ് അവ ചെയ്യേണ്ടത്. തീർച്ചയായും, പതിവ് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അതുപോലെ തന്നെ നീന്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മറുവശത്ത്, പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യതകളുള്ള സ്പോർട്സിൽ ജാഗ്രത നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ:
- ജോഗിംഗ്
- എയ്റോബിക്സ്
- ബോൾ സ്പോർട്സ്
- കുതിര സവാരി
- ക്ലൈംബിംഗ്
- ആൽപൈൻ സ്കീയിംഗ്
- ഡൈവിംഗ്
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള 10 ടിപ്പുകൾ
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗർഭിണികൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കണം:
- നേരായ ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
- പെൽവിക് തറയിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഞെട്ടിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും ജമ്പുകളും ഒഴിവാക്കുക, പകരം പിന്നിൽ എളുപ്പമുള്ള കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക
- സാധ്യതയുള്ളതും സുപൈൻ സ്ഥാനത്തുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (ഗർഭത്തിൻറെ 16 ആഴ്ച മുതൽ).
- നേരായ വയറിലെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
- സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യരുത് (ഗർഭത്തിൻറെ 16 ആഴ്ച മുതൽ)
- വേണ്ടി ക്ഷമ സ്പോർട്സ് ട്രെയിൻ ഹൃദയം നിരക്ക് മോണിറ്റർ - പൾസ് മിനിറ്റിൽ 140 കവിയാൻ പാടില്ല.
- മതിയായ വിശ്രമ ഘട്ടങ്ങൾ അനുവദിക്കുക
- ശരിയായ പാദരക്ഷകളും പിന്തുണയുള്ള ബ്രായും ധരിക്കുക
- ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക - വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, സമീകൃതമായി ശ്രദ്ധിക്കുക ഭക്ഷണക്രമം.
- സ്പോർട്സ് സമയത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തിഗത ക്ഷേമത്തിനായി നോക്കുക
പിന്നെ ജനനത്തിനു ശേഷം?
ജനനത്തിനുശേഷം, എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഒരു മിഡ്‌വൈഫുമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതും കാര്യക്ഷമമായി നയിക്കുന്നതുമായ റിഗ്രഷൻ പരിശീലനത്തിന് വിധേയമാകണം. A ന് ശേഷവും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് പ്രസവ ശസ്ത്രക്രിയാ വിഭാഗം.
ചട്ടം പോലെ, ജനിച്ച് നാല് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. സംവാദം ഏകദേശം പത്ത് ആഴ്ചത്തെ കോഴ്‌സിനുള്ള മികച്ച ആരംഭ തീയതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മിഡ്‌വൈഫിന്.
കോഴ്‌സ് പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ
പ്രസവാനന്തര വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:
- രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ഉപാപചയത്തിന്റെയും സജീവമാക്കൽ
- ത്രോംബോസിസ് രോഗപ്രതിരോധം
- പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സ്ഥിരത
- പെൽവിക് തറയുടെയും പിന്നിലെ പേശികളുടെയും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
- ശരീര പുന or ക്രമീകരണം
- ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വിശ്രമം
ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ സ്പോർട്സ്
പണിയാൻ ക്ഷമ പ്രസവശേഷം, പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമായത് നടത്തം, അക്വാ ക്ഷമത, താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള സ്റ്റെപ്പ് ക്ലാസുകൾ. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തിരികെ ക്ഷമത or പൈലേറ്റെസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പോലുള്ള ഉയർന്ന ചലനാത്മക കായിക വിനോദങ്ങൾക്കായി ജോഗിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബോൾ സ്പോർട്സ്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ കായികരംഗത്തെ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ യുവ അമ്മയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ജാഗ്രതയോടെയും ഉപദേശിക്കുന്നു ഭാരം പരിശീലനം നേരായ പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ അതേസമയം പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഇപ്പോഴും ദുർബലമാണ്.
കായിക പ്രവർത്തനം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നവർക്കും ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്കും പലവിധത്തിൽ നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരിയായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
