മഗ്നീഷ്യം: പ്രവർത്തനവും രോഗങ്ങളും

മഗ്നീഷ്യം അവശ്യ വസ്തുക്കളുടേതാണ്. ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു ധാതുവാണ്, ഇത് ഒരു കുറവ് രോഗം തടയുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ദിവസവും നൽകണം.

മഗ്നീഷ്യം പ്രവർത്തന രീതി

A രക്തം ന്റെ പരിശോധന മഗ്നീഷ്യം വിവിധ രോഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ലെവലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുതലുള്ള മഗ്നീഷ്യം മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, മിക്ക ആളുകൾക്കും മതിയായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. മഗ്നീഷ്യം മുകളിലെ ഭാഗത്ത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ചെറുകുടൽ. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 20 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിൽ 50% അസ്ഥികൂടത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ബാക്കിയുള്ളവ പ്രധാനമായും ശരീര കോശങ്ങളിലും 30% പേശികളിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രധാന ജോലികൾ മഗ്നീഷ്യം നിറവേറ്റുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ഒരു എൻസൈം ഘടകമായി മുന്നൂറിലധികം വ്യത്യസ്ത എൻസൈം പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പേശികൾക്കും മാറ്റാനാവാത്ത പദാർത്ഥമാണ് ഞരമ്പുകൾ. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരാശരി ആവശ്യകത പ്രതിദിനം 300-400 മില്ലിഗ്രാം ആണ്.

പ്രാധാന്യം

Energy ർജ്ജ ഉൽ‌പാദനത്തിനും അതുപോലെ തന്നെ ചില ഉൽ‌പ്പാദനത്തിനും മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ. പിഎച്ച് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഗവേഷണത്തിന്റെ ചാലകത്തിനും മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ് നാഡീവ്യൂഹം. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് അതിനാൽ പലപ്പോഴും പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു തകരാറുകൾ, കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ ക്ഷോഭം. എന്നാൽ അസ്വസ്ഥത, അസ്വസ്ഥത, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം ഒപ്പം തലവേദന a യുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും ആകാം മഗ്നീഷ്യം കുറവ്. കഠിനമായ കുറവ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, അതിന് പോലും കഴിയും നേതൃത്വം ഒരു ഹൃദയം ആക്രമണം. അത്തരം കുറവുള്ള അവസ്ഥകൾ സാധാരണയായി ചില രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, കഠിനമാണ് അതിസാരം ഒപ്പം ഛർദ്ദി, കുടൽ ജലനം, വൃക്ക അപര്യാപ്തതയും ഒപ്പം മദ്യപാനം പലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നു മഗ്നീഷ്യം കുറവ്. പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഡൈയൂരിറ്റിക്സ്, പോഷകങ്ങൾ or വാക്കാലുള്ള ഗർഭനിരോധന ഉറകൾ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ ൽ വളരെയധികം മഗ്നീഷ്യം വൃക്ക വഴി എക്സച്രെതെദ് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, വൃക്ക ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് കുറച്ചതോ ദുർബലമായതോ ആയ സാഹചര്യത്തിൽ വൃക്ക പ്രവർത്തനം, മഗ്നീഷ്യം അധികമായി സംഭവിക്കാം. ഇതിന് കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ, പക്ഷാഘാതം, ഓക്കാനം ഒപ്പം ഒരു തുള്ളി രക്തം മർദ്ദം. ചില ആളുകൾ‌ക്ക് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമുണ്ട്. ഇതിൽ പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു,

പ്രമേഹരോഗികൾ, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ഗർഭിണികൾ, പ്രായമായവർ. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ മഗ്നീഷ്യം നൽകി അകാല പ്രസവം തടയാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നടക്കുന്നു. പ്രായമായ ആളുകൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കുടിക്കൂ, അതിനാലാണ് അവർ വളരെ കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുന്നത്. അത്ലറ്റുകളിൽ, വിയർപ്പിലൂടെയുള്ള മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം മൂലമാണ് വർദ്ധിച്ച ആവശ്യകത. സഹിഷ്ണുത പ്രത്യേകിച്ചും അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, കാരണം പേശികളിലെ നിലനിൽക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് വഴി ഉപാപചയ നിരക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഗണ്യമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഡിമാൻഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതേസമയം, അവർ വിയർപ്പിലൂടെ കൂടുതൽ പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നു. ഒരു കുറവ് തടയുന്നതിനും പ്രകടനത്തിലെ ഇടിവ് തടയുന്നതിനും അതുപോലെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കും ഹൃദയം രോഗവും പേശികളുടെ അപര്യാപ്തതയും, അത്ലറ്റുകൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കണം ഭക്ഷണക്രമം മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമാണ്. കൂടാതെ, പിന്തുണയ്ക്കായി ഉചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്താം.

ഭക്ഷണത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്

മദ്യപാനം ഉൾപ്പെടെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു വെള്ളം. വർദ്ധിച്ച അളവിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു ധാന്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാതു വെള്ളം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പച്ച പച്ചക്കറികളും എള്ള് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. കുറഞ്ഞ അളവിൽ, പഴം, കോഴി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, മദ്യം, വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, നാരങ്ങാവെള്ളം, സലാഡുകൾ, കാബേജ്, മുട്ടകൾ മിഴിഞ്ഞു കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. നല്ല നിലവാരമുള്ള ധാതു വെള്ളം മഗ്നീഷ്യം ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് ലിറ്ററിന് 80 മില്ലിഗ്രാം വരെ മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നു. ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം നൽകാൻ സാധാരണയായി മതിയാകും.