സ്കോഡിലോലൈലിസിസ് “മേയർഡിംഗ്” അനുസരിച്ച് 5 വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. താഴെയുള്ള കശേരുക്കളിൽ വഴുതിപ്പോയ കശേരുവിന്റെ പുറകുവശത്തെ സ്ഥാനത്തിനനുസരിച്ച് ഡിഗ്രി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. കടുത്ത കേസുകളിൽ സ്കോണ്ടിലോളിസ്റ്റസിസ്, ശസ്ത്രക്രിയ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്.
സൗമ്യമായി സ്കോണ്ടിലോളിസ്റ്റസിസ്, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ വളരെ നല്ലതാണ്. 1. എക്സ്റ്റെൻസറുകളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് ടെൻസിംഗ് ഈ വ്യായാമം എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു കഴുത്ത് ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ.
കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് കടക്കുക തല. ഇപ്പോൾ അമർത്തുക തല പാഡിലേക്ക് പിരിമുറുക്കം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാധാരണ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക.
അമർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വായുവിൽ പിടിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ 10 സെക്കൻഡ് വീണ്ടും ശക്തമാക്കുക.
വ്യായാമം ഏകദേശം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഫ്ലെക്സർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു കഴുത്ത് ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ. കിടക്കുമ്പോൾ വളയുക തല കഴിയുന്നിടത്തോളം.
തോളുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തണം, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും നെഞ്ച് പേശികൾ. പിരിമുറുക്കം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാധാരണ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക.
ചൂഷണം ഒഴിവാക്കുക ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വായുവിൽ പിടിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ 10 സെക്കൻഡ് വീണ്ടും പിരിമുറുക്കം.
വ്യായാമം ഏകദേശം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മൂന്നാമത്തെ മുൻ മതിൽ ഈ വ്യായാമ സമയത്ത് ചെറുത് കഴുത്ത് പേശികൾ (മൾട്ടിഫിഡി) ചലനാത്മകമായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഏകദേശം 1 അടി അകലെ ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ കടക്കുക. ശരീരം മുഴുവൻ നേരെയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നെറ്റി മാത്രം മതിലുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക കഴുത്തിലെ പേശികൾ.
10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ഏകദേശം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനായുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ, സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റെസിസിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ലേഖനങ്ങളിൽ ഇത് കാണാം:
- എച്ച്ഡബ്ല്യുഎസ് സിൻഡ്രോം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
- സുഷുമ്ന കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് എച്ച്ഡബ്ല്യുഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ
1. വരണ്ട നീന്തൽ ഈ വ്യായാമം ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ പുറകിലെ എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി ഉയർത്തി ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഇപ്പോൾ അവർ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ ചലനം നടത്തുന്നു ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്.
നിങ്ങളുടെ അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക കണ്ടീഷൻ ശക്തിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക ശ്വസനം. പ്രസ് ശ്വസനം ഒഴിവാക്കുക.
2. പൂച്ചയുടെ കൊമ്പും കുതിരയുടെ പുറകും ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ വയറിലെയും പിന്നിലെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സ്വയം നാലടി സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയെക്കുറിച്ചാണ്.
ഇപ്പോൾ അവർ മാറിമാറി പൂച്ചക്കുട്ടിയും പൊള്ളയായ പുറകും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്കീ ജമ്പ്‌ പ്രതിഭാസമോ അല്ലെങ്കിൽ പൊതു പൊള്ളയായ പുറം പോസറോ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂച്ചയുടെ കൊമ്പ്‌ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അതത് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
3. aft ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ വയറുവേദന, പിന്നിലെ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനം ഫലപ്രദമായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. നിൽക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ തോളിൻറെ വീതിയെക്കുറിച്ചാണ്. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, പ്രാർത്ഥിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് 8 വരയ്ക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള വലിയ ചലനങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച് ചെറിയ വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ അവസാനിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക കണ്ടീഷൻ ശക്തിയും. വ്യായാമത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ഒരു കാലിൻറെ സ്ഥാനത്താണ് നടക്കുന്നത്. 4.
സ്റ്റാറ്റിക് കൈത്തണ്ട പിന്തുണ ഇവിടെ വയറിലും പിന്നിലുമുള്ള പേശികൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു. സ്വയം പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ഇടുക. കൈത്തണ്ട തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയെക്കുറിച്ചാണ്. പുറകുവശത്ത് വീഴുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
ഒരെണ്ണം സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും കാല് വായുവിൽ നീട്ടി. BWS ന്റെ സ്ഥിരതയ്ക്കായി കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ബെക്റ്റെറൂവിന്റെ രോഗം
- ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
1. ഐസോമെട്രിക് ടെൻസിംഗ് ഈ പരിശീലനം പ്രാഥമികമായി മുലയുടെ സ്ഥിരതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്വയം മികച്ച സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
കാലുകൾ ചെരിഞ്ഞ് ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പിന്തുണയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സീലിംഗിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കം നടത്തുക, പിന്തുണയിലേക്ക് കൈകൾ അമർത്തുക. പിരിമുറുക്കം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
വ്യായാമം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 2. ഐസോമെട്രിക് ടെൻസിംഗ് നെഞ്ച് പേശികൾ ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും മുടിയുടെ സ്ഥിരതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്വയം മികച്ച സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
കാലുകൾ വളച്ച്, ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കൈകൾ, കൈമുട്ടുകൾ വശത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, കൈകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പാഡിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സീലിംഗിലേക്ക് വലിച്ചിടുക വയറ് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചിടുക. വോൾട്ടേജ് 10 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക. വ്യായാമം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. ഉപയോഗിച്ച് ഐസോമെട്രിക് ടെൻസിംഗ് വയറിലെ പേശികൾ 1, 2 വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, ഈ വ്യായാമവും പ്രാഥമികമായി തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്വയം മികച്ച സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. കാലുകൾ ഓണാണ്, കൈകൾ തുടകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ പാഡിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സീലിംഗിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കം നടത്തുക, തുടകൾക്ക് നേരെ കൈകൾ അമർത്തുക. പിരിമുറുക്കം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ സൂപ്പർ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. കാലുകൾ നേരായ സ്ഥാനത്താണ്, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കടക്കുന്നു, കൈകൾ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം വയറിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക.
വ്യായാമം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ശ്വസനത്തിനും താളാത്മകമായ നടപ്പാക്കലിനും പോലും ശ്രദ്ധിക്കുക. ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുകളിലെ ശരീരം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക. നിലവിലുള്ള സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റെസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ ലംബാർ നട്ടെല്ലിനുള്ള കൂടുതൽ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- സ്പോണ്ടിലോലിസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- പൊള്ളയായ പുറകിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: