സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ്

നിബന്ധന സമ്മര്ദ്ദം ഒരു വശത്ത്, പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന സ്ട്രെസ്സറുകൾ (നിർദ്ദിഷ്ട ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങൾ; സമ്മർദ്ദങ്ങൾ) മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ (സോമാറ്റിക്; ശാരീരിക) പ്രതികരണങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ബുദ്ധിമുട്ട് അത് ഫലം നൽകുന്നു. സമ്മര്ദ്ദം അതിനാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന അപകടത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ വിവേകപൂർണ്ണമായ പ്രതികരണമായി ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. ഇവ “ഫ്ലൈറ്റ്-ഫൈറ്റ് പ്രതികരണങ്ങൾ” ആണ്. പരിണാമകാലത്ത് അതിജീവിക്കാൻ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു പ്രതികരണം - പ്രത്യേകിച്ച് വേട്ടക്കാരന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ. എല്ലാം സമ്മര്ദ്ദം അത്തരമൊരു ഫ്ലൈറ്റ്-ഫൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിക്കാം. അപകടം ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ജീവൻ സ്വയം തയ്യാറാകണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ദി ഹൃദയം നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, രക്തം വയറിലെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് (വയറുവേദന അവയവങ്ങളിൽ) പേശികളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അതേ സമയം ഗർഭധാരണത്തെ മിനിമം ആയി കുറയ്ക്കുന്നു. വേദന സംവേദനങ്ങൾ ത്രോട്ടിലാകുന്നു, വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ദി രോഗപ്രതിരോധ സാധ്യമായ പരിക്കുകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ജീവൻ പറക്കലിനോ പോരാട്ടത്തിനോ തയ്യാറാണ്. ഈ രീതിയിൽ ലഭ്യമാക്കിയ g ർജ്ജം ഇല്ലാതാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (ചുവടെ കാണുക). ഈ സംവിധാനം യൂസ്ട്രസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയ്ക്ക് ബാധകമാണ്, അതായത് സമ്മർദ്ദം സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്നതും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും, അതായത് സമ്മർദ്ദം അസുഖകരമായതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന ഡിസ്ട്രസ്, യൂസ്ട്രസ് ഉണ്ടാകുന്നത് കൂടുതൽ തടയും, കാരണം ഡിസ്ട്രസ് സെറോടോനെർജിക് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു. സെറോട്ടോനെർജിക് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിഷൻ ആണ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ (മെസഞ്ചർ) സെറോടോണിൻ സ്ട്രെപ്റ്റർ എന്ന പദം പലപ്പോഴും ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നാമതായി, “സമ്മർദ്ദം” ഒരു സാധാരണവും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നമ്മുടെ മേൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ആവശ്യങ്ങളോട് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യമായ പ്രതികരണവുമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. സജീവമാക്കലിന്റെയും ആവേശത്തിൻറെയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയാണ് “സമ്മർദ്ദം”. സമ്മർദ്ദം നമ്മെ “പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു” അല്ലെങ്കിൽ അത് നമ്മെ രോഗിയാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് നമ്മൾ മാത്രമാണ്. ഈ ജീവി സമ്മർദ്ദത്തോട് സംവേദനക്ഷമമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കില്ല, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല അത് പ്രായോഗികവുമല്ല. ഒരു ഉണ്ടെന്ന് ഇത് പിന്തുടരുന്നു ബാക്കി ആഗ്രഹിച്ച ആവശ്യങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ. സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന പ്രതിരോധ ഘടകം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യമുള്ള മാനസിക അടയ്ക്കലാണ്, അതായത് പാത്തോളജിക്കൽ ഓവർചിന്തയുടെ നിർത്തലാക്കൽ. സമ്മർദപൂരിതമായ വിഷയങ്ങൾ ആത്മനിഷ്ഠമായി സമ്മർദ്ദമുള്ളവയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ കഴിയുന്നത്രയും കുറച്ചുകാണുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഇത് ആത്മനിഷ്ഠമായ ഭാരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം ശരീരം അതിന്റെ “get ർജ്ജമേറിയ കരുതൽ ശേഷിയുടെ” പരിധിയിലെത്തിയെന്നാണ്. തൽഫലമായി, വർദ്ധിച്ച ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ്, അതായത് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ, സുഖകരമെന്ന് കരുതുന്ന ചിന്തകളെ പുറത്തെടുക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയൂ. ഇതിനുള്ള ലക്ഷ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അളവാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി, പോസിറ്റീവ്, ശുഭാപ്തി ചിന്താ ഘടനകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്. ഹൃദയാഘാതം (ഉദാ. മാനസിക പരിക്ക്) പോലുള്ള അനുഭവങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയ പ്രക്രിയയാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ പരാതികളോ:

മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ

  • വേഗത്തിലുള്ള പൾസ് നിരക്ക്, വർദ്ധിച്ചു രക്തം മർദ്ദം.
  • ശ്വസനരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുകയും ദൈർഘ്യം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് “ഹൈപ്പർ‌വെൻറിലേഷന്” ഇടയാക്കും
  • വരണ്ട വായ, തൊണ്ട വരണ്ട
  • നനഞ്ഞ കൈകാലുകൾ
  • ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു
  • അസ്വസ്ഥത, ഞെട്ടൽ

ജൈവ വൈകല്യങ്ങൾ (ചട്ടം പോലെ, ഇവ ഇതിനകം സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദ്വിതീയ രോഗങ്ങളാണ്).

സമ്മർദ്ദം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു കോർട്ടൈസോൾ കാറ്റെകോളമൈൻ റിലീസ് (ബയോജെനിക് അമിനുകൾ നോറെപിനെഫ്രീൻ, ഡോപ്പാമൻ ഒപ്പം അഡ്രിനാലിൻ), ഇത് നിരവധി ദ്വിതീയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്

ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്‌ത ബഫർ സോണുകളുണ്ട്, അവ വ്യക്തിഗത ഉറവിടങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവയ്‌ക്കൊപ്പം ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഈ വിഭവങ്ങൾ ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം, പരസ്പര സഹാനുഭൂതി സമ്മാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല പരിശീലനം എന്നിവ ആകാം കണ്ടീഷൻമാനസിക, പരസ്പര, ശാരീരിക വശങ്ങൾ പരസ്പരബന്ധിതമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശക്തമായ കുടുംബാന്തരീക്ഷം ഉണ്ടെങ്കിൽ ജോലി ജീവിതത്തിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇല്ലാതെ തുടരും. സുസ്ഥിരമായ ഒരു കുടുംബാന്തരീക്ഷം അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഒരു സർക്കിൾ, അതിൽ നിന്ന് ക്ഷേമബോധം വളരുന്നു എന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. വ്യക്തിഗത സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും സമ്മർദ്ദത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു: ഒരു വ്യക്തി എല്ലാം എടുക്കുന്നു ഹൃദയം മറ്റൊന്ന് എല്ലാം മികച്ചതാക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള പ്രതിസന്ധികൾക്കുശേഷം സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി സ്വയം പുതുക്കാനുള്ള ആളുകളുടെ കഴിവിനെ വിവരിക്കുന്നതിനാണ് റീസൈലൻസ് എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഉയർന്ന ഉന്മേഷം, മാനസിക പിരിമുറുക്കവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ്, ഒപ്പം മുന്നോട്ട് നോക്കാനും കണ്ടെത്താനുമുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് പരിഹാരങ്ങൾ. പുന ili സ്ഥാപന കഴിവ് ഒരു വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമാണ്. ഇത് ജനിതക, എപ്പിജനെറ്റിക് ഘടകങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്, അവയിൽ മിക്കതും ആദ്യകാലത്തുതന്നെ ഉത്ഭവിക്കുന്നു ബാല്യം. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ ശ്രദ്ധ:

  • വൈകാരിക ഇന്റലിജൻസ് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇമോഷണൽ ഇന്റലിജൻസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഒരാൾ മറ്റുള്ളവരുമായി അവബോധപൂർവ്വം ഇടപെടുന്ന രീതിയും ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളും ഇത് വിവരിക്കുന്നു. ആളുകളുമായി ഇടപെടുന്ന രീതി അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു തലച്ചോറ്. ഇടതുപക്ഷം കൂടുതൽ പ്രബലമാണ് തലച്ചോറ് (= വിശകലന ചിന്ത), കൂടുതൽ വസ്തുതാപരവും കൂടുതൽ പ്രബലവുമാണ് വലത് മസ്തിഷ്കം (= നെറ്റ്‌വർക്ക് ചിന്തയും വികാരങ്ങളും), കൂടുതൽ വൈകാരികം.
  • സാമൂഹിക പിന്തുണ ആളുകളില്ലാതെ സംവാദം പങ്കാളികളുടെ പിന്തുണയില്ലാതെ, കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന സഹായം ഇല്ല. അവർ കൊടുക്കും ബലം. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുക്കളായ ആളുകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം പല നിർണായക സംഭവങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും അവരുടെ ഭീകരത നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു സംവാദം ആരാണ് സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, ആരോഗ്യകരമായ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംഭാഷണം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഘടകമാണ്.
  • പോസിറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ കോപ്പിംഗ്കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കോപ്പിംഗ് (ഇംഗ്ലീഷ്: നേരിടാൻ, “നേരിടാൻ, മറികടക്കുക”) എന്നത് ഒരു ജീവിത സംഭവത്തെ (ഇവിടെ: സമ്മർദ്ദം) കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (ഇവിടെ: സമ്മർദ്ദം) അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത ഘട്ടത്തെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായി കണക്കാക്കുന്നു. [ഇവിടെ: നിർണായക സാഹചര്യങ്ങളോ സമ്മർദ്ദങ്ങളോ ക്രിയാത്മകമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് = രോഗം കുറയ്ക്കൽ]. വൈകാരിക ബുദ്ധിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സൃഷ്ടിപരമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.

ഇവ തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണാം:

  • പോസിറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ - നിർണായക സാഹചര്യങ്ങളോ സമ്മർദ്ദങ്ങളോ ക്രിയാത്മകമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് = രോഗം കുറയ്ക്കൽ.
  • നെഗറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ - സമ്മർദ്ദം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന മനോഭാവങ്ങളായ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ, സഹ മനുഷ്യരിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടൽ = രോഗം വളർത്തൽ.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്

നിരവധി വഴികൾ നേതൃത്വം സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിലേക്ക്. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടൽ, വ്യായാമം, ചിരി, പഠന ശാന്തത. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്തംഭങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • സമയം മാനേജ്മെന്റ്
  • ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
  • കായികവും വ്യായാമവും
  • മാനസിക ശുചിത്വം
  • സാമൂഹിക കോൺ‌ടാക്റ്റുകൾ
  • പതിവ് വിശ്രമവും ഉറക്കവും - ധ്യാനം ആവശ്യമെങ്കിൽ
  • പഠന അറിവിന്റെ ഒരു പുതിയ മേഖല (ഉദാ. ഭാഷ), അത് സന്തോഷവും പ്രചോദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.