ഒരു തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
- ആദ്യ വ്യായാമത്തിനായി, ഒരു കസേരയിൽ നേരെയും നിവർന്നും ഇരിക്കുക. സ്ഥാപിക്കുക തെറാബന്ദ് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പൊതിയുക കൈത്തണ്ട. കൈമുട്ടുകൾ തുമ്പിക്കൈയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, കൈത്തണ്ടകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമാണ്.
ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് തെറാബന്ദ് ഇതിനകം ഒരു ചെറിയ പ്രീ-ടെൻഷൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നീക്കുക. കൈമുട്ടുകളുടെ സ്ഥാനം മാറില്ല.
3 തവണ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു ശരിയാക്കുക തെറാബന്ദ് അല്പം മുകളിൽ തല നിങ്ങളുടെ മുന്നിലെ ഉയരം (ഉദാ: വാതിൽക്കൽ). ബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും പൊതിയുക കൈത്തണ്ട അങ്ങനെ ഒരു അടിസ്ഥാന പിരിമുറുക്കം ഇതിനകം കെട്ടിപ്പടുത്തിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നീട്ടിയ കൈകൾ ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനരികിലേക്ക് നയിക്കുക.
3 തവണ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, തേരാബണ്ടിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് അറ്റങ്ങൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ബാൻഡ് പൊതിയുക. ഇപ്പോൾ ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
ഈ സ്ഥാനത്ത് 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. 3 തവണ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ലേഖനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം: ദുർബലമായ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തോളിനുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ സംയോജിപ്പിക്കാം. ആർത്രോസിസ്. നീക്കുക തോളിൽ ആണെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം കഴുത്ത് പ്രദേശം വളരെ സംഘർഷഭരിതമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയില്ലാത്തതായിരിക്കണം; ജോയിന്റ് ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം. വളരെയധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശിത പ്രകോപനം, ചലനം ഒഴിവാക്കണം. കൈകൾ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് നിശ്ചലമാക്കുകയും ചെറിയ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡുകളിൽ പരമാവധി മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുകയും വേണം. വേദനസ്വതന്ത്രമായ പ്രദേശം, അത് എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.
ചൂടോ തണുപ്പോ ആശ്വാസം നൽകും വേദന. കേസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും തരുണാസ്ഥി കേടുപാടുകൾ.
- തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് - വ്യായാമങ്ങൾ
- മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
- തോളിൽ ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
