എന്താണ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം?
ക്ഷമത പൊതുവായ ശാരീരിക പ്രകടനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലന രീതിയാണ് പരിശീലനം. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ക്ഷമ അതിനാൽ പരിശീലനം നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഉള്ളടക്കങ്ങളുമായി ഇടപെടും, വിജയകരമാകാൻ ഈ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം. ദി കണ്ടീഷൻ ശക്തി, വേഗത, ക്ഷമ ചലനാത്മകത.
അതിനാൽ കണ്ടീഷനിംഗ് പരിശീലനം ഈ കഴിവുകളെല്ലാം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേണം. അതിനാൽ വൈവിധ്യത്തിന് വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട് ക്ഷമത പരിശീലനം. ഇതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി ക്ഷമത അതിനാൽ പരിശീലനം വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക ഇനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം.
ഫിറ്റ്നസിന്റെ കോമ്പിനേഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം ടീം സ്പോർട്സ് (സോക്കർ, ഹാൻഡ്‌ബോൾ, വോളിബോൾ, ഫീൽഡ് ഹോക്കി മുതലായവ…) അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമ സ്പോർട്സ് (ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് മുതലായവ…) അതിനാൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. തുമ്പിക്കൈയ്ക്കുള്ള കോർ പരിശീലനമോ പരിശീലന പരിപാടികളോ ജനപ്രിയമാണ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. ചലനാത്മകതയെ അവഗണിക്കാതിരിക്കാൻ, a നീട്ടി ഫാസിയയ്ക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമും വ്യായാമങ്ങളും കാണരുത്.
കണ്ടീഷനിംഗ് പരിശീലനം ഫിറ്റ് ബോഡിയും ഉയർന്ന പൊതു കാര്യക്ഷമതയും ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിരവധി സുപ്രധാന മൂല്യങ്ങൾ അനുരൂപമാക്കിയിരിക്കുന്നു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം അതിനാൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയാനാകും. ആൾട്ടർനാറ്റീബിന് ഈ വിഷയത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും: സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ടൈപ്പിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ഉദാഹരണത്തിന് ബർ‌പീസ്, മ ain ണ്ടെയ്ൻ ക്ലൈം‌ബർ, മ Mount ണ്ടെയ്ൻ റൺ
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സഹിഷ്ണുത, ചലനാത്മകതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ചലനത്തിന്റെ വേഗത പരിശീലിപ്പിക്കുക. സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളായി ബർപീസും അനുയോജ്യമാണ്. ഹിപ് വൈഡ് നിലപാടാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നീട്ടിയ ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് ചാടും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഞെട്ടലോടെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടുക നീട്ടി ചാടുക.
ജമ്പ് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 20 സെക്കൻഡും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. മലകയറ്റത്തിനായി നിങ്ങൾ പ്ലാൻ സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. ഇപ്പോൾ മാറിമാറി ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച്.
ഈ ചലനങ്ങൾ പരമാവധി വേഗതയോടെ നടപ്പിലാക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു. വീണ്ടും, ആരംഭിക്കുന്നതിന് 20 സെക്കൻഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മൗണ്ടൻ റൺ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വലിയ ഭാരോദ്വഹനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, സ്ഥിരതയുള്ള ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജിം ബോക്സ്. ഒരു മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ഫ്ലാറ്റിൽ ഓടുന്നു, അതിനാൽ സ്ഥലത്തുതന്നെ.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി ബോക്സിൽ കയറാൻ തുടങ്ങുക കാല് അങ്ങനെ പർവ്വതം കയറുക. 30 സെക്കൻഡ് കടന്നുപോകുമ്പോൾ, വീണ്ടും പർവതത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പായി വിമാനത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റ് പിന്തുടരുന്നു. ഈ ശ്രേണി പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
ആദ്യ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ചെയ്യാം. ഒരാൾ‌ക്ക് 20 സെക്കൻറ് ബർ‌പീസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, പത്ത് സെക്കൻറ് താൽ‌ക്കാലികമായി നിർ‌ത്തുക, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻറ് പർ‌വ്വതാരോഹകനെ പിന്തുടരാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ ശ്രേണി മൂന്നോ നാലോ തവണ ചെയ്യണം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചതെല്ലാം നൽകുകയും ഒരിക്കലും ശരീര പിരിമുറുക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുഴുവൻ പരിശീലനവും മൂല്യവത്താണോ എന്ന് ശരിക്കും അളക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കായി ഒരു പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോവണിപ്പടിയിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ഒരു ലളിതമായ പരിശോധന നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ചും ആവശ്യമാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മൂന്ന് മിനിറ്റ് പടികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നടക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം അയഞ്ഞതായി മാറണം. മൂന്ന് മിനിറ്റിനുശേഷം സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് ഉപയോഗിച്ച് പൾസ് ഒരു മിനിറ്റ് അളക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാണാൻ കഴിയും കണ്ടീഷൻ. പൾസ് കുറയുന്നു, ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുകയും മികച്ചത് നേടുകയും ചെയ്യുന്നു കണ്ടീഷൻ ആണ്. ഉയർന്ന പൾസ്, അവസ്ഥ മോശമാകും.
ഒരു പരുക്കൻ ഗൈഡ് മൂല്യം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ: പൾസ് 130 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അവസ്ഥ മോശം അവസ്ഥയിലാണ്. 130 മുതൽ 115 വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾക്കിടയിൽ, ഈ അവസ്ഥ തൃപ്തികരമാണ്. ഫലം 100 മുതൽ 115 വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ, അവസ്ഥ നല്ലതാണ്.
100 സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള എല്ലാ മൂല്യങ്ങളും വളരെ മികച്ചതാണ്. ദി ലാക്റ്റേറ്റ് ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമ്മർദ്ദ പരിശോധനയാണ് ലെവൽ ടെസ്റ്റ്. ഈ സ്റ്റെപ്പ് ടെസ്റ്റ് ഒരു സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ റോവർ എർഗോമീറ്ററിലാണ് നടത്തുന്നത്, ഓരോ രണ്ട് മിനിറ്റിലും പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നു. പരീക്ഷണ വ്യക്തി എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്ഥിരമായ ആവൃത്തി പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം / ചവിട്ടണം.
ഈ പരിശോധന പൂർണ്ണ ശേഷി വരെ നടത്തുന്നു, അതായത് ടെസ്റ്റ് ലീഡർ നിർത്തുന്നത് വരെ അല്ലെങ്കിൽ ടെസ്റ്റ് വ്യക്തിക്ക് ഇനി ഫ്രീക്വൻസി പെഡൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുവരെ. ഓരോ ഘട്ടത്തിനും ശേഷം, രക്തം വിഷയത്തിന്റെ ഇയർ‌ലോബിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ് അല്ലെങ്കിൽ വിരൽത്തുമ്പിൽ. ന്റെ വിലയിരുത്തൽ രക്തം സാമ്പിളുകൾ കാണിക്കുന്നു ലാക്റ്റേറ്റ് മൂല്യം, അത്ലറ്റിന് ബലഹീനതകൾ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള സഹിഷ്ണുതയുടെ മേഖലകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് അത്ലറ്റിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലന ശ്രേണി നിർണ്ണയിക്കാൻ വിലയിരുത്തൽ അനുവദിക്കുന്നു.
- സഹിഷ്ണുത ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്
- ലാക്റ്റേറ്റ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്
- ലാക്റ്റേറ്റ് പരിധി
- ലാക്റ്റേറ്റ് സർട്ടിഫിക്കറ്റ്
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
