പോഷകാഹാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും | ശാരീരികക്ഷമത

പോഷകാഹാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും

വാസ്തവത്തിൽ, പോഷകാഹാരം നമ്മെ സ്വാധീനിക്കുന്നു ക്ഷമത പലരും ചിന്തിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം 45% കോമ്പോസിഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 30% കൊഴുപ്പുകൾ (ഇതിൽ 10% പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ) 25% പ്രോട്ടീൻ. മത്സര കായികതാരങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ്, ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകതയുണ്ട്, എന്നാൽ കരുത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് പ്രതിദിനം 1.4 മുതൽ 1.8 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നന്നായി കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം നല്ലത് കഴിക്കുക എന്നാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്ധാന്യ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌, പച്ചക്കറികൾ‌ വേവിച്ച അൽ‌ ഡെൻ‌ടെ, ഓട്‌മീൽ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ പാർ‌ബോയിൽ‌ഡ് / ബസുമതി അരി എന്നിവ.

മൃദുവായ വേവിച്ച പാസ്ത, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത അരി എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, അത് നയിച്ചേക്കാം ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ. മെനുവിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ) പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളും മുളക് അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കണം കൊഴുപ്പ് ദഹനം.

കാര്യക്ഷമമായിരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, വിറ്റാമിനുകൾ ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ൽ ക്ഷമത ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം, കൂടാതെ ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ.

ആരോഗ്യമുള്ള, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും ക്ഷമത ശരീരഭാരം. ഫിറ്റ്നസ് ബൂസ്റ്ററുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഇപ്പോൾ പല പരിശീലകരുടെയും അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. പരിശീലന ബൂസ്റ്ററുകൾ, പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ബൂസ്റ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെറും ബൂസ്റ്ററുകൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ബൂസ്റ്ററുകൾ പോഷകമാണ് അനുബന്ധ അവ സ്റ്റോറുകളിൽ സ available ജന്യമായി ലഭ്യമാണ്.

അവ ഭക്ഷണരീതിയാണ് അനുബന്ധ സ്‌പോർട്‌സ് സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം പേശികളുടെ നിർമ്മാണം. ഫിറ്റ്നസ് ബൂസ്റ്ററുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ പൊടി, എൽ-കാർനിറ്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ എൽ-ആർഞ്ചിനൈൻ or ച്രെഅതിനെ. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

അവർ മസിൽ നിർമ്മാണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം അനുബന്ധ ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ എടുക്കാം ച്രെഅതിനെ അല്ലെങ്കിൽ L- കാർണിറ്റൈൻ. അവന്റെ ശാരീരികക്ഷമതാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പരിശീലനത്തിനും അനുബന്ധങ്ങൾക്കും പുറമേ പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ബൂസ്റ്ററുകളും കുറവല്ല കലോറികൾ രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ കഴിക്കാം.

ആവശ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ എത്താൻ, ഒരാൾ പ്രത്യേകമായി ഫിറ്റ്നസ് ബൂസ്റ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും സമീകൃതമായി കഴിക്കുകയും വേണം ഭക്ഷണക്രമം. കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിൽ പ്രശസ്തമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ് ഫിറ്റ്നസ് ബാറുകൾ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണമായിട്ടാണ് ഇവ പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നത്.

ഒരു ആദർശം ഫിറ്റ്നസ് ബാർ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല ഫിറ്റ്നസ് ബാറുകളിലും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര കെണികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ “ഫിറ്റ്നസ് ബാറുകൾ”, “ലോ-കാർബ് ബാറുകൾ” അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായവ എന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പോഷക മൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

A ഫിറ്റ്നസ് ബാർ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും അതേ സമയം ധാരാളം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കണം. എ ബാർ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുകയും അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യാം. ഉയർന്ന കാർലോറിക്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ “ഫിറ്റ്നസ് ബാറുകൾ” ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, “ഫിറ്റ്നസ്” കണക്കിലെടുത്ത് ലഘുഭക്ഷണം അർത്ഥശൂന്യമാണ്.