മാനസിക പരിപാലനത്തിനും ഏകീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്ന എല്ലാ നടപടികളെയും സൈക്കോഹൈജിൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം അങ്ങനെ തടയുന്നു സമ്മര്ദ്ദംബന്ധമുള്ള മാനസികരോഗങ്ങൾ. സൈക്കോഹൈജനിക് നടപടികളിലൂടെ, രോഗി കൂടുതൽ ili ർജ്ജസ്വലനായിത്തീരുന്നു, അതായത് സ്വകാര്യവും തൊഴിൽപരവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും, അതേ സമയം അവന്റെ സജീവതയെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്.
സൈക്കോഹൈജിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- നിങ്ങളുമായി യോജിച്ച് ജീവിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വഭാവമനുസരിച്ച് ചില സ്വഭാവഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, സ്വയം നന്നായി അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിന് അനുയോജ്യമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി അറിയുകയും അവ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
- ചിരി ആരോഗ്യമുള്ളതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും ഹൃദയപൂർവ്വം ചിരിക്കുക. ഒരു പഴയ പഴഞ്ചൊല്ല് പറയുന്നു: “ചിരിക്കുക, ലോകം നിങ്ങളോടൊപ്പം ചിരിക്കും, കരയുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കരയുക. “നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്ന് സ്വയം മനസിലാക്കുക, കാരണം അത് കയ്പ്പിലേക്കും ഒടുവിൽ ജീവിതത്തോടുള്ള നിഷേധാത്മക മനോഭാവത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മന minutes പൂർവ്വം നിരവധി മിനിറ്റ് ചിരി വ്യായാമം ഞങ്ങളെ സന്തോഷവതിയാക്കുന്നു - മുമ്പ് അവഗണിക്കാനാവാത്ത സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ആയുധമാകാം.
- പഴയ തീർത്ഥാടകന്റെ പ്രാർത്ഥന ഓർക്കുക: “എനിക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ എനിക്ക് ശാന്തത നൽകുക. എനിക്ക് തരൂ ബലം എനിക്ക് കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ. ഒന്നിനെ മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാനുള്ള ജ്ഞാനം എനിക്കു തരുക. ” ഈ മനോഭാവത്തോടെ, പ്രശ്നങ്ങളെ ശാന്തമായി സമീപിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പ്രതീക്ഷ വികസിപ്പിക്കുക, ബലം ഒപ്പം ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള സ്ഥിരോത്സാഹവും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഒരിക്കലും മറക്കരുത് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന യാഥാർത്ഥ്യം മാത്രമേയുള്ളൂ - ഇവിടെയും ഇപ്പോളും.
- നിങ്ങളുടെ സുഹൃദ്‌ബന്ധങ്ങളെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഇൻ‌ഷുറൻസ് സമ്മര്ദ്ദം ഏകാന്തത. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്ക് സുഖമുള്ള സുഹൃത്തുക്കളെ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വിഷം എന്ന് കരുതുന്ന ഒരു സുഹൃദ്‌ബന്ധം ഒരു പവർ കൊള്ളക്കാരനാണ്.
- ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കുക. ചെറിയ വിജയങ്ങളിൽ പോലും സന്തോഷിക്കുക - അവരെ വിലമതിക്കാൻ പഠിക്കുക. മുന്നോട്ട് പോയി സ friendly ഹാർദ്ദപരമായ ഒരു സ്വയം നേടുകസംവാദം. സ്തുതി സ്വീകരിച്ച് സ്തുതിയും കൈമാറുക. കൊടുക്കുകയും സ്തുതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവൻ സ്വീകർത്താവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിജയിക്കുന്നു.
- മിതമായ ശാരീരികമായി സജീവമാകാൻ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കുക. മത്സര കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്, ദീർഘനേരം നടക്കുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ മതി. പതിവ് വ്യായാമം പലപ്പോഴും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഏകാഗ്രത പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ്. Do ട്ട്‌ഡോർ ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രകൃതിയോട് അടുത്തിരിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ജാപ്പനീസ് “ഷിൻറിൻ-യോക്കു” (ഫോറസ്റ്റ് ബാത്ത് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ), അതായത്, ഒരു ട്രെഡ് ഏരിയയിൽ വിപുലമായ നടത്തം കുറയുന്നു രക്തം മർദ്ദവും സെറവും കോർട്ടൈസോൾ ലെവലുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക രോഗപ്രതിരോധ.
- ഒഴിവാക്കുക, കഴിയുന്നിടത്തോളം, സമ്മര്ദ്ദം ഒപ്പം ശബ്ദവും. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങളിലും അവർ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. സൃഷ്ടിക്കാൻ അയച്ചുവിടല് കാലയളവുകളും നേതൃത്വം സ്വയം യോജിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതം. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് പഠിക്കുക എന്നതാണ് അയച്ചുവിടല് പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ധ്യാനം, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, പുരോഗമന പേശി അയച്ചുവിടല് ജേക്കബ്സൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, സംഗീത പരിശീലനം, യോഗ, മുതലായവ ധ്യാനം അവർ നിശബ്ദതയെ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. വിപുലമായ പുനർവിചിന്തനത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമായ നിശബ്ദത (അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത്).
- സ്ഥിരവും മതിയായതുമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് വിശ്രമമുള്ള രാത്രി ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ് രോഗപ്രതിരോധ. 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക (ചെറുപ്പക്കാർ 18-25 വയസ്സ്: 7-9; മുതിർന്നവർ 26-64 വയസ്സ്: 7-9; മുതിർന്നവർ ≥ 65 വയസ്സ്: 7-8). വ്യക്തിഗത ജനിതക മുൻ‌തൂക്കം അനുസരിച്ച്, ഈ “അനുയോജ്യമായ ഉറക്കസമയം” ൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
