പിന്നിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ യന്ത്രങ്ങൾ ഏതാണ്?
ഒരു ചൊല്ല് അനുസരിച്ച്, “ഒരു ശക്തമായ പുറകിൽ ഇല്ലെന്ന് അറിയില്ല വേദന“. ഈ ചൊല്ലിൽ ധാരാളം സത്യങ്ങളുണ്ട്: കാരണം പലപ്പോഴും നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ പിന്നിലെ പേശികളാണ്. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ ഈ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും സജീവമാകണം.
എന്നാൽ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പുറം, തോളിൽ, നിതംബ പേശികളെ മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. തിരികെ പരിശീലനം മെഷീനിൽ ശക്തി മാത്രമല്ല ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉപകരണ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനം ചില മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ പേശികൾക്കും പരിശീലനം നൽകാം, മറ്റ് മെഷീനുകൾ വിവിധ ബാക്ക് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രത്യേകമായും വ്യക്തിഗതമായും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
പുൾ-അപ്പിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ബാർ or ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഉദാഹരണത്തിന്, മുഴുവൻ പുറകിലും പരിശീലിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള പിന്നിലെ പേശികൾ. ഇത് ബാധകമാണ് ഹൈപ്പർ റെന്റ് യന്ത്രങ്ങൾ. മറുവശത്ത്, ലോഡ് പുല്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും ലാറ്റിസിമസ് പേശി പോലുള്ള ഉപരിപ്ലവമായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ഇതിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം തിരികെ പരിശീലനം പരിശീലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് പരിശീലന ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നതാണ് മെഷീനിൽ കണ്ടീഷൻ പിന്നിലെ പേശികളുടെ. ശരിയായ വധശിക്ഷയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സാവധാനത്തിലും ഏകാഗ്രതയിലും നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച പരിശീലകനോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോ ഉപയോഗിച്ച് തുടക്കത്തിൽ ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിർദ്ദേശം നൽകാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
