പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക
ഈ ഉദാഹരണം a എത്ര വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു പരിശീലന പദ്ധതി ഒരു വേണ്ടി ക്ഷമത പരിശീലനം പോലെ കാണാനാകും. കൂടാതെ, പരിശീലന യൂണിറ്റുകളും ഉണ്ട് ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങളും മൊബിലിറ്റി പരിശീലനവും സ്പ്രിന്റുകളും സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. മാതൃകാപരമായ മൂന്നാഴ്ചത്തെ പദ്ധതി ഇതുപയോഗിച്ച് വിപുലീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ അടിത്തറ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ക്ഷമത രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ.
പരിശീലനത്തിന്റെ തരം കൂടാതെ പരിശീലന പദ്ധതി സ്വാഭാവികമായും സമയപരിധിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകാനോ കൂടുതൽ സമയം നിക്ഷേപിക്കാനോ കഴിയും പരിശീലന പദ്ധതി അങ്ങനെ കൂടുതൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഒരു നല്ല ഫിസിക്കൽ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ് കണ്ടീഷൻ ശക്തി, വേഗത, വഴക്കം, എയ്റോബിക് എന്നിവയുടെ വിവിധ അടിസ്ഥാന ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലന പദ്ധതിയാണ് ക്ഷമ.
ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പോഷകാഹാരവും ഉറക്കവും വീണ്ടെടുക്കലും എന്ന വിഷയവും സ്വാഭാവികമായും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സഹിഷ്ണുത ഒരു ലോഡിനെ കഴിയുന്നിടത്തോളം നേരിടാനും പ്രകടനത്തിലെ തളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറവ് കാലതാമസം വരുത്താനുമുള്ള കഴിവാണ്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ദ്രുത കഴിവ് അതിന്റെ ഭാഗമാണ് ക്ഷമ.
എയറോബിക് സഹിഷ്ണുത പൊതുവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ആരോഗ്യം പരിശീലനം, ക്ഷമത പരിശീലനം, കൊഴുപ്പ് ദഹനം, നഷ്ടപരിഹാരം ഭാരം പരിശീലനം, കായികരംഗത്ത്. ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള സ്പ്രിന്ററുകൾ പോലും പരിശീലന ഘട്ടത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അടിസ്ഥാന സഹിഷ്ണുത പ്രദേശത്ത് പരിശീലനം നൽകുന്നു, പ്രത്യേകമായി ഉയർന്ന ലോഡുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലനം. ഒരു നല്ല സഹിഷ്ണുത ശേഷി ഭാരം മുറിയിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനും അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ:
- സഹിഷ്ണുത
- എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിംഗ്
- സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും
- സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്
- മാരത്തോൺ
- ട്രയാത്ത്‌ലോൺ
പേശികളുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ബാഹ്യ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കാനും പിടിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നൽകാനുമുള്ള കഴിവാണ് ഫോഴ്‌സ് നാഡീവ്യൂഹം. ജിമ്മിലെ ഡംബെൽ പരിശീലനമാണ് കരുത്ത് നൽകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി പരിശീലനം പേശി വളർത്തൽ എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പ് പരിശീലനം അതിന്റെ ഒരു രൂപം മാത്രമാണ് ശക്തി പരിശീലനം. മറ്റെല്ലാ ശക്തി കഴിവുകളുടെയും അടിസ്ഥാനം പരമാവധി ശക്തിയാണ്. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ:
- ശക്തി പരിശീലനം
- പരമാവധി കരുത്ത് പരിശീലനം
- പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനം
- ശക്തി പരിശീലനവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും
- ശക്തി പരിശീലനവും പോഷണവും
- കുട്ടിക്കാലത്ത് ശക്തി പരിശീലനം
- വിപുലമായ പ്രായത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനം
- സ്ത്രീകൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം
- ബോഡിബിൽഡിംഗ്
- പേശി കെട്ടിടം
- ക്ഷമത
പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉത്തേജകത്തോട് എത്രയും വേഗം പ്രതികരിക്കാനും അതിനെ ശാരീരിക ചലനമാക്കി മാറ്റാനുമുള്ള സോപാധിക കഴിവാണ് വേഗത.
കായികരംഗത്ത്, വേഗതയുടെ പ്രാഥമികവും സങ്കീർണ്ണവുമായ രൂപങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിവ് കാണിക്കുന്നു. മിക്ക കായിക ഇനങ്ങളിലും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് നല്ല വേഗത ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ:
- വേഗം
സോപാധികമായ കഴിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ചലനാത്മകത പലപ്പോഴും സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, വേഗത എന്നിവയുടെ നിഴലിൽ പതിക്കുന്നു. സമീപകാല ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ a യുടെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു നീട്ടി പ്രോഗ്രാം, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, പ്രതീക്ഷിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടിയില്ല. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ:
- നീക്കുക
- വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
