അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുക | അവസ്ഥ

അവസ്ഥ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

പൊതുവായി പറഞ്ഞാല്, ക്ഷമത ഒരു പ്രത്യേകതരം കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ പതിവായി ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നടത്തുമ്പോഴോ ആണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പോലുള്ള ദീർഘദൂര കായിക വിനോദങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ് എന്നിവ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ് കണ്ടീഷൻ. പലപ്പോഴും തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നു ക്ഷമത നോക്കാൻ മാത്രം പരിശീലനം ക്ഷമ കായികരംഗത്തും ഈ പ്രദേശത്ത് മാത്രം പരിശീലനത്തിനും.

കണ്ടീഷൻ പരിശീലനത്തിൽ വേഗത, കരുത്ത്, ചലനാത്മകത എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല പരിശീലനം കണ്ടീഷൻ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുകയും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാവുകയും വേണം. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദാഹരണം a പരിശീലന പദ്ധതി ടെംപ്ലേറ്റ്.

ആഴ്ച 1: അയഞ്ഞ പ്രവർത്തിക്കുന്ന (ഏകദേശം 25 മിനിറ്റ്; 2.5-3 കിലോമീറ്റർ; പൾസ് 125), തുടർന്ന് ഒരു ദിവസം വിശ്രമവും രണ്ട് ശക്തി പരിശീലനം തുമ്പിക്കൈയ്ക്കും കാലുകൾക്കുമായുള്ള സെഷനുകൾ (20 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള മൂന്ന് സീരീസ്) ഓണാണ് കാല് അമർത്തുക, ലാറ്റ് പുൾ കൂടാതെ നെഞ്ച് അമർത്തുക (ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ്).

ആഴ്ച 2: നാല് ഇടവേളകളുള്ള തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനം, പൾസ് 1.5 ന് 165 മിനിറ്റ് വീതവും പൾസ് 125 ന് മൂന്ന് മിനിറ്റ് വീതവും (ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്). യൂണിറ്റ് രണ്ട് ക്ലാസിക്കലിനായി ഒരു ഇടവേള ദിവസത്തിന് ശേഷം ശക്തി പരിശീലനം (ഏകദേശം.

60). പൾസ് 50, 140 കിലോമീറ്റർ അകലത്തിൽ അവസാന ദൈർഘ്യമുള്ള (ഏകദേശം 6.5 മിനിറ്റ്) മറ്റൊരു ഇടവേള.

ആഴ്ച 3: പൾസ് 170, 7 കിലോമീറ്റർ ദൂരം (ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ്) തുടർന്ന് ഒരു ഇടവേള ദിവസം. ഉള്ള രണ്ടാമത്തെ യൂണിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ. മറ്റൊരു ദിവസത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഏകദേശം 125 പൾസും 3.5 കിലോമീറ്റർ ദൂരവും (ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്) വിശ്രമിക്കുന്ന ഓട്ടം.

അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കണ്ടീഷനിംഗ് നാല് വ്യത്യസ്ത കഴിവുകളുടെ ഒരു നിർമ്മിതിയായതിനാൽ, കണ്ടീഷനിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കേവലം സമഗ്രമാണ് ക്ഷമ പരിശീലനം. മൊത്തത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യവസ്ഥയുടെ നാല് വശങ്ങളും അതനുസരിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തണം. എ ക്ഷമത അതിനാൽ പരിശീലനത്തിൽ തീർച്ചയായും ഒന്ന് ഉൾപ്പെടുത്തണം: വെറൈറ്റി.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശാരീരികക്ഷമത അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ്, പൈലോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബിക്രം യോഗ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി ശരീരത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പുതിയ ഉത്തേജനം ലഭിക്കുകയും “ഒരിക്കലും വിശ്രമിക്കുകയുമില്ല”. ദി ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം തീവ്രതയിലും വേരിയബിൾ ആയിരിക്കണം.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത തീവ്രത ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും വീണ്ടെടുക്കാനും ഉറപ്പാക്കാനുമുള്ള കഴിവ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. സന്തുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിശ്രമത്തിന്റെ ഇടവേളകളാണ് ഇതിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഭക്ഷണക്രമം. മതിയായ energy ർജ്ജവും വിശ്രമവും ഇല്ലാതെ, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ പ്രകടന നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി മാത്രം. ഉചിതമായ ഒരു ആവാസ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം, ശരീരത്തെ പുതിയതും ശക്തവുമായ ഒരു ഉത്തേജകത്തിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിന് അധിക ഭാരം ചേർത്ത് പരിശീലനം ശക്തമാക്കാം.