“പെൽവിക്-വയറിലെ പിരിമുറുക്കം” മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക മൂക്ക്. ഇപ്പോൾ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് നിലത്തു അമർത്തി പിരിമുറുക്കുക വയറിലെ പേശികൾ. പിരിമുറുക്കം 15 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
